Effektiv styrketrening handler om mer enn bare å løfte tungt – det handler om å trene smart og tilpasset ditt nivå. Hos Naardic tilbyr vi varierte styrketimer som passer for alle, uavhengig av tidligere erfaring med vekttrening.

Styrketrening er en viktig del av en sunn livsstil. Regelmessig trening av musklene våre gir mange fordeler for både kropp og sinn:

• Økt muskelmasse og benstyrke
• Bedre holdning og balanse
• Raskere stoffskifte
• Redusert risiko for skader
• Økt energinivå i hverdagen

Dette gjelder like mye for toppidrettsutøvere som det gjør for folk flest. Verdens helseorganisasjon anbefaler at alle gjør to styrkeøkter hver uke, i tillegg til de 150 minuttene med moderat aktivitet. Dette gjelder alle aldersgrupper.

Som medlem i Naardic får du tilgang til live, interaktive timer med Norges beste trenere. Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

Våre styrketimer

I disse timene er det fokus på å bygge muskler og styrke. Styrketimene våre er tilgjengelig med og uten vekter, som du enkelt kan filtrere på i timeplanen. Dette betyr at du kan trene styrke med Naardic uansett hvor du er. 

Vi har timer som trener hele kroppen, og timer som fokuserer på de store muskelgruppene. Du velger selv om du skal trene med tyngre vekter eller lettere vekter. Det viktigste er at du kan utføre øvelsen riktig for det antall repetisjoner som treneren setter. Fordelen med Naardic er, som vanlig, at du kan drive med styrketrening hjemme.

Timer uten utstyr

På styrketrening uten vekter bruker vi kun kroppsvekt som motstand. Ikke undervurder effekten av egen kroppsvekt – disse øvelsene kan være minst like utfordrende som trening med vekter. Øvelser som push-ups, planker og squats er grunnleggende bevegelser som styrker hele kroppen og passer for alle nivåer.

En annen fordel med styrketrening uten utstyr er at du kan ta det med deg overalt. Hvis du er på ferie eller forretningsreise kan du gjennomføre øktene like effektivt på hytta eller et hotellrom. 

Timer med utstyr

På styrketrening med vekter tar vi styrketreningen til neste nivå ved å inkludere:

• - Manualer for presise styrkeøvelser
• - Kettlebells for funksjonell styrketrening
• - Strikker for variert motstand

 

Utstyret du trenger er alltid spesifisert under "info" på hver time. Mangler du noe av utstyret? Vær kreativ! En full vannflaske kan erstatte en manual, og en jerngryte kan fungere som kettlebell. 

Det viktigste er ikke hvilket utstyr du bruker, men at du kan gjøre øvelsene med motstand som passer til ditt nivå. Hvis du likevel foretrekker å ha riktig utstyr, så er det bare å ta en tur i nettbutikken vår. Her finner du manualer, kettlebells, strikker og andre nyttige ting til økten.

 

Meld deg inn her så får du tilgang til alle disse timene, live. Hvis tidspunktet ikke passer kan du gjøre timen i opptak, når det passer.

Viktig med styrketrening for kvinner

Mange kvier seg for å gjøre styrketrening med vekter, og tror at dette vil forvandle dem til muskelbunter. Den gode nyheten er at det tar mange år med hard trening å bygge så mye muskler! Den dårlige nyheten er at kvinner ofte trener for lite styrke, og at dette øker risikoen for osteoporose, fall og aldersrelatert muskelsvinn. Noe av det viktigste man kan gjøre for å holde seg i god form over lengre tid er å inkludere styrketrening.

Forskning viser også at styrketrening kan gi jenter bedre selvtillit, og forbedre deres forhold til egen kropp. Ta med deg tenåringsdatteren din på trening!

Tilpasset trening for alle

Våre erfarne instruktører sørger for at styrketreningen tilpasses ditt nivå. De viser alternativer for både lettere og tyngre varianter av øvelsene, slik at du alltid kan finne en versjon som passer deg. Enten du er nybegynner eller erfaren vil du merke at øvelsene passer til ditt nivå.

Hvis du vil ta treningen din til neste nivå anbefaler vi en personlig trener. Naardic tilbyr dette via den samme tidseffektive online-løsningen som gruppetimene våre, men du kan også trene på vårt studio i Nydalen.

Kom i gang med styrketrening hjemme

Det er aldri for sent å begynne med styrketrening. Sjekk timeplanen vår og finn en time som passer deg. Husk at alle må begynne et sted – våre instruktører er her for å hjelpe deg i gang med sikker og effektiv styrketrening.

Book en time nå! -- Ikke medlem? Meld deg inn her

Våre lavterskel-økter er ment for deg som enten er ny til trening eller som ønsker å trene med lavere intensitet. Øktene styrker kroppen på en skånsom måte. Her finner du timer som pausegym, rygg- og nakkeskolen, Sprek Voksen og lavterskel styrke.

Vi har flere økter hver uke som har som mål å forbedre din fleksibilitet og mobilitet. Her jobbes det med dynamiske bevegelser, dype strekk og skånsomme øvelser som øker kroppens bevegelsesutslag og styrker bindevevet. Timene passer for alle nivåer, og har som mål å frigjøre spenninger, øke leddmobiliteten og gi deg bedre kroppskontroll. Dette er en perfekt måte å forebygge skader, forbedre holdningen og gi kroppen din bedre bevegelighet i hverdagen.

Ved å trene kondisjon får du bedre utholdenhet! Få hjertepumpa igang på våre kondisjonstimer som Hiit, rotimer og løpeøkter. Kondisjonstrening er en av de viktigste formene for trening for å oppnå bedre helse. 

Fordelene med yoga og mindfulness

Regelmessig yoga-trening har mange dokumenterte fordeler. Yoga øker fleksibilitet og mobilitet i ledd og muskler, og gir deg bedre styrke og kroppskontroll. Det kan også hjelpe til å lindre ryggsmerter og andre fysiske plager. Husk å si fra til instruktøren så de kan hjelpe deg å tilpasse øvelsene. 

Yoga er bra for både kropp og sinn, og kan redusere stress og spenninger, forbedre søvnkvalitet, og motvirke angst og depresjon. Yoga og mindfulness øker fokus og konsentrasjon, og forbedrer både pusteteknikk og kroppsholdning.

Våre instruktører 

En av fordelene med online yoga er tilgangen du får til noen av Norges beste instruktører, uansett hvor du bor. Rebecca Loos, Gitte Lill, Amiram Eini, Chloe Nemier, Silje Thorstensen og ikke minst Nathalie Tonga holder et bredt spekter av timer hos Naardic. Du kan delta på timene deres over hele verden!

Som medlem i Naardic får du tilgang til live, interaktive timer med disse og flere av Norges beste trenere.

Våre yogatimer

Vi har et stort utvalg av timer, slik at alle kan finne sin form for yoga. Uansett om du vil ha ro og balanse, eller en intens workout. Her finner du en kort forklaring på de forskjellige variantene vi tilbyr.

Ashtanga Yoga 

En dynamisk og kraftfull yogaform. Ashtanga bruker faste sekvenser av stillinger som bygger betydelig styrke og utholdenhet, øker fleksibilitet systematisk, forbedrer balanse og fokus, og passer for deg som liker utfordringer. Kanskje den formen som er mest kjent i Norge.

Power Yoga

En moderne og intensiv yogaform med fokus på styrke gjennom dynamiske bevegelser og flyt, styrkebyggende sekvenser, og høy intensitet og tempo. God kondisjonstrening.

Vinyasa Yoga

Flytende yogaform der bevegelser følger pusten, med kreative sekvenser som varierer fra time til time. Vinyasa kombinerer styrke og fleksibilitet, fokuserer på flyt og pust, og passer alle nivåer. 

Flow Yoga

Myk yoga med fokus på bevegelse gjennom rolige, flytende overganger. Gir bedre bevegelighet og kroppskontroll og er stress-reduserende. Dette er enkle yoga øvelser som alle kan klare, så timen er perfekt for nybegynnere. Kalles også for yin yoga.

Yoga Nidra

En dypt avslappende form for guidet meditasjon der du ligger stille på matten. Perfekt for dyp avspenning og stress-reduksjon, bedre søvnkvalitet, mental restitusjon og økt kroppsbevissthet. Perfekt hvis du sliter med å få sove om kvelden.

Meld deg inn her så får du tilgang til alle disse timene, live. Hvis tidspunktet ikke passer kan du gjøre timen i opptak, når det passer.

Mindfulness - Veien til mental balanse

I våre mindfulness-timer lærer du verktøy for å håndtere stress og uro. Mindfulness har dokumenterte effekter på mental tilstedeværelse, forbedret konsentrasjon og større fokus. Timene hjelper deg å skape rom for positive opplevelser og utvikle en sterkere selvbevissthet. 

Meditasjon og pusteøvelser

Vi bruker ulike teknikker som guidet meditasjon, pusteteknikker, kroppsscanning og mindfulness-øvelser for å oppnå mental ro og økt bevissthet. Disse hjelper deg til å finne roen i hverdagen, både mens timen foregår, og i tiden etterpå.

Perfekt supplement til annen trening

Yoga og mindfulness er ideelle supplementer til andre treningsformer. Det øker fleksibilitet for styrketrening, forebygger skader i all type idrett, forbedrer restitusjon etter hard trening og gir mentale verktøy for bedre prestasjon.

Yoga kan for eksempel hjelpe løpere til å bli mer fleksible og dermed redusere risiko for skader. Kanskje du er (eller kjenner) en gammel fotballspiller som ikke kan ta på tærne deres? Dette er treningen du trenger for å bli mykere igjen.

Lang skitur eller dag i bakken? Da kan en yogatime være en perfekt måte å tøye ut stive og slitne muskler, slik at du er klar til en ny økt i morgen.

For både kropp og karriere

I dagens travle hverdag er fordelene med yoga og mindfulness spesielt verdifulle. Det reduserer stress på jobb, gir bedre fokus i møter og arbeidsoppgaver, forebygger plager fra stillesitting og skaper bedre balanse mellom jobb og fritid.

Kom i gang nå

Det er aldri for sent å begynne med yoga og mindfulness. Våre timer er designet for å gi deg en trygg introduksjon til yoga. Her kan du bygge et solid grunnlag av teknikker, skape gode vaner for mental helse og utvikle styrke og fleksibilitet over tid. 

Book en yoga- eller mindfulness-time -- Ikke medlem? Meld deg inn her

Tips før timen

Bruk komfortable klær og kom til timen på tom mage. Bruk yogamatte hvis du har, hvis ikke kan du bruke et gulvteppe som ikke er alt for tykt. Logg deg gjerne på 5-10 minutter før timen starter, for å finne roen. Husk at yogatimer kan variere i intensitet, ha en vannflaske og et håndkle i nærheten hvis du skal på Ashtanga eller Power Yoga.

Funksjonell trening med flere fordeler

Kettlebell-trening er en effektiv treningsform som kombinerer styrke og kondisjon i ett. På denne måten kan du bygge funksjonell og eksplosiv styrke, samtidig som du forbedrer koordinasjon og balanse. Dynamiske bevegelser hjelper til å redusere skaderisikoen. Treningen gir deg en tidseffektiv økt som styrker kjernemuskulaturen og stabiliteten.

Våre kettlebell-timer

Hos Naardic tilbyr vi timer for både nybegynnere og viderekomne. Kettlebell Basic er perfekt for de som vil lære grunnleggende kettlebell øvelser, med fokus på riktig teknikk og gradvis progresjon. For de som mestrer grunnteknikkene, tilbyr vi Kettlebell Advanced, hvor du kan ta treningen til neste nivå med avanserte øvelseskombinasjoner og høyere intensitet.

Du finner timene under Styrketrening i timeplanen. Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

Effektiv trening

Denne treningen er populær blant kampsportutøvere, CrossFit-utøvere og andre som ønsker funksjonell styrke. Du kan trene hele kroppen i én økt, bygge både styrke og kondisjon samtidig, og oppnå resultater med kortere økter. Den passer for nybegynnere, fordi bevegelsene virker naturlige og er lette å lære riktig. Samtidig kan det være en bra måte å bryte gjennom platåer i treningen for viderekomne utøvere.

Funksjonell styrke

Her trener du evnen til å løfte tunge ting - opp fra bakken, over hodet, opp til skulderen. Høres kjent ut? Dette er trening som gir deg styrke som funker i hverdagen. Det blir lettere å løfte tunge poser ut av bagasjerommet, tunge esker opp i hylla, eller et barn som trenger trøst opp på skulderen. Uansett hvilke andre mål du måtte ha med treningen, så er dette viktig trening for alle aldre.

Generell kondisjonstrening

Treningen er intens! Dette gjør at den har en positiv effekt på kondisjon, litt som intervalltrening. I motsetning til løpetrening, gir kettlebell trening en mer generell kondisjonseffekt. Du blir ikke nødvendigvis bedre til å løpe av det, men du blir i stand til å holde ut lenger i mange forskjellige typer aktiviteter. På denne måten er du klar for de utfordringene livet kommer med, fra en lang fjelltur med tung ryggsekk, til å hjelpe en venn med å flytte sofa.

Vi har utstyret du trenger

For deg som vil trene hjemme, tilbyr vi et bredt utvalg av kettlebells i vår nettbutikk. Vi anbefaler vekter på 8-12 kg for kvinner og 12-16 kg for menn som et godt utgangspunkt. Hvis budsjettet strekker til det, anbefaler vi at du kjøper tre størrelser: 

• En lett vekt, for øvelser hvor du løfter vekten over hodet, slik som skulderpress
• En tung vekt for benøvelser som goblet squats og markløft
• En middels tung, for øvelser der du enten svinger vekten (kettlebell swing), eller kombinerer flere bevegelser (kettlebell snatch, clean)

Hva som er lett og tungt kjenner du best selv! Begynn med å finne den lette vekten, ved å velge en du vet at du kan løfte over hodet, og beregn den tunge og middels tunge derfra.

Teknikk er nøkkel til suksess

God teknikk er viktig i kettlebell-trening. Våre trenere fokuserer på riktig form før økning i vekt, og gir individuell tilpasning av øvelser. Vi legger vekt på grundig oppvarming og nedtrapping for å unngå skader. 

Som i andre former for styrketrening med vekter er det viktig at man holder ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Når man trener flere muskelgrupper samtidig blir kjernemuskulaturen bindeleddet mellom disse. Da kan det være lurt å begynne med lettere vekter frem til man har lært god teknikk.

Kom i gang med kettlebells

Det er enkelt å komme i gang med kettlebell-trening hos Naardic. Begynn med Kettlebell Basic, få personlig veiledning av våre instruktører og lær grunnteknikkene grundig. Progresjonen skjer i ditt tempo.

Live og interaktive treningstimer

Naardic tilbyr et stort utvalg av treningstimer online. Treningen er live og interaktiv, du kan se treneren, og treneren kan se deg. 

Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

 

Bli med på denne effektive treningsformen. HIIT og Tabata treninger er veldig like og har det samme grunnkonseptet - korte intervaller med maksimal innsats etterfulgt av korte pauser. Øktene er korte, intensive og veldig effektive for oksygenopptaket. Generelt har Tabata-treninger 20 sekunder på og 10 sekund av. HIIT har ofte noe lenger intervaller .

Du finner disse timene under "kondisjon" i timeplanen. 

Hva er Pilates? 

Pilates er en helhetlig treningsmetode som styrker hele kroppen. Pilates øvelser fokuserer på kjernemuskulaturen, og hjelper deg til å aktivere muskler du ikke visste at du hadde! Dette hjelper til å forbedre kroppsholdning og balanse, øker fleksibilitet og bevegelighet, og utvikler bedre kroppsbevissthet. Våre pilates timer kombinerer pust med presise bevegelser, så etter en time har du både trent kroppen og avslappet hjernen.

Pilates ble utviklet av Joseph Hubertus Pilates rundt første verdenskrig. Han var en tysk gymnast, selvforsvarslærer og bodybuilder. Da han flyttet til New York etter krigen ble hans teknikker spesielt populære blant dansere som både trening og rehabilitering. 

Det er kanskje ikke så rart at ballettdansere flokket til pilates? Kontrollerte bevegelser, hele tiden under streng bevisst kontroll, kjennetegner både ballett og pilates. Men pilates er en skånsom treningsform som også passer til rehabilitering etter skade.

Fordelene med Pilates

Fysiske fordeler 

Pilates trening bygger en sterk rygg og kjernemuskulatur. På denne måten forbedrer man kroppsholdning og reduserer ryggplager. Du øker fleksibilitet uten å miste styrke, og utvikler lang, slank muskulatur. Samtidig kan du forbedre balanse og koordinasjon. 

Mentale fordeler

Økt kroppsbevissthet, bedre stressmestring, forbedret konsentrasjon, dypere pust og avspenning, og mental ro og fokus.

Fordeler med pilates online

Som med alle våre timer får du fordelen av å kunne delta når som helst, hvor som helst. Vi har pilates timer på timeplanen hver dag, og dersom tiden ikke passer kan du gjøre økten i opptak. Pilates på nett gir alle tilgang til denne treningen.

Hvorfor trene Pilates på Naardic?

Effektiv treningsform

Bygger styrke uten å belaste leddene, perfekt for både nybegynnere og erfarne, kan tilpasses alle aldre og nivåer, og gir resultater som varer.

Skadeforebyggende

Styrker stabiliseringsmuskulatur, korrigerer muskulære ubalanser, bedrer kroppsholdning og reduserer belastningsskader. 

Pilates i hverdagen

Fordelene med Pilates varer langt utover treningstimen: bedre holdning på jobb, sterkere rygg ved tunge løft, økt bevegelighet i daglige aktiviteter og bedre balanse og stabilitet.

Norges fremste Pilates-instruktører

Vi har flere av Norges mest erfarne Pilates-instruktører. Chloe Nemier, Helle Tangevald Hansen og Marthe Kristine Ellefsen er blant de som har Pilates-timer hos Naardic.

Som medlem i Naardic får du tilgang til live, interaktive timer med disse og flere av Norges beste trenere. Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

Våre Pilates-timer

Pilates for nybegynnere

Vi har regelmessige kurs for grundig innføring i grunnprinsipper med fokus på riktig teknikk, tilpassede øvelser og individuell veiledning. Dette gjør det enklere å komme i gang. 

Pilates lett øvet

Noe mer utfordrende øvelser, komplekse bevegelsesmønstre, dypere muskelarbeid og avanserte flyt-sekvenser. Passer for deg som har prøvd pilates ball eller pilates maskin tidligere.

Pilates 

Klassisk Pilates på matte med fokus på grunnleggende Pilates-prinsipper, korrekt pusteteknikk, presise bevegelser og kjernestabilitet.

Pilates i kombinasjon med andre treningsformer

Pilates-HIIT gir deg en tidseffektiv treningsøkt basert på Pilates, mens Pilates styrke bruker øvelsene som fokuserer på å gi deg en sterkere kropp.

Meld deg inn her så får du tilgang til alle disse timene, live. Hvis tidspunktet ikke passer kan du gjøre timen i opptak, når det passer.

Hollywood's treningshemmelighet

Det er ingen tilfeldighet at pilates er kjendisenes foretrukne treningsform. Det bygger lang, slank muskulatur, gir synlige resultater, skånsom mot kroppen og er effektiv og tidsbesparende.

Kom i gang med Pilates

Det er aldri for sent å begynne med Pilates. Start med våre grunnleggende timer, og fokuser på teknikk og pust. Etter hvert vil kroppen gradvis tilpasse seg, og du vil kjenne fremgangen uke for uke. Finn din første time her!

Du kan også melde deg på et av våre Pilates kurs, hvis du vil ha en strukturert introduksjon til treningen. 

En av de viktigste forutsetningene for en god alderdom er å ha god helse og en funksjonell kropp. Dette oppnår en lettere med allsidig og regelmessig trening. Mange holder kroppen ved like ved å gå turer i skog og mark, men forskning viser at det er spesielt styrketrening som gjør alderdommen lettere.

I Naardic sine timer "Sprek Voksen" fokuserer vi både på på styrkeøvelser som gjør hverdagen lettere, og generell trening for hjerte og lunger. Passer godt for de som ønsker en lavere intensitet på treningsøkten og/eller har vært inaktive i en lang periode. Men, det er muligheter for å skru opp tempo og legge til vekter om du ønsker en mer intensiv økt💪🏻

Du finner Sprek Voksen-øktene under "Kroppsvekttrening" i timeplanen. 

Vi tilbyr Zumba! Treningsglede, kondisjon og kroppskontroll - en økt som passer for alle! Det er også fin styrketrening innbakt i timene, så du vil oppleve god treningseffekt!