Våre timer

Styrketrening

I disse timene er det fokus på å bygge muskler og styrke. Styrketimene våre er kategorisert i med og uten vekter, som du kan filtrere på i timeplanen. 

På styrketimer uten utstyr bruker vi kun kroppsvekt. Dette kan fremdeles være hard styrketrening og passer for de aller fleste. 

På styrketimer med utstyr, bruker vi gjerne manualer, kettlebells og/eller strikker. Type utstyr er spesifisert under "info" på hver time, men vær gjerne kreativ hvis du ikke har akkurat det som står på utstyrslisten. Hva med et par flasker fylt med vann/sand eller en jerngryte som vekt? 

Fleksibilitet & mobilitet

Vi har flere økter hver uke som har som mål å forbedre din fleksibilitet og mobilitet. Her jobbes det med dynamiske bevegelser, dype strekk og skånsomme øvelser som øker kroppens bevegelsesutslag og styrker bindevevet. Timene passer for alle nivåer, og har som mål å frigjøre spenninger, øke leddmobiliteten og gi deg bedre kroppskontroll. Dette er en perfekt måte å forebygge skader, forbedre holdningen og gi kroppen din bedre bevegelighet i hverdagen.

Lavterskel

Våre lavterskel-økter er ment for deg som enten er ny til trening eller som ønsker å trene med lavere intensitet. Øktene styrker kroppen på en skånsom måte. Her finner du timer som pausegym, rygg- og nakkeskolen, Sprek Voksen og lavterskel styrke.

Kondisjon

Ved å trene kondisjon får du bedre utholdenhet! Få hjertepumpa igang på våre kondisjonstimer som Hiit, rotimer og løpeøkter. Kondisjonstrening er en av de viktigste formene for trening for å oppnå bedre helse. 

Yoga & Mindfulness

Yoga handler om konsentrasjon og fokus, om å ta kontroll over eget mentalt og kroppslig liv. Yoga er en fantastisk treningsform så lenge den gjøres riktig. Gjort riktig er dette utrolig god trening for både styrke og bevegelighet. Yoga brukes også som skadeforebyggende trening i veldig mange idretter.

I mindfulness-timene vil det brukes verktøy som meditasjon og mindfulness, til å skape mer tilstedeværelse, økt fokus og ikke minst bedre konsentrasjon. Dette gir rom for flere positive følelser og opplevelser ovenfor deg selv og i livet generelt. 

Kettlebells

Kettlebells er en fantastisk treningsform for å bli sterkere og bygge muskler. I forhold til vanlig vekttrening jobber du med lettere vekter, men også mer dynamisk. Dermed er skaderisikoen mindre. Kettlebells er mye brukt av kampsportutøvere (MMA, bryting, boksing osv.) og i Crossfit for å bygge allsidig og eksplosiv styrke.

Vi har Kettlebell Basic og Kettlebell Advanced, som du finner under "styrketrening" i timeplanen. 

HIIT/Tabata

Bli med på denne effektive treningsformen. HIIT og Tabata treninger er veldig like og har det samme grunnkonseptet - korte intervaller med maksimal innsats etterfulgt av korte pauser. Øktene er korte, intensive og veldig effektive for oksygenopptaket. Generelt har Tabata-treninger 20 sekunder på og 10 sekund av. HIIT har ofte noe lenger intervaller .

Du finner disse timene under "kondisjon" i timeplanen. 

Pilates

Pilates er perfekt trening for styrke, bevegelighet og kroppsbevissthet. Samtidig som du trener styrke og fleksibilitet vil du også fokusere på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Hovedmålet med Pilates er å bidra til en kropp i balanse som beveger seg uten anstrengelser.

Sprek Voksen

En av de viktigste forutsetningene for en god alderdom er å ha god helse og en funksjonell kropp. Dette oppnår en lettere med allsidig og regelmessig trening. Mange holder kroppen ved like ved å gå turer i skog og mark, men forskning viser at det er spesielt styrketrening som gjør alderdommen lettere.

I Naardic sine timer "Sprek Voksen" fokuserer vi både på på styrkeøvelser som gjør hverdagen lettere, og generell trening for hjerte og lunger. Passer godt for de som ønsker en lavere intensitet på treningsøkten og/eller har vært inaktive i en lang periode. Men, det er muligheter for å skru opp tempo og legge til vekter om du ønsker en mer intensiv økt💪🏻

Du finner Sprek Voksen-øktene under "Kroppsvekttrening" i timeplanen. 

Dans

Vi tilbyr Zumba! Treningsglede, kondisjon og kroppskontroll - en økt som passer for alle! Det er også fin styrketrening innbakt i timene, så du vil oppleve god treningseffekt!