Funksjonell trening med flere fordeler

Kettlebell-trening er en effektiv treningsform som kombinerer styrke og kondisjon i ett. På denne måten kan du bygge funksjonell og eksplosiv styrke, samtidig som du forbedrer koordinasjon og balanse. Dynamiske bevegelser hjelper til å redusere skaderisikoen. Treningen gir deg en tidseffektiv økt som styrker kjernemuskulaturen og stabiliteten.

Våre kettlebell-timer

Hos Naardic tilbyr vi timer for både nybegynnere og viderekomne. Kettlebell Basic er perfekt for de som vil lære grunnleggende kettlebell øvelser, med fokus på riktig teknikk og gradvis progresjon. For de som mestrer grunnteknikkene, tilbyr vi Kettlebell Advanced, hvor du kan ta treningen til neste nivå med avanserte øvelseskombinasjoner og høyere intensitet.

Du finner timene under Styrketrening i timeplanen. Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

Effektiv trening

Denne treningen er populær blant kampsportutøvere, CrossFit-utøvere og andre som ønsker funksjonell styrke. Du kan trene hele kroppen i én økt, bygge både styrke og kondisjon samtidig, og oppnå resultater med kortere økter. Den passer for nybegynnere, fordi bevegelsene virker naturlige og er lette å lære riktig. Samtidig kan det være en bra måte å bryte gjennom platåer i treningen for viderekomne utøvere.

Funksjonell styrke

Her trener du evnen til å løfte tunge ting - opp fra bakken, over hodet, opp til skulderen. Høres kjent ut? Dette er trening som gir deg styrke som funker i hverdagen. Det blir lettere å løfte tunge poser ut av bagasjerommet, tunge esker opp i hylla, eller et barn som trenger trøst opp på skulderen. Uansett hvilke andre mål du måtte ha med treningen, så er dette viktig trening for alle aldre.

Generell kondisjonstrening

Treningen er intens! Dette gjør at den har en positiv effekt på kondisjon, litt som intervalltrening. I motsetning til løpetrening, gir kettlebell trening en mer generell kondisjonseffekt. Du blir ikke nødvendigvis bedre til å løpe av det, men du blir i stand til å holde ut lenger i mange forskjellige typer aktiviteter. På denne måten er du klar for de utfordringene livet kommer med, fra en lang fjelltur med tung ryggsekk, til å hjelpe en venn med å flytte sofa.

Vi har utstyret du trenger

For deg som vil trene hjemme, tilbyr vi et bredt utvalg av kettlebells i vår nettbutikk. Vi anbefaler vekter på 8-12 kg for kvinner og 12-16 kg for menn som et godt utgangspunkt. Hvis budsjettet strekker til det, anbefaler vi at du kjøper tre størrelser: 

• En lett vekt, for øvelser hvor du løfter vekten over hodet, slik som skulderpress
• En tung vekt for benøvelser som goblet squats og markløft
• En middels tung, for øvelser der du enten svinger vekten (kettlebell swing), eller kombinerer flere bevegelser (kettlebell snatch, clean)

Hva som er lett og tungt kjenner du best selv! Begynn med å finne den lette vekten, ved å velge en du vet at du kan løfte over hodet, og beregn den tunge og middels tunge derfra.

Teknikk er nøkkel til suksess

God teknikk er viktig i kettlebell-trening. Våre trenere fokuserer på riktig form før økning i vekt, og gir individuell tilpasning av øvelser. Vi legger vekt på grundig oppvarming og nedtrapping for å unngå skader. 

Som i andre former for styrketrening med vekter er det viktig at man holder ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Når man trener flere muskelgrupper samtidig blir kjernemuskulaturen bindeleddet mellom disse. Da kan det være lurt å begynne med lettere vekter frem til man har lært god teknikk.

Kom i gang med kettlebells

Det er enkelt å komme i gang med kettlebell-trening hos Naardic. Begynn med Kettlebell Basic, få personlig veiledning av våre instruktører og lær grunnteknikkene grundig. Progresjonen skjer i ditt tempo.

Live og interaktive treningstimer

Naardic tilbyr et stort utvalg av treningstimer online. Treningen er live og interaktiv, du kan se treneren, og treneren kan se deg. 

Ikke medlem enda? Meld deg inn her!