Julen er en tid for hygge, samvær og avkobling

Vi koser oss med familie og venner, gjerne med mye god mat. Samtidig kjenner mange på et ønske om å holde seg i form gjennom høytiden, og noen kjenner kanskje at det blir litt mye av det gode. Hvordan kan vi finne en god balanse mellom disse tilsynelatende motstridende behovene? Er det faktisk en motsetning mellom å kose seg i julen, og å holde seg i god form? Aktivitet kan faktisk gjøre at vi slapper bedre av resten av tiden, slik at en kort treningsøkt hver dag gir deg den mest avslappende juleferien.

Finn roen med aktivitet

Det handler ikke om å velge mellom hvile og trening – de to utfyller hverandre perfekt. En yoga-time, en rolig gåtur i vinterlandskapet eller en morsom Zumba-økt kan være mer avslappende enn å ligge på sofaen. Den store forskjellen er at du samtidig får frisk luft, lett mosjon og kanskje til og med litt etterlengtet alenetid midt i julestria.

Fleksibel hjemmetrening i julen

Naardics juletimeplan er skreddersydd for å gi deg akkurat den treningen du trenger, når det passer deg. Her finner du alt fra rolige yogatimer for avspenning, til energiske intervall- og HIIT-økter når du trenger å få opp pulsen. Alle timene kan gjøres hjemme eller på hytta, og styrketreningsøktene er spesielt tilpasset trening uten omfattende utstyr. Ta med deg treningsmatten, så har du alt du trenger.

Finner du ikke en time som passer akkurat den dagen? Du kan enten gjøre en time i opptak når det passer deg, eller velge en alternativ aktivitet som en tur i skogen eller en skitur. Det viktigste er at du gjør noe som gir deg en god følelse etterpå.

Nettopp denne fleksibiliteten er en av de store fordelene med hjemmetrening på Naardic - du kan enkelt tilpasse treningen til din julehverdag, enten du er hjemme eller på farten. Men det finnes også mange andre enkle måter å holde seg aktiv på i julen:

• Ta med familien på en ettermiddagstur mellom måltidene. Dette gir både kvalitetstid og bevegelse.
• Dans til julemusikken mens du pynter eller lager mat.
• Lek i snøen med barna eller barnebarna.

Finn din egen rytme

Det viktigste er å lytte til kroppen og finne din personlige balanse. Det kan hende at hard trening i juleferien ikke er det beste for å gi deg en følelse av velvær Noen dager trenger du kanskje bare å slappe av i godstolen med en god bok. Andre dager kan du føle for en lengre skitur eller en rask treningsøkt hjemme i stua. Timeplanen vår har både korte og lange økter. 

Se timeplanen her

Få opp farten med HIIT trening

Hvis du har hatt noen rolige dager med mye julemat kan det hende du kjenner behovet for en kickstart? Sirkeltrening, intervalltrening og korte økter som ab burn, arms burn og glute burn setter fart på forbrenningen og får den gode følelsen tilbake. Da er det kanskje ekstra greit å vite at 20 minutter med HIIT-trening (korte intervaller på 30 til 45 sekunder) kan gi like god effekt som en lang løpetur. 

Stress ned med yoga

Når vi kombinerer lett fysisk aktivitet med mental tilstedeværelse, kan det faktisk redusere stress mer effektivt enn passiv hvile. En rolig yogaøkt eller uttøyning før sengetid kan være en perfekt måte å roe ned både kropp og sinn. Naardic har yogatimer nesten hver dag i romjulen. Du kan gjerne ta med deg både barn, barnebarn, foreldre eller besteforeldre på timene til Amiram og Nathalie - “Yoga for alle” - og gjør det til en familieaktivitet. Hvis du inviterer til et workout-party gjør det heller ikke noe om de er langt borte. 

Husk at det skal være juleferie

Husk at julen er en tid for glede og nytelse, som skal hjelpe oss gjennom den mørke tiden på året. Vi lever stressende liv det meste av året, og det er viktig å ta en pause fra det av og til. Ved å integrere lett bevegelse i julehverdagen på en naturlig måte, kan vi både ta vare på kroppen og nyte høytiden til fulle – uten dårlig samvittighet eller stress.