Nyttårsforsett på godt og vondt

Man kan jo tro at den som kom opp med konseptet nyttårsforsett var en spesielt ondsinnet person. På den mørkeste årstiden, etter en juleferie med fet mat og andre utskeielser, så skal man plutselig bli en ny og bedre person. Kanskje vi egentlig burde ha påskeforsetter? 

Samtidig viser forskning at starten på en ny periode kan gjøre det enklere å komme i gang med nye vaner. Dette kan være et nytt år, etter en ferie, eller til og med begynnelsen av måneden.

Ikke legg listen for høyt

Det er ikke lett å komme i gang med livsstilsendring. Å tro at vi kan gå rett til den perfekte personen vi ønsker å være, er en av de vanligste feilene. I januar setter vi i gang med trening som om vi skulle løpe London maraton i april, når vi ikke har løpt siden gymtimene på skolen. Her gjelder det å sette gode mål for oss selv, og noe av det viktigste her er et oppnåelig mål.

Hvis du vil komme i gang med trening etter lang periode med inaktivitet, så er det bedre å begynne i det små. Kanskje du kan melde deg på en nyttårs challenge? Naardic-trener Cathrine Wilhelmsen har en challenge som starter rett etter nyttår. “7 dager, 7 minutter, 7. januar” som er perfekt for deg som trenger å komme i gang.

Meld deg på Cathrines kurs her.

Velg et mål du faktisk ønsker å oppnå

Om det er mer fysisk aktivitet eller å gå ned i vekt, så er adferdsendring noe som tar tid. Noe av det viktigste er derfor å velge noe du faktisk vil gjøre. Dette kan være å gjennomføre en dansetime hver uke, å gå en tur i skogen hver dag, eller noe annet som er lystbetont. Hvis vi lover oss selv at vi skal gjøre 100 burpees hver dag, vil vi mest sannsynlig gi opp etter noen dager. 

Få hjelp av en ekspert

Naardic har mange erfarne trenere som kan hjelpe deg med å komme i gang, gjennom våre én-til-én timer. Du kan lese om de forskjellige trenerne, og booke timer med dem, her. Du vil få personlig tilpasset trening som kan gjøre nyttårsforsettene enklere å holde. 

Kanskje du faktisk har tenkt til å løpe London maraton i april? Hvis du ikke allerede har en ny treningsplan du skal komme i gang med, kan det være lurt å få hjelp av en ekspert. Vår trener Rune Solheim er det perfekte valget her, og i januar holder han et kurs som kan hjelpe deg. “Løp lengre” er tretti dager med intervaller og skadeforebyggende styrketrening som vil gjøre det lettere å begynne å trene til London.

Meld deg på Runes løpekurs her.

Smarte mål og drahjelp fra venner

Det er med nyttårsforsett som det er med alt annet, det gjelder å være smart. Eller SMART, som det heter: Spesifikt, målbart, oppnåelig (“achievable”), relevant, og tidsbundet. “Jeg skal være i fysisk aktivitet hver dag i minst 30 minutter frem til sommerferien” er bedre enn “jeg skal trene mer og komme i super form til sommeren.”

I tillegg kan det du få drahjelp fra venner og familie. Du kan fortelle omverdenen om planen din for trening i januar. Eller kanskje du skal invitere dem med på øktene? Som Naardic-medlem kan du bruke “inviter venner” funksjonen til å trene med andre. 

Kursene våre er også åpne for ikke-medlemmer, og gir dem samtidig tilgang til alle våre timer mens kurset pågår. En fin gave-idé!

Ha en plan for når det går galt

Tenk på dette som en fjellvettregel for turen til nye, bedre vaner. Vær forberedt på at noe kan gå galt, og ha en plan for å sikre at dette ikke gjør at du dropper hele greia. Dette er spesielt viktig hvis du prøver å gjøre en stor og viktig endring, som å trene mer. 

Livet er fullt av store og små hindringer. Hvis en forkjølelse eller en stressende periode på jobben får deg ut av de gode vanene kan det være vanskelig å komme seg tilbake til den. 

Du kan bytte ut treningstimen med å løpe i trappen på jobben tre ganger hvis du ikke har tid. Din Naardic-PT kan sette opp treningsplanen med “lette” og “tunge” uker, slik at du kan bytte mellom disse. Dette er en flott måte å sikre at livet ikke kommer i veien for trening og nyttårsforsettene dine.

Det er lov å tjuvstarte

Til slutt er det viktig å huske at nyttårsforsett er ikke en konkurranse. Derfor er det lov å tjuvstarte! Du blir ikke diskvalifisert, og det gjør det lettere å komme i gang etter nyttår. Romjulen er det nye nyttåret…