Trening er et av de vanligste nyttårsforsettene, som regel i form av “trene mer” eller “trene regelmessig.” Samtidig er januar kanskje det dårligst mulige tidspunktet å prøve å komme i gang med treningen! Det er mørkt og kaldt ute, juleferien er nettopp over, og lommeboka er litt slunken. Ikke rart de færreste vanene vi prøver å skape ikke varer til påske. Kanskje du skal prøve ny trening etter sommeren?

Trening med fullt batteri

Sommerferien er gjerne mer avslappende enn juleferien, med rolige dager på hytta, i hagen eller på stranda. Nå som august er kommet og skolestart nærmer seg, er det fortsatt relativt fullt på batteriet ditt. Selv om høsten nærmer seg er det lenge til solen går ned før du er hjemme fra jobb, eller du må pakke deg inn i to boblejakker før du går til bussen.

Skolestart er den beste tiden for en ny begynnelse

Uansett om du skal tilbake til skolebenken eller ikke, det finnes ikke noe bedre tidspunkt å skape seg nye, gode treningsvaner som kan holde til både jul og påske!
Det er flere grunner til at trening etter sommeren kan skape en god treningsvane som varer:

• Sommerferien har avbrutt en del av de vante mønstrene våre, noe som gjør det enklere å komme inn i nye vaner. Trening var kanskje ikke en del av ferien din, og dette har gitt deg noen nye perspektiver? Du trenger ikke mye tid i hverdagen for å gjøre en forskjell på helse og energinivå.
• Hvis du venter med trening til senere på høsten, får du større motbør av mørketiden og effekten dette har på humør og motivasjon. Dørstokkmila er lengre i november enn i august (selv om vi i Naardic har avskaffet den!). Ved å starte trening i august har du hele tre måneder før vi kommer dit.
• Hvis du liker å trene på treningsstudio (vi vet at dere finnes der ute, selv om vi foretrekker å trene hjemme!) så er det alltid bedre plass i august og september enn i januar og februar. Det er også mye hyggeligere med en løpetur en varm høstkveld enn en sur og våt novembermorgen.

Sammenlign dette med januar. Treningssentrene er stappfulle, det er snø og is på den vanlige løpeturen din, og juleribba ligger fortsatt der som ekstra ballast. Er det ikke bedre å komme i gang med trening etter sommeren, når naturen spiller på lag? Så kan januar brukes til skiturer og varm kakao.

Hva bør en treningsplan inneholde?

Det viktigste er at du legger opp til trening du faktisk liker. Det er ikke noe poeng i å lage en treningsplan full av elghufs og bakkeintervaller hvis det du liker best er dans eller pilates. Det er likevel noen ting du bør passe på:

• Treningen bør inneholde flere økter hvor du får opp pulsen nok til at du ikke kan holde en samtale gående. Med andre ord, høy intensitet og intervaller. Dette er en tidseffektiv form for trening som hjelper både hjertet, hjernen og resten av kroppen. Husk at “intensitet” defineres ut fra ditt eget utgangspunkt! Hvis du er utrent, så kan du oppnå dette ved å gå raskt opp en lang bakke, eller med sirkeltrening på stuegulvet.

• Du bør (må!) inkludere styrketrening. Du trenger ikke løfte tunge vekter eller bekymre deg for at musklene dine skal se ut som en bodybuilders. Styrketrening øker muskelmassen din, men har også positive effekter på hjernen og kroppens forbrenning. For kvinner er det spesielt viktig for å unngå benskjørhet senere.

• Mobilitet, fleksibilitet og restitusjon. Husk å legge inn noen “myke” treninger. Dette har flere fordeler: du reduserer risikoen for skade, du gjør kroppen sterk i et bredere bevegelsesmønster, og du lar kroppen komme seg igjen etter harde treningsøkter og dagliglivets stress.

Med en treningsplan som oppfyller disse kriteriene får du trent hele kroppen, og kan komme tilbake til hverdagen med litt mer energi.

Spør våre trenere

Hvis du vil ha en mer detaljert treningsplan anbefaler vi deg å spørre vår AI-trener, Anne Iversen (du finner henne i medlemsdashbordet ditt).

Ellers kan du ta en titt på Naardic Premium. Her får du oppfølging på både trening og kosthold fra noen av våre flinke PTer. I begge tilfeller kan du få planen satt sammen med både Naardic- og annen trening, akkurat som du vil!

Lykke til med nytt(skole)årsforsettene!