Vi på Naardic älskar att springa, och då är det extra irriterande när man sätter igång med träningen efter en flott skidsäsong, bara för att bli skadad efter kort tid. Här kan du lära dig mer om hur Naardic kan hjälpa dig till skadefri löpning.
Den perfekta träningen för våren
Våren är här, och det betyder att många ivriga löpare igen hittar vägen till löparskor och vandringsleder. I en ny bok, ”Skadefri löpning” av Eirik Grøneng och Kristian Brynestad, påpekas det att hela 60–80 procent av skador hos löpare beror på träningsfel. En av de viktigaste rekommendationerna deras är den så kallade 1:3-regeln: För varje tredje timme med löpning bör du säkra dig en timme med basisträning. Alternativet till träningsstudio
Inte alla löpare trivs på träningsstudio för att få den nödvändiga basisträningen. Här är Naardics styrketräningstimmar ett perfekt alternativ. I stället för att slita dig genom tråkiga rutiner på egen hand, kan du delta i motiverande grupptimmar som är speciellt utformade för att ge dig den styrka och stabilitet du behöver som löpare. Dessutom slipper du att resa till gymmet och sparar tid du kan använda till att finjustera träningsprogrammet eller se efter nya löparskor.
Stark löpare: Skräddarsydd för dina behov
Naardic har också utvecklat timmen ”Stark löpare” för dig som vill stärka din löpträning. Denna träningstimme ger dig de övningar du behöver för att förebygga skador och förbättra din löpteknik. Med fokus på styrketräning, stabilitet och plyometriska övningar – precis det experterna rekommenderar – är kursen ett sätt att följa 1:3-regeln på ett effektivt och roligt sätt.
Restitution är också träning
Variation i träningen och tillräcklig återhämtning är avgörande för att undvika skador. Naardic erbjuder flera lugnare träningsformer som yoga, pilates och rena rörlighetspass, perfekt för löpares ”off-days”. Dessa timmar ger dig den rörlighetsträning många behöver för skadefri löpning, samtidigt som de låter kroppen återhämta sig mellan de hårdare passen.
Våra tränare kan skadefri löpning!
Naardic har många duktiga tränare, men för dessa kurser har vi fått med oss en av våra ivrigaste löpare, Rune Solheim. Rune är PT och maratonlöpare, och brinner för att hjälpa löpare med teknik och styrka. Han har tidigare skrivit om detta för bland annat Runners World. Dessutom har vi Eline Oma och Yngvar Andersen med på teamet, som håller intervallpass, social runs och andra styrkeövningar för oss.
Perfekt uppladdning inför vårens och sommarens lopp
Planerar du att delta i Tjejmilen eller Stockholm Marathon? Naardics varierade träningsutbud är det perfekta sättet att förbereda sig samtidigt som du får skadefri löpning. Genom att kombinera din vanliga löpträning med Naardics styrke- och återhämtningspass kan du bygga upp till tävlingarna på ett sätt som minimerar skaderisken och maximerar prestationen.
Bli inte en del av skadestatistiken i år!
Följ experternas råd och låt Naardic hjälpa dig att uppnå dina löpmål – oavsett om det är att fullfölja ditt första lopp eller att sätta ett nytt personligt rekord.
