Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

English

Opp ned! Over to økter skal Amiram vise deg steg for steg hvordan du gjør håndstående.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Denne mandagsøkten har mest fokus på styrke og er derfor en perfekt kombinasjon med intervalløkten i forkant. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Hele oktober har vi gjort øvelser daglig: 1/ Knebøy - lettere alternativ: Good morning Tyngre alternativ: hold en vekt foran bryst 2/ Pushup - alternativ: planke skulder-tapp Tyngre: Smale pushup 3/ Planke - alternativ: rygghev Tyngre: legg vektplate på rygg 4/ Glute Bridge Tyngre: 1 ben om gangen eller vekt over hoften 5/ Jump Jacks - alternativ: uten hopp Tyngre: stjerne hopp 6/ Liggende bensenk - alternativ: 1 ben om gangen Tyngre: hold en vekt på strake armer og senk samtidig som ben Og i dag møtes vi for å kjøre alle i en sirkel x 3 runder

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Rumensk Markløft Pullups (eksentriske og/eller modifiserte) Benkpress 1-arms roing Copenhagen Plank / Modifisert Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!