Hjemmetrening har revolusjonert hvordan nordmenn holder seg i form. Mens treningssentre krever medlemskap, reisetid og ofte kø ved apparatene, kan du oppnå like gode resultater hjemme – helt uten investeringer i dyrt utstyr.Hverdagen til mange blir rett og slett enklere med hjemmetrening.
Forskning viser at kroppsvekttrening aktiverer flere muskelgrupper samtidig og forbedrer funksjonell styrke bedre enn isolerte apparatøvelser. Her er våre fem beste tips for å maksimere hjemmetreningen din uten en eneste vekt eller strikk.
Annemas fem beste råd for hjemmetrening:
1. Du trenger ikke stor plass for å gjennomføre trening hjemme. De aller fleste har et egnet rom eller sted i boligen der de kan gjennomføre øktene. Test rommet ditt: Har du plass til en treningsmatte? Kan du strekke armene ut til siden og over hodet? Kan du ta ett steg i hver retning? Gratulerer, du har et fullt funksjonelt treningsstudio.
2. Hjemmetrening uten utstyr betyr ikke lettere trening. Tvert imot – ved å justere vinkler, tempo og tiden du holder stillinger, kan du gjøre enhver øvelse vanskeligere enn den er med vekter. Som et eksempel, her er en «progresjonstrapp» for push-ups:
- Nivå 1: Vegg-push-ups
- Nivå 2: Push-ups på knær
- Nivå 3: Standard push-ups
- Nivå 4: Diamond push-ups
- Nivå 5: Pike push-ups
- Nivå 6: Håndstående push-ups
Samme prinsipp gjelder for knebøy, utfall og planke – alle disse kan varieres!
3. Strukturér uken som et treningsprogram. Planleggingen gjør det enklere å komme seg på trening selv om det er hjemme. Fordelen med å melde deg på interaktiv trening med Naardic er at du gjør en treningsavtale med deg selv, men også treneren, som gjør at det kan føles mer forpliktende. Her er et eksempel på en treningsplan for hjemmetrening uten utstyr:
- Mandag: Overkroppsfokus (push-ups, dips, plank-variasjoner)
- Onsdag: Benfokus (squats, lunges, ettbeins-øvelser)
- Fredag: Fullkropp HIIT (burpees, mountain climbers, jumping jacks)
- Lørdag: Mobilitet og balanse (yoga-inspirerte bevegelser)
4. Legg treningstøyet ditt tilgjengelig og klart kvelden før. Dette gjør dørstokkmila kortere! Siden du ikke skal reise til og fra et treningssenter sparer du minst en time hver dag – som du kan bruke på søvn, andre ting du vil gjøre, eller bare å slappe av med venner og familie.
5. Gjør det sosialt. Inviter venner og familie med på trening. Dette gjør treningen morsommere, og da øker sjansen for at du fortsetter. Har du for eksempel venner som bor i en annen by er dette en ypperlig og morsom måte og møtes på, selv om dere er flere timers reisevei fra hverandre!
Husk: Hjemmetrening uten utstyr er bra trening!
Kroppsvekttrening har vært grunnlaget for militær fysisk trening i århundrer. Navy SEALs, norske jegere og eliteidrettsutøvere bruker primært kroppsvektøvelser. Hvorfor? Fordi det fungerer, det er skadefritt, og det bygger funksjonell styrke.
Med Naardic får du strukturen fra gruppetimer, ekspertisen fra personlig trening, og fleksibiliteten fra hjemmetrening – alt uten én krone brukt på utstyr.
Regelmessig fysisk aktivitet gir overskudd i hverdagen, er godt for humøret, søvnen og helsa, samt forebygger flere sykdommer. Kroppen vår liker å røre på seg og med Naardic er det kun fantasien som sette setter grenser for hvordan du skal holde deg aktiv!
