Mange trener på tom mage om morgenen for å «spare tid» eller fordi det føles lettere. Jeg var én av dem. Men i overgangsalderen merket jeg at kroppen ikke spilte på lag: jeg ble fortere sliten, fikk dårligere restitusjon og opplevde at energien var lavere utover dagen.
Da jeg begynte å spise litt mat før trening, fikk jeg raskt mer ut av øktene mine. Her deler jeg hvorfor mat før morgentrening er viktig i overgangsalderen – og tre enkle oppskrifter du kan prøve selv.
Hvorfor du bør spise før morgentrening i overgangsalderen
Når vi våkner, er stresshormonet kortisol på sitt høyeste. Det er kroppens naturlige vekkerklokke. I overgangsalderen, når østrogen og progesteron synker, blir kroppen mer sårbar for stress.
👉 Hvis du trener på tom mage, kan dette skje:
- Lavere energi under økten
- Økt fettlagring rundt magen
- Dårligere restitusjon
- Følelse av å være unødvendig sliten
Det er altså ikke alltid smart å starte morgenen med hard trening uten frokost før trening.
Min erfaring med mat før trening
Jeg testet en uke med små måltider før trening. Resultatet var tydelig:
- Mer energi allerede under oppvarmingen
- Lettere økter og raskere restitusjon
- Bedre humør og stabilt overskudd gjennom dagen
Små grep, stor forskjell.
Hva skjer i kroppen når du spiser før trening?
Når du gir kroppen en liten porsjon karbohydrater og protein før trening:
- Blodsukkeret stabiliseres
- Kortisolnivået roer seg
- Musklene får drivstoff
- Kroppen får signal om trygghet og energi
Det er ikke snakk om en tung frokost – men en liten boost som gjør treningen mer effektiv.
3 enkle forslag til frokost før trening
🍌 Halv banan + kokt egg
Gir både rask energi (banan) og stabilitet (protein og fett fra egget).
🥣 Yoghurt med bær og nøtter
Kan lages kvelden før – klar på 30 sekunder.
🥤 Grønn smoothie
Lett å fordøye, frisk og gir en jevn start på dagen.
Oppskrift: Grønn smoothie 🌱
Ingredienser:
- 1 dl mandel- eller havremelk
- ½ banan
- En neve spinat
- ½ avokado
- 1 ss chiafrø
- Litt sitron eller ingefær for friskhet
Slik gjør du:
- Ha alle ingrediensene i en blender.
- Kjør til smoothien blir jevn og kremet.
- Nyt – perfekt som mat før morgentrening.
Konklusjon: mat før trening gir mer energi
Å spise litt før trening kan være en avgjørende forskjell – spesielt i overgangsalderen. Jeg trener ikke mer enn før, men jeg får mer ut av innsatsen. For meg betyr det mer energi, bedre restitusjon og en kropp som samarbeider i stedet for å motarbeide.
Oppsummering
✅ Mat før trening gir mer energi og bedre resultater
✅ Kombinasjon av karbohydrater og protein er best
✅ Små måltider holder – banan, yoghurt eller smoothie er nok
✅ Spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen
Prøv å spise litt frokost før trening i én uke og merk forskjellen.
