Overgangsalder trening er en av de beste investeringene du kan gjøre for helsen din. Selv om hormonelle endringer kan gi utfordringer, kan regelmessig trening bidra til å redusere symptomer, øke energinivået og forbedre livskvaliteten.
Men hvorfor er det egentlig så viktig å trene i overgangsalderen? Her er fem fordeler du kanskje ikke har tenkt på – og hvordan du enkelt kan komme i gang med Norges største online treningssenter, Naardic.
1. Overgangsalder trening styrker skjelettet og forebygger osteoporose
Etter overgangsalderen synker nivået av østrogen, noe som kan føre til tap av beinmasse. Styrketrening og vektbærende øvelser kan redusere risikoen for osteoporose og brudd. Studier viser at selv to økter per uke kan ha stor effekt på beinhelsen.
2. Gir bedre søvn og økt energinivå
Mange opplever søvnforstyrrelser i overgangsalderen. Overgangsalder trening kan bidra til å regulere søvnrytmen, redusere stress og gi deg mer energi i hverdagen. En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening har vist seg å gi best resultater.
3. Kan redusere hetetokter og humørsvingninger
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hormonbalansen og kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter. I tillegg frigjør kroppen endorfiner under trening, noe som kan forbedre humøret og redusere stress.
4. Økt muskelmasse og bedre stoffskifte
Etter 50 reduseres muskelmassen naturlig. Overgangsalder trening med styrkeøvelser bidrar til å opprettholde muskelmasse og styrke, noe som igjen kan bidra til et høyere energiforbruk og et mer stabilt stoffskifte.
5. Reduserer risikoen for livsstilssykdommer
Regelmessig fysisk aktivitet i overgangsalderen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og høyt blodtrykk. En balansert treningsplan med både kondisjon og styrketrening er nøkkelen til langvarig helse.
Hvordan komme i gang med overgangsalder trening?
Å starte med overgangsalder trening trenger ikke være komplisert. Hos Norges største online treningssenter, Naardic, kan du delta på live-treningstimer med profesjonelle trenere – rett fra ditt eget hjem. Enten du ønsker styrketrening, yoga eller kondisjonstimer, finner du et bredt utvalg av treningsformer som passer dine behov.
Hvorfor velge Naardic?
- Fleksibilitet: Tren når og hvor det passer deg
- Variert trening: Styrke, mobilitet, kondisjon og yoga
- Personlig oppfølging: Profesjonelle trenere gir deg veiledning i sanntid
Ta det første steget mot en sterkere og sunnere overgangsalder – bli med på en time hos Naardic i dag!