Viktigheten av mobilitetstrening
Ferske tall fra Folkehelseinstituttet sier at hele 80% av den norske befolkningen sitter stille i 8 timer eller mer - hver eneste dag! Hva gjør dette egentlig med oss?
Kroppen er skapt for bevegelse, og jo mindre vi beveger oss, desto mindre mobile blir vi. Og jo mindre mobile vi blir, desto vanskeligere vil det være å utføre hverdagslige aktiviteter som å kle på seg, gå opp en trapp, løfte, bøye eller strekke seg. Mobilitetstrening er noe det har vært stort søkelys på de seneste årene og nå forstår vi at det ikke er uten grunn. For har vi en kropp som er mobil blir hverdagen så mye bedre.
Men, hva er egentlig mobilitetstrening?
Tøyning, dynamisk stretch og all type aktivitet som forbedrer bevegelse og fleksibiliteten i kroppen kan vi si er mobilitetstrening. Og dette er noe alle, uansett alder eller kjønn bør se nærmere på.
Hva slags effekt kan vi få av å trene mobilitet?
Å trene mobilitet vil gi deg en kropp som tåler hverdagslige bevegelser bedre. Du minsker faren for rygg-, nakke- og skulderproblemer. Du vil prestere bedre på trening og ikke minst vil det ha en positiv effekt på din mentale helse.
Ved å inkludere noen minutter med bevegelighetstrening vil du kunne:
- Forebygge skader. Det vil være mindre sannsynlig at du får en strekk i muskler eller ledd under fysisk aktivitet.
- Øke din prestasjon. Du kan bevege deg mer effektivt, noe som kan hjelpe deg å løpe fortere, hoppe høyere eller løfte tyngre vekter. I tillegg kan bedre mobilitet hjelpe deg med å forbedre balanse og koordinasjon.
- Få bedre holdning og lindre smerte. Ved å inkludere mobilitetsøvelser som er rettet mot spesifikke muskelgrupper kan du forbedre holdningen din og lindre smerter i områder som nakke, skuldre og korsrygg.
- Bli i bedre humør. Trening er kjent for å frigjøre endorfiner som bidrar til bedre humør og redusert stress. Det er sjelden vi angrer på å holde kroppen i bevegelse!
Hva skal man gjøre?
All trening og fysisk aktivitet vil i utgangspunktet øke mobiliteten, men ønsker man å øke bevegelsesutslaget betraktelig handler det om å gjøre det ofte nok.
Her på Naardic har vi lagt alt til rette for at våre medlemmer skal kunne øke den daglige aktiviteten uten at det kreves altfor mye. Og blir du med på pausegym trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med lett stretch og bevegelse som gjør godt for både kropp og sjel. Foruten om pausegym som vi har to ganger daglig, har vi også flere andre timer som vil bidra til bedre mobilitet. Jeg kan ikke love deg at du ikke blir støl, men selv kortere økter har mange positive effekter for helsen din.
Mobility – 20 min
Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg å senke stressnivået, øke bevegeligheten og kan bidra til å redusere sjansen for skade.
Rygg- og nakkeskole – 20 min
Holdes av muskelterapeut Marthe Ellefsen
Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre – og for deg som er i forkant og ønsker å unngå slike smerter. Her fokuseres det på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol. Så dette kan være et perfekt avbrekk i en hektisk arbeidshverdag på kontoret eller ute i feltet.
Mobility & Strength – 40 min
Om du ønsker en litt lengre time er dette en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Her vil Silje Thorstensen ta deg med på øvelser som utfordrer både styrke og mobilitet på en smart og trygg måte.
Stretch & Release – 40 min
Dette er en tøyningstime for deg som ønsker å øke fleksibiliteten og slippe opp spenninger i kroppen. Her vil du lære hvordan du trygt kan strekke muskler og ledd ved hjelp av både passive og dynamiske øvelser.
Som du nå har lest er mobilitetstrening for alle! Så uansett om du er veldig aktiv eller stillesittende kan mobilitetstrening hjelpe deg med å nå treningsmålene dine og forbedre livskvaliteten din. Det beste av alt er at mobilitetstrening kan gjøres hvor som helst og når som helst!
Verdens beste medisin!
Slik fant Cecilie suksessformelen hjemme i stua
