Overgangsalder: trening er ditt hemmelige våpen
Trening kan hjelpe mot mange av plagene kvinner opplever i overgangsalderen. Få mer energi og føl deg sterkere med trening hjemme i din egen stue.
Mindre energi enn før?
Mange opplever at de har mindre energi når de kommer i overgangsalder. Det er lett å bli sliten av høyt stress, dårlig søvn og mangel på tid til å ta vare på seg selv. Man sløyfer kanskje trening fordi det er andre ting som kommer først. Over lang tid er dette en oppskrift på utbrenthet.
Konstant sliten
Fortsatt trøtt om morgenen, selv om du har sovet lenge nok?
Føler du deg tom for energi, selv om du ikke har gjort noe strevsomt?
Får du plutselig «tomt batteri» – spesielt på ettermiddagene?
Stiv og vond
Er du stiv og støl i hele kroppen uten å vite hvorfor?
Har du stiv nakke og rygg, med redusert bevelighet?
Varer stivheten etter trening lengre enn før?
Mistet styrke
Er det blitt vanskeligere å åpne syltetøyglass eller bære tunge handleposer?
Blir du fortere sliten når du trener eller går tur?
Er det aktiviteter som er blitt vanskeligere enn før?
Overgangsalder kan ikke unngås, men mange av plagene kan det!
TRENING I OVERGANGSALDER
Uansett om du har trent mye eller lite hittil i livet ditt, så er det ekstra viktig med trening i overgangsalderen. Både styrke- og kondisjonstrening hjelper mot fysiske plager og risikofaktorer som kommer med alderen:
- Styrketrening motvirker tap av benmasse og reduserer risiko for osteoporose
- Både styrke- og kondisjonstrening hjelper til å beholde muskler, viktig for funksjon og stoffskifte
- Trening kan forbedre søvn, og i noen tilfeller redusere hetetokter
- Trening gir bedre psykisk helse og mer energi i hverdagen
“Trening er den enkleste måten å få mer energi i hverdagen, uansett alder”.
– Annema Refsnes, gründer & sjefstrener
Tren i din egen stue, når det passer deg
Naardic tilbyr de fleste typer trening, med eller uten utstyr, hjemme hos deg selv. Dørstokkmila er avskaffet.
Styrketrening - gir styrke i hverdagen
Mange kvier seg for å trene styrke, og går glipp av fordelene dette har. Hvis du ikke har trent styrke før overgangsalderen er det enda viktige å begynne nå!
Ved å beholde eller øke muskelmassen din kan du fortsette å gjøre tingene du liker - uansett om det er fjellklatring, dans eller kampsport!
Muskler hjelper også til å regulere stoffskiftet, og unngå både økning i kroppsfett og svingninger i energinivå.
Styrketrening gir bedre holdning og kan over tid redusere muskel- og leddsmerter.
Du er ikke eldre enn du føler deg, og med styrketrening kan du føle deg mye bedre!
HVORFOR NAARDIC?
Naardic er Norges største treningssenter på nett. Våre erfarne og dyktige trenere gjør trening lett og moro. Timeplanen går fra tidlig til sent, og du kan gjøre timene i opptak hvis det passer deg best.
Kondisjons-trening
Det høres kanskje rart ut at trening man blir sliten av, gjør oss mindre slitne? I overgangsalder er kondisjonstrening like viktig som styrke, men du trenger ikke løpe lange turer for det.
Kondisjonstrening gjør kroppens "energisystemer" mer effektive, noe som kan redusere slitenhet direkte
I tillegg forbedrer det søvn, og påvirker på denne måten energinivået vårt - men husk å ikke trene hardt rett før leggetid.
Selv små mengder med kondisjonstrening reduserer risiko for alvorlig sykdom - prøv en av våre korte økter!
Trening kan også forbedre kroppens regulering av stresshormoner og redusere betennelse, som begge påvirker energinivåer.
Treningen må kombineres med riktig kosthold og nok restitusjon, slik at kroppen bygger seg opp over tid
For deg som vil ha litt ekstra veiledning har vi Naardic Premium. Her får du en personlig trener som følger opp din trenings- og kostholdsplan og tilpasser den til dine behov.
Tusenvis av fornøyde kunder sier:
Naardic er treningen jeg får tid til!
“Naardic lar meg holde meg aktiv selv under jobbreiser eller når jeg bare har en rask 10-minutters pause mellom møter. Etter å ha betalt for et tradisjonelt treningsmedlemskap jeg knapt brukte, var det å oppdage denne plattformen en virkelig game-changer.”
“Naardic har mitt hjerte ❤️ Jeg er helt betatt av Naardic ❤️ Å kunne spille av økter jeg misset er utrolig bra! Å være med på livetreningen er alltid givende siden trenerne gir tilbakemelding, og jeg setter også pris på fleksibiliteten til å starte treningsøkter når det passer meg :-)”
“Naardic har fullstendig transformert treningsrutinene mine! Med over 700 økter fullført fra stuen min, feriesteder, og til og med i arbeidspauser med deres fem-minutters pausegym, har det vært virkelig transformerende!!”
«Treningsmuligheter når det passer deg og din timeplan. Variert og bra tilbud. Spesielt praktisk at forrige ukes økter kan gjøres som opptak.»
“Den mest praktiske måten å øke treningsmengden på i en travel hverdag – tilgjengelig overalt, uansett hvor du befinner deg!!”
«Tren i ditt eget tempo, når det passer deg! Naardic tilbyr deg et utrolig utvalg av treningsmuligheter👍”
«Bare kompetente instruktører, og sååå lett tilgjengelig! Treningsøkter kan gjøres når som helst, hvor som helst, enten live eller via opptak. Helt utrolig!!»
Vanlige spørsmål om overgangsalder og trening
Hva er overgangsalderen?
Overgangsalderen er en naturlig del av aldringsprosessen, når kroppen reduserer produksjon av kjønnshormoner (østrogen hos kvinner, testosteron hos menn). Dette skjer i større grad hos kvinner enn menn, og kvinner opplever som regel også større grad av fysiske plager.
Hva kan trening hjelpe med under overgangsalderen?
Trening kan gi deg mer energi, redusere smerter og stivhet, og forbedre søvn. I noen tilfeller kan det også redusere hetetokter. Husk å starte gradvis dersom det er lenge siden du har trent, for å unngå overbelastning og skader.
Når bør jeg snakke med legen min?
Naardic er et treningssenter, og ikke en medisinsk tjeneste. Du bør snakke med fastlegen din om eventuelle andre former for behandling, som hormonplaster, eller dersom du opplever symptomer som ikke blir bedre over tid. Fastlegen din vil helt sikkert være enig med oss om at trening hjelper for overgangsalderen!
Når begynner overgangsalderen?
Overgangsalderen kommer normalt mellom 45 og 55 års alder, men symptomer kan begynne tidligere («perimenopause»). Det finnes også tidlig overgangsalder, hvor symptomene inntreffer før fylte 40 år.
Hva om jeg aldri har trent før?
Ingen problem! Vi har timer tilpasset alle nivåer. Se etter timer merket med «Lavterskel» så får du en god start.
Kan jeg prøve en time gratis?
Du kan teste så mange timer du bare klarer gratis, i 30 dager ved å registrere en bruker. Sier du opp i prøveperioden blir du ikke trukket noe for medlemskapet.