Meld deg inn i dag og få første måned gratis

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Power Walk er en effektiv kondisjonsøkt med rask gange og varierende intensitet som passer for alle! Økten forbedrer utholdenhet og holdning – helt uten løping eller hopp. Perfekt for deg som ønsker en skånsom, men energisk treningsøkt. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å gjøre dette utendørs eller bruke andre kondisjonsapparater.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

English

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

English

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates HIIT er en effektiv treningsmetode som kombinerer Pilates-teknikker med høyintensiv intervalloppbygging. Dette gir en helhetlig trening som styrker kroppens kjernemuskulatur samtidig som den øker hjertefrekvensen for bedre kondisjon Det er en treningsform som passer for alle og kan enkelt tilpasses etter behov.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

English

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

English

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Power Walk er en effektiv kondisjonsøkt med rask gange og varierende intensitet som passer for alle! Økten forbedrer utholdenhet og holdning – helt uten løping eller hopp. Perfekt for deg som ønsker en skånsom, men energisk treningsøkt. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å gjøre dette utendørs eller bruke andre kondisjonsapparater.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

Norwegian

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 5x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates HIIT er en effektiv treningsmetode som kombinerer Pilates-teknikker med høyintensiv intervalloppbygging. Dette gir en helhetlig trening som styrker kroppens kjernemuskulatur samtidig som den øker hjertefrekvensen for bedre kondisjon Det er en treningsform som passer for alle og kan enkelt tilpasses etter behov.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

Norwegian

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

English

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

English

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

Norwegian

Timen er en helkroppsøkt med egen kroppsvekt, uten utstyr. Fokus er å styrke core og forbedre stabilitet, balanse og koordinasjon gjennom funksjonelle bevegelser.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

Norwegian

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag! Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates HIIT er en effektiv treningsmetode som kombinerer Pilates-teknikker med høyintensiv intervalloppbygging. Dette gir en helhetlig trening som styrker kroppens kjernemuskulatur samtidig som den øker hjertefrekvensen for bedre kondisjon Det er en treningsform som passer for alle og kan enkelt tilpasses etter behov.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

English

En rolig start på årets julekalender! Dette er en 6-trinns rutine man kan gjøre daglig for å få lymfen til å flyte.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Motivert & skadefri – tren smart og variert Du trenger ikke trene hardt for at det skal ha effekt – det viktigste er å gjøre litt, ofte. I denne workshopen får du konkrete øvelser og inspirasjon til hvordan du kan bygge en sterk, funksjonell og skadefri kropp gjennom allsidig bevegelse. Vi utforsker grunnleggende bevegelsesmønstre, mobilitet, balanse og kraft – alt med mål om å holde deg motivert og skadefri over tid.

English

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norwegian

Soma Move er en dynamisk mobilitet- og styrketime. Hele kroppen trenes på en myk og smidig måte, og vi utfordrer både balanse, styrke og puls gjennom økta. Timen varer i 50 min. og følger samme program i 4-6 uker før det endres. Musikk er et viktig element som gir god energi i timen Soma Move passer for alle, men gjerne for deg som har trent litt før.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

Norwegian

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

Norwegian

English

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Motivert & skadefri – tren smart og variert Du trenger ikke trene hardt for at det skal ha effekt – det viktigste er å gjøre litt, ofte. I denne workshopen får du konkrete øvelser og inspirasjon til hvordan du kan bygge en sterk, funksjonell og skadefri kropp gjennom allsidig bevegelse. Vi utforsker grunnleggende bevegelsesmønstre, mobilitet, balanse og kraft – alt med mål om å holde deg motivert og skadefri over tid.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 5x4 i dag!

Norwegian

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates HIIT er en effektiv treningsmetode som kombinerer Pilates-teknikker med høyintensiv intervalloppbygging. Dette gir en helhetlig trening som styrker kroppens kjernemuskulatur samtidig som den øker hjertefrekvensen for bedre kondisjon Det er en treningsform som passer for alle og kan enkelt tilpasses etter behov.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Vi jobber med øvelsene vi har hatt de siste 12 ukene i sirkel-format: 4 x runder av 1/ Knebøy (front eller back) 2/ Brystpress eller pushup 3/ Bulgarsk knebøy venstre eller Step up venstre 4/ Høyre bulgarsk eller step up 5/ Pullup eller roing 6/ Hip Thrust eller markløft 7/ CORE- ditt valg mellom Farmers Walk, Hengende knehev, Hollow hold, Sagen eller bensenk

Norwegian

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

English

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

Norwegian

English

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

English

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag! Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates HIIT er en effektiv treningsmetode som kombinerer Pilates-teknikker med høyintensiv intervalloppbygging. Dette gir en helhetlig trening som styrker kroppens kjernemuskulatur samtidig som den øker hjertefrekvensen for bedre kondisjon Det er en treningsform som passer for alle og kan enkelt tilpasses etter behov.

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Finn frem catslides, grytekluter eller ta på deg ullsokkene!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Vi jobber med øvelsene vi har hatt de siste 12 ukene i sirkel-format. 4 x runder av 1/ Knebøy (front eller back) 2/ Brystpress eller pushup 3/ Bulgarsk knebøy venstre eller Step up venstre 4/ Høyre bulgarsk eller step up 5/ Pullup eller roing 6/ Hip Thrust eller markløft 7/ CORE- ditt valg mellom Farmers Walk, Hengende knehev, Hollow hold, Sagen eller bensenk Kort pause mellom øvelser og 1.30 min pause mellom runder

Norwegian

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare én av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til fengende musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang".

English

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Yin er en meditativ form for yoga som inviterer til hvile, forankring og restitusjon. Vi holder hver og en stilling i en lengre periode, ofte 2-5 minutter som bidrar til å løse opp i bindevev, muskler og ledd på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta gjerne med et teppe og noen puter hvis du har. Alle kan ha glede av Yin så denne timen passer for absolutt alle.

English

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Strikk & Styrke er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker lange treningsstrikker eller minibands, samt kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

English

A short and powerful pause in the middle of your week. In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity and ease to your day. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down. All levels welcome Soft, grounding, and nurturing

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Bli sterk som en viking med vekttrening for hele kroppen! Økten har fokus på flerleddsøvelser for hele kroppen, medium til høy intensitet, og passer bra for alle som har erfaring med trening fra tidligere. Dette blir tungt og moro! Utstyr: miniband, medium og tunge vekter

Norwegian

Denne morgenen bruker vi egen kroppsvekt jobber oss sterkere med høy puls. På Hiit the Morning trener vi hele kroppen, timen har svettegaranti og passer for alle som liker å ta skikkelig i på trening. Vi rekker litt stretching på slutten av økten.

Norwegian

English

Begin your day with presence and ease. This soft and slow morning class invites you to gently awaken the body, calm the mind, and connect with your breath. Through mindful movement, grounding postures, and simple breath awareness, we ease into the day with intention and self-compassion. Suitable for all levels, including beginners. Expect a calm, nurturing pace — perfect for those who want to start the day feeling centered, spacious, and supported.

Norwegian

Alt du trenger til denne Hyrox-inspirerte økten er 1 vekt og 30 minutter med vilje.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

I disse timene holder vi stillinger (asanas) mellom 1-5 minutter, mens vi jobber med kroppen og pusten (pranayam). Ta med deg alt du kan finne av puter, klosser, bøker, tepper, og andre ting du kan bruke til å gjøre Yin Yogaen mer komfortabel for deg.

Norwegian

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!