Nu när dagarna blir kortare och kallare kan det vara en bra idé att ta till sig några tips för att hålla dig motiverad och i form under vintern. Här är mina fem bästa tips:
1. Om du älskar att tävla kan du anmäla dig till ett lopp på våren. Då har du något konkret att jobba mot under hela vintern. Konkreta mål motiverar dig och gör det lättare att erövra tröskelmilen under kalla och hala vinterdagar.
2. Se till att du alltid har din löparutrustning tillgänglig och redo. Om du måste ägna 15 minuter åt att leta efter superunderkläder, mössor, handskar, reflexvästar etc. blir tröskeln till dörren en mil längre.
3.Se till att du har ett bra grepp. När det är halt och isigt ute är skor med spikar det bästa alternativet. Du kan välja att ha dubbar över skorna, men det är bäst att ha skor med spikar. Du kan antingen köpa färdiga skor med spikar eller låta spika ett par av dina vanliga träningsskor. Om det är hårdpackad snö och kallt går det ofta bra med löparskor utan broddar, men det kan vara bra att välja ett par skor med mjuk gummisula, eftersom det ger bäst grepp på snö och hala underlag.
4. Klä dig på rätt sätt. Fötterna och benen gör det mesta av jobbet och producerar mycket värme när vi springer. Det är därför det är viktigast att hålla överkroppen varm. Välj hellre flera tunna lager än ett tjockt lager. Torra luftlager mellan plaggen är den bästa isoleringen vi har. Börja med ett tunt lager superunderkläder (antingen syntet eller ull) på insidan. På utsidan bör du välja en jacka som håller vädret ute samtidigt som den andas. Mycket av vår värmeförlust kommer från huvudet, så kom ihåg att bära en mössa som också täcker öronen. Våra fingrar blir snabbt kalla när vi springer, så kom ihåg bra handskar eller vantar under de kallaste vinterdagarna. Reflekterande västar bör också vara standard.
OBSERVERA! Många klär sig lite för bra under kalla vinterdagar och slutar med att frysa för att de är genomblöta av svett. Om du känner dig varm och skön när du står stilla utanför din ytterdörr har du förmodligen för mycket kläder på dig. Kom ihåg att du producerar mycket värme när du springer. Det bästa du kan göra är att klä dig så att du känner dig lite kall när du står stilla innan löprundan har börjat.
5. Var kreativ. Du behöver inte hoppa över din löprunda, även om snön faller och du står i nysnö till knäna. Sakta ner och spring med höga knälyft i snön. Du kommer inte lika långt som på en snöfri dag, men konditionseffekten blir lika bra och du får dessutom ett extra styrkepass. Lägg inte ner en massa energi på att försöka hitta på de mest optimala träningspassen, för det hinner vi sällan med i våra hektiska liv. Det bästa träningspasset är det du faktiskt gör!
