Det är viktigt att hitta en måltidsrytm som passar dina träningspass så att du får tillräckligt med energi för att prestera på topp under träningen,

Samtidigt ska det också finnas utrymme för en måltid efter träningen då man ofta är hungrig och kroppen behöver tankas för att återhämta sig. Därför är det viktigt att hitta en bra måltidsrytm i samband med träningen. En bra måltidsrytm gör det också lättare att undvika överätning efter träningen.

Smart mat före träning

Om du ser till att äta en måltid ett par timmar innan du tränar kommer du att prestera bättre och få bättre effekt av din träning. Se till att du är ordentligt mätt och ät en måltid som är rik på långsamma kolhydrater som ger kroppen lättillgänglig energi. 

Undvik feta och stora måltider som kan orsaka obehag när du tränar, och undvik mycket godis som kan göra att du får ont i magen längs vägen.

Livsmedel med långsamma kolhydrater och lite protein ger en bra grund för ett bra träningspass. Här är några exempel på livsmedel som ger bra energi:

• Skiva bröd med ägg, kött, fiskpålägg och ett glas mjölk
• Flingor med mjölk eller yoghurt
• Havregrynsgröt eller korngrynsgröt
• Smoothie med frukt/grönsaker och yoghurt eller annan mejeriprodukt

Mat under träning

Om ditt träningspass inte varar längre än ca 1 timme är det vanligtvis inte nödvändigt att tillföra energi under träningspasset. Måltiderna före och efter träningen kan ge den energi och de näringsämnen som behövs, förutsatt att måltiderna är rätt sammansatta. 

Om du tränar längre än en timme eller i mycket varma förhållanden bör du dricka. Drycken bör innehålla salter, eftersom du förlorar salter när du svettas. Små påfyllningar av kolhydrater kan också vara bra under pass som är längre än 1 timme. 

Det kan till exempel vara: banan, druvor, russin, smoothie eller yoghurt.

Smart mat efter träning

Efter ett träningspass är det viktigt att ersätta kroppens förlust av vätska och salter samt att fylla på med både kolhydrater och nyttiga proteiner. Med rätt påfyllning kommer kroppen att vara redo att prestera bra även under nästa träningspass. 

Drick mycket vatten och ät mat som innehåller kolhydrater och proteiner, eftersom detta kommer att ha en positiv effekt på din återhämtning så att din kropp är redo att prestera bra under nästa träningspass. Här är några exempel på livsmedel som främjar god återhämtning:

• Mjölkbaserad smoothie
• Keso med sylt
• Keso med färsk frukt
• Flingor med mjölk
• Middag i linje med tallriksmodellen

Och vatten som törstsläckare!

Vatten är den bästa törstsläckaren och ditt behov varierar beroende på klimat, träningens längd, intensitet och hur mycket du svettas. Vätskeförlusten kan variera mellan ½-1 liter per timme. En god vana är därför att dricka tillräckligt före träningen, helst 4-6 liter under de sista två timmarna före träningen, och helst dricka under all träning som varar mer än 30 minuter.

SKREVET AV: Karoline Steenbuch Lied, chef för kost och näring på Roede AS.