Intervallträning är något som de flesta av oss har hört talas om och många har provat. Många tänker på löpning när de hör intervallträning, men det kan vara cykling, skidåkning, cirkelträning, HIIT eller liknande. Gemensamt för den här typen av träning är att passet är uppdelat i perioder med hög intensitet och perioder med lägre intensitet eller pauser. 

Det finns många olika typer av intervallträning. Och det finns ingen typ som är mycket bättre än någon annan. Det viktigaste är att du hittar en typ som du trivs med!

Ett typiskt intervallpass är 4×4. Efter uppvärmningen kör du 4 minuter med hög intensitet följt av t.ex. 2 minuters vila eller låg intensitet. Sedan är det 4 minuter med hög intensitet igen. För dig som använder pulsklocka och känner till din maxpuls innebär hög intensitet 85-95% av maxpulsen. Det är en intensitet där du inte kan prata, men kom också ihåg att du inte ska träna hårdare än att du klarar av den sista intervallen med samma intensitet/hastighet som den första. 

45/15 är en annan typ av intervall med 45 sekunders hårt arbete och 15 sekunders vila. 20/10 eller pyramid är andra varianter. Experimentera gärna för att hitta intervallpass som du trivs med och variera gärna mellan några. 

Många tror att intervallträning är för dem som redan är i bra form, som toppidrottare eller superatleter. Men tvärtom, den här träningsformen är för alla! De som har störst nytta av intervallträning är de som inte har tränat så mycket tidigare. Det har dokumenterats att detta faktiskt är det mest effektiva sättet att komma i god form! Så vad väntar du på? 

På Naardic har vi tre pass per vecka som kallas Interval Joy. De varar i 35 minuter och varierar beroende på vilken typ av intervaller som körs varje vecka. HIIT (högintensiv intervallträning) är en annan typ av intervallklass som vi har flera gånger i veckan. Prova dig fram och hitta din favorit! Kolla vårt schema här!

Så för att sammanfatta - intervallträning är träning som växlar mellan hög och låg intensitet och är den bästa träningsformen för att öka konditionen. Det är också det bästa sättet att främja god hälsa och hålla sig frisk både fysiskt och psykiskt. 

Bra träning! Hälsningar Ole Petter