Trenden "75 Hard" (nu även tillgänglig som "75 Hotter") är en extrem form av träningsplanering som är tänkt att hjälpa dig att bli mer motiverad. Men tänk om det faktiskt är mer skadligt för dina framsteg att vara så strikt?
Hur man skapar hållbara träningsmål
Utmaningen "75 Hard" har tagit sociala medier med storm och utlovar förvandling genom strikta dagliga krav: två 45-minuters träningspass, en strikt diet, dricka en gallon (nästan fyra liter) vatten, läsa 10 sidor i en bok och ta foton på framsteg - allt ska göras varje dag, i 75 dagar i följd, utan undantag. Även om ett sådant strukturerat tillvägagångssätt kan verka tilltalande, är det värt att ta en närmare titt på denna trend.
Skapa en träningsplan med Naardic
Att följa en väldefinierad träningsplan kan vara otroligt effektivt. Den ger tydliga mål, mätbara framsteg och en härlig känsla av att bocka av dagliga prestationer. Strukturen hjälper till att skapa konsekvens, vilket är viktigt för både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Men den rigida karaktären hos 75 Hard kan vara dess största nackdel.
Träning är sällan "en storlek som passar alla" och det som fungerar för en influencer på sociala medier kanske inte passar någon med ett krävande jobb eller familjeåtaganden. Även om programmet ger dig möjlighet att välja din egen diet och dina egna träningsformer innan du börjar, kan de oflexibla dagliga kraven leda till frustration eller misslyckande snarare än framgång.
Flexibel utbildning hos Naardic
Hur mycket vatten är för mycket vatten?
Det är också värt att notera att en del av programmets krav saknar vetenskaplig grund. Ta till exempel kravet på mängden vatten, nästan fyra liter enligt 75 Hard. Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad är det inte nödvändigt för de flesta att tvinga i sig så mycket vatten varje dag, och det kan till och med vara problematiskt beroende på kroppsstorlek, klimat och aktivitetsnivå.
För dem som söker ett mer balanserat tillvägagångssätt erbjuder Naardic dagliga träningspass som kan anpassas efter dina behov. Dessa sessioner ger den struktur och det ansvarstagande som gör utmaningar som 75 Hard tilltalande, men med flexibiliteten att skapa ett hållbart, vetenskapligt baserat program som passar din livsstil. Du kan även få PT-sessioner online från våra kvalificerade tränare, som kan hjälpa dig att sätta ihop det perfekta programmet. Kom ihåg att det bästa träningsprogrammet är det som du kan behålla på lång sikt, inte bara 75 dagar.
Naardic Premium: bättre lösning än 75 Hard
Om du tycker att det är svårt att hålla motivationen uppe, eller om du ofta byter från ett träningsprogram till ett annat, kanske du behöver en coach?
Naardic Premium är vårt nya medlemskap för dig som behöver lite extra hjälp på vägen. Med vägledning från en av våra tränare, en skräddarsydd tränings- och kostplan samt fri tillgång till Mia Health-medlemskapet får du den där lilla extra knuffen du behöver.
