Julen är en tid för mys, samvaro och avkoppling
Vi tycker om att umgås med familj och vänner, ofta med massor av god mat. Samtidigt vill många av oss hålla oss i form under julhelgen, och en del kanske tycker att det blir lite för mycket av det goda. Hur kan vi hitta en bra balans mellan dessa till synes motstridiga behov? Finns det egentligen någon motsättning mellan att njuta av julen och att hålla sig i form? Aktivitet kan faktiskt få oss att känna oss mer avslappnade resten av tiden, så ett kort träningspass varje dag kommer att ge dig den mest avslappnande julsemestern.
Hitta lugnet med aktivitet
Det handlar inte om att välja mellan vila och motion - de två kompletterar varandra perfekt. Ett yogapass, en lugn promenad i vinterlandskapet eller ett roligt Zumba-pass kan vara mer avkopplande än att ligga i soffan. Den stora skillnaden är att du får frisk luft, lätt motion och kanske till och med lite välbehövlig egentid mitt i juletiderna.
Flexibel utbildning på hemmaplan vid jul
Naardics jultidtabell är skräddarsydda för att ge dig exakt den träning du behöver, när det passar dig. Här finns allt från lugna yogapass för avslappning till fartfyllda intervall- och HIIT-pass när du behöver få upp pulsen. Alla pass kan genomföras hemma eller i stugan och styrketräningspassen är speciellt anpassade för träning utan större utrustning. Ta med dig din träningsmatta så har du allt du behöver.
Hittar du inte en klass som passar dig just den dagen? Du kan antingen göra en inspelning när det passar dig eller välja en alternativ aktivitet som t.ex. en skogspromenad eller en skidresa. Det viktigaste är att du gör något som ger dig en bra känsla efteråt.
Denna flexibilitet är en av de stora fördelarna med hemmaträning på Naardic - du kan enkelt anpassa din träning så att den passar din julrutin, oavsett om du är hemma eller på resande fot. Men det finns många andra enkla sätt att hålla sig aktiv på under julhelgen:
- Ta med familjen på en eftermiddagspromenad mellan måltiderna. Det ger både kvalitetstid och motion.
- Dansa till julmusik medan du dekorerar eller lagar mat.
- Lek i snön med dina barn eller barnbarn.
Hitta din egen rytm
Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och hittar din personliga balans. Hårda träningspass under julhelgen kanske inte är det bästa för att du ska känna dig välmående Vissa dagar kanske du bara behöver koppla av i en skön fåtölj med en bra bok. Andra dagar kanske du känner för en längre skidresa eller ett snabbt träningspass i vardagsrummet. Vårt schema har både korta och långa pass.
Rör på dig med HIIT-träning
Om du har haft några lugna dagar med mycket julmat kanske du känner att du behöver en kickstart? Cirkelträning, intervallträning och korta pass som ab burn, arm burn och glute burn sätter fart på ämnesomsättningen och får tillbaka den där goda känslan. Det är bra att veta att 20 minuters HIIT-träning (korta intervaller på 30-45 sekunder) kan vara lika effektivt som en lång löprunda.
Stressa av med yoga
När vi kombinerar lätt fysisk aktivitet med mental närvaro kan det faktiskt minska stress mer effektivt än passiv vila. Ett lugnt yogapass eller stretching före sänggåendet kan vara ett perfekt sätt att lugna både kropp och sinne. Naardic har yogaklasser nästan varje dag under högsäsongen. Ta gärna med dina barn, barnbarn, föräldrar eller mor- och farföräldrar till Amirams och Nathalies klasser - "Yoga för alla" - och gör det till en familjeaktivitet. Om du bjuder in till ett träningsparty spelar det ingen roll om de bor långt bort.
Kom ihåg att det är julledighet
Kom ihåg att julen är en tid av glädje och njutning för att hjälpa oss genom årets mörka tider. Vi lever stressiga liv under större delen av året, och det är viktigt att ta en paus från det då och då. Genom att naturligt integrera lätt rörelse i vår julrutin kan vi både ta hand om våra kroppar och njuta av julen till fullo - utan dåligt samvete eller stress.
