Nyårslöften för bättre eller sämre
Man skulle kunna tro att den som kom på idén med nyårslöften var en synnerligen illvillig person. Under den mörkaste tiden på året, efter en julhelg fylld av fet mat och andra utsvävningar, ska man plötsligt bli en ny och bättre människa. Kanske borde vi egentligen ha påskresolutioner?
Samtidigt visar forskning att början på en ny period kan göra det lättare att komma igång med nya vanor. Det kan vara ett nytt år, efter en semester eller till och med i början av månaden.
Sätt inte ribban för högt
Det är inte lätt att komma igång med en livsstilsförändring. Att tro att vi kan gå raka vägen till den perfekta person vi vill vara är ett av de vanligaste misstagen. I januari börjar vi träna som om vi skulle springa London Marathon i april, trots att vi inte har sprungit sedan gymnastiklektionen i skolan. Det handlar om att sätta upp bra mål för sig själv, och en av de viktigaste sakerna här är ett uppnåeligt mål.
Om du vill börja träna efter en lång period av inaktivitet är det bättre att börja i liten skala. Kanske kan du anmäla dig till en nyårsutmaning? Naardic-tränaren Cathrine Wilhelmsen har en utmaning som startar strax efter nyår. "7 dagar, 7 minuter, 7 januari" vilket är perfekt för dem som behöver komma igång.
Anmäl dig till Cathrines kurs här.
Välj ett mål som du faktiskt vill uppnå
Oavsett om det handlar om mer fysisk aktivitet eller att gå ner i vikt så tar beteendeförändringar tid. En av de viktigaste sakerna är därför att välja något som du faktiskt vill göra. Det kan vara att ta en dansklass varje vecka, gå en skogspromenad varje dag eller något annat som tilltalar dig. Om vi lovar oss själva att vi ska göra 100 burpees varje dag kommer vi med största sannolikhet att ge upp efter några dagar.
Få hjälp av en expert
Naardic har många erfarna utbildare som kan hjälpa dig att komma igång genom våra enskilda sessioner. Du kan läsa mer om de olika utbildarna och boka sessioner med dem, här. Du får personlig träning som kan göra det lättare att hålla dina nyårslöften.
Du kanske faktiskt planerar att springa London Marathon i april? Om du inte redan har en ny träningsplan som hjälper dig att komma igång kanske du vill ta hjälp av en expert. Vår coach Rune Solheim är det perfekta valet här, och i januari håller han en kurs som kan hjälpa dig. "Run Longer" är trettio dagar med intervaller och skadeförebyggande styrketräning som gör det lättare att komma igång med träningen inför London.
Anmäl dig till Runes löparkurs här.
Smarta mål och hjälp från vänner
Nyårslöften handlar, som allt annat, om att vara smart. Eller SMART, som det kallas: Specifika, Mätbara, Uppnåeliga, Relevanta och Tidsbestämda. "Jag ska vara fysiskt aktiv varje dag i minst 30 minuter fram till sommarlovet" är bättre än "Jag ska träna mer och komma i bra form till sommaren".
Du kan också få hjälp av vänner och familj. Du kan berätta för omvärlden om din plan för träningen i januari. Eller kanske ska du bjuda in dem till träningen? Som Naardic-medlem kan du använda "bjuda in vänner" funktion för att träna med andra.
Våra kurser är också öppna för icke-medlemmar, vilket ger dem tillgång till alla våra klasser under kursen. En bra presentidé!
Ha en plan för när saker och ting går fel
Tänk på detta som en bergsklättringsregel för din resa mot nya, bättre vanor. Var beredd på att något kan gå fel och ha en plan för att se till att det inte leder till att du lägger ner hela projektet. Detta är särskilt viktigt om du försöker göra en stor och viktig förändring, som att träna mer.
Livet är fullt av små och stora hinder. Om en förkylning eller en stressig period på jobbet får dig att tappa dina goda vanor kan det vara svårt att komma tillbaka till dem.
Om du inte har tid kan du ersätta ditt träningspass med att springa uppför trappan på jobbet tre gånger. Din Naardic PT kan ställa in din träningsplan med "lätta" och "tunga" veckor, så att du kan växla mellan dem. Det här är ett bra sätt att se till att livet inte kommer i vägen för din träning och dina nyårslöften.
Det är okej att börja i liten skala
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att nyårslöften inte är en tävling. Därför är det okej att börja tidigt! Du blir inte diskvalificerad och det gör det lättare att komma igång efter nyår. Julen är det nya nyåret...
