Många tränar på tom mage på morgonen för att ”spara tid” eller för att det känns lättare. Jag var en av dem. Men i klimakteriet märkte jag att kroppen inte spelade på lag: jag blev fortare trött, fick sämre återhämtning och upplevde att energin var lägre under dagen.
När jag började äta lite mat före träning, fick jag snabbt mer ut av mina pass. Här delar jag varför mat före morgonträning är viktigt i klimakteriet – och tre enkla recept du kan prova själv.
Varför du bör äta före morgonträning i klimakteriet
När vi vaknar är stresshormonet kortisol som högst. Det är kroppens naturliga väckarklocka. I klimakteriet, när östrogen och progesteron sjunker, blir kroppen mer sårbar för stress.
👉 Om du tränar på tom mage kan detta hända:
- Lägre energi under passet
- Ökad fettinlagring runt magen
- Sämre återhämtning
- Känsla av att vara onödigt trött
Det är alltså inte alltid smart att starta morgonen med hård träning utan frukost före träning.
Min erfarenhet av mat före träning
Jag testade en vecka med små måltider före träning. Resultatet var tydligt:
- Mer energi redan under uppvärmningen
- Lättare pass och snabbare återhämtning
- Bättre humör och stabilt överskott genom dagen
Små grepp, stor skillnad.
Vad händer i kroppen när du äter före träning?
När du ger kroppen en liten portion kolhydrater och protein före träning:
- Blodsockret stabiliseras
- Kortisolnivån lugnar sig
- Musklerna får bränsle
- Kroppen får signal om trygghet och energi
Det är inte tal om en tung frukost – men en liten boost som gör träningen mer effektiv.
3 enkla förslag till frukost före träning
🍌 Halv banan + kokt ägg
Ger både snabb energi (banan) och stabilitet (protein och fett från ägget).
🥣 Yoghurt med bär och nötter
Kan lagas kvällen före – klar på 30 sekunder.
🥤 Grön smoothie
Lätt att smälta, frisk och ger en jämn start på dagen.
Recept: Grön smoothie 🌱
Ingredienser:
- 1 dl mandel- eller havremjölk
- ½ banan
- En näve spenat
- ½ avokado
- 1 msk chiafrön
- Lite citron eller ingefära för friskhet
Så här gör du:
- Häll alla ingredienserna i en mixer.
- Kör tills smoothien blir jämn och krämig.
- Njut – perfekt som mat före morgonträning.
Slutsats: mat före träning ger mer energi
Att äta lite före träning kan vara en avgörande skillnad – speciellt i klimakteriet. Jag tränar inte mer än förut, men jag får mer ut av insatsen. För mig betyder det mer energi, bättre återhämtning och en kropp som samarbetar istället för att motarbeta.
Sammanfattning
✅ Mat före träning ger mer energi och bättre resultat
✅ Kombination av kolhydrater och protein är bäst
✅ Små måltider räcker – banan, yoghurt eller smoothie är nog
✅ Särskilt viktigt för kvinnor i klimakteriet
Prova att äta lite frukost före träning i en vecka och märk skillnaden.
