Hvor mye kalorier forbrenner du?
Har du kontroll over mye kalorier du faktisk forbrenner i løpet av en vanlig dag?
De fleste sliter med å få et realistisk bilde av sitt personlige kaloriforbruk. Heldigivs har vi utviklet en superenkel kalorikalkulator som gir deg svaret på et blunk!
Bare fyll inn noen få enkle detaljer om deg selv under og du får et ganske nøyaktig anslag over hvor mange kalorier du forbrenner daglig.
Kalorikalkulator
Basert på ditt kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, som er de viktigste
variablene for å predikere energiforbruk, får du et anslag på hvor mange kalorier du forbrenner hver dag
Ønsker du tilgang til et gratis webinar
med treningslegen om motivasjon?
Legg igjen e-postadressen din under:
Kalorier
Hva er kalorier og hvorfor er de viktige?
Kalorier er et mål på energi i mat og drikke. Når vi spiser mer kalorier enn vi
forbruker, lagres overskuddet som fett. Og motsatt, hvis vi forbruker flere kalorier enn vi får i oss, bruker kroppen fettreservene for å dekke energibehovet.
Å ha kontroll på kaloribalansen er derfor avgjørende for vektkontroll og generell helse. Denne kalkulatoren kan være et nyttig verktøy for å økt forståelse av dette.
Hva betyr det å «telle kalorier»?
Å telle kalorier betyr rett og slett å holde oversikt over hvor mye energi du inntar fra mat og drikke i løpet av en dag. Mange bruker dette som et verktøy for å regulere vekten sin, enten de ønsker å gå ned i vekt, gå opp, eller bare holde vekten stabil.
Hvordan fungerer kalorier i kroppen?
Maten vi spiser brytes ned til mindre bestanddeler som brukes som drivstoff for kroppen. Karbohydrater, fett og proteiner er de tre hovedkildene til kalorier i kostholdet:
– Karbohydrater: 1 gram gir 4 kalorier.
– Proteiner: 1 gram gir 4 kalorier.
– Fett: 1 gram gir 9 kalorier.
Kroppen bruker disse stoffene til å produsere energi, men lagrer også overskudd som fett hvis vi spiser mer enn vi trenger.
Hva bruker kalorier på i løpet av en dag?
Det kan deles i tre hovedkategorier:
1) Hvilestoffskifte
Metabolsk aktivitet for å skifte ut celler, vedlikeholde organer og andre viktige
funksjoner i kroppen.
Står for ca 60-70 % av totale daglig energiforbruk.
2) Varme
Energi brukt for prosesser som fordøyelse, opptak og transport av næringsstoffer.
Står for ca 5-15 % av totale daglig energiforbruk.
3) Aktivitet
Trening (EAT)
Energi brukt av musklene ved trening eller anstrengende fysisk aktivitet.
Hverdagsaktivitet (NEAT)
Aktivitet i hverdagen og generelt bevegelser som ikke regnes som trening eller anstrengende men som kumulativt har bidratt da vi gjør mange små bevegelser ubevisst i løpet av en dag
Formel
Hvordan regner vi ut ditt forbruk med Naardics kalkulator?
Vi regner ut kaloriforbruk ved å bruke Harris-Benedict sin reviderte formel, for å finne ut ditt forbruk ved hvile. Dette blir ganget med en faktor basert på ditt
aktivitetsnivå (se del om Aktivitet).
Hvor presis er den?
En studie gjort i 2023 sammenlignet resultat fra forskjellige metoder og fant den reviderte Harris-Benedict formelen til å være blant den mest pålitelige, både for kvinner og menn.
Målt mot indirekte kalorimetri, som regnes som gullstandaren, finner vi imidlertid en feilmargin på ± 10%. Dette betyr at resultat du får kan ha små avvik i forhold målinger gjort med indirekte kalorimetri.
Hvordan påvirkes den av vektreduksjon?
Ved nedgang i vekt over en lengre periode, vil også kaloriforbruket gradvis bli noe lavere over tid. Det er derfor viktig å gjøre flere målinger og tilpasninger underveis slik at du kan justere kaloriinntaket i henhold til dette dersom målet er å gå ned i vekt over en lengre periode.
Hvorfor er det forskjell på menn og kvinner?
Forskjellen skyldes primært at menn I snitt, veie mer enn kvinner, og derfor
trenger flere kalorier per dag selv ved samme aktivitetsnivå.
En annen faktor er forskjell på kroppssammensetning. Menn har i snitt mindre
fettmasse og større muskelmasse en kvinner. Muskler har høyere metabolsk
aktivitet enn fett, så dette vil bidra til forskjeller i forbrenning, både ved hvile og i aktivitet.
Aktivitet
Hvilket aktivitetsnivå skal jeg velge?
Mesteparten av kaloriforbruket vi har i løpet av en dag går til hvilestoffskifte.
Dette er i praksis prosesser som skjer i organene våres samt utskifting av celler og er noe vi kan påvirke i svært liten grad.
På den andre siden anlsås at 15-40 % av det daglige kaloriforbruket skyldes fysisk aktivitet. Velg den kategorien som best beskrier din livvstil de siste to månedene:
1. Lite aktiv: Begrenset bevegelse i hverdagen, mye sittestillende eller liggende.
2. Lett aktiv: Sittestillende arbeid og lite bevegelse. Lett aktivitet 1-2 ganger per uke(for eksempel gåtur) og litt vanlige hverdagsaktiviteter.
3. Moderat aktiv: Rundt to fysisk anstrengende økter per uke og hverdagsaktivitet i tillegg
4. Svært aktiv: Fysisk krevende jobb og/eller beveger deg mye. Anstrende fysisk aktivitet 3-4 ganger per uke.
5. Ekstremt aktiv: Fysisk krevende jobb, i tillegg til mye aktivtet og trener hardt 5-7 ganger per uke.