Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

En perfekt klass för dig som är nybörjare eller för dig som tycker om att göra yoga. Vi arbetar med balans, flexibilitet och styrka. Denna klass passar alla.

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

En klass med bra flöde och fina utmaningar. En klass som bygger på moderna Pilatesprinciper och övningar, där du tränar styrka, stabilitet och rörlighet. Övningarna är både effektiva och skonsamma. Öppen nivå som passar från nybörjare till avancerad.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

En workshop hvor 100kr av kursavgiften går til Rosa Sløyfe-aksjonen! I tillegg får du tilsendt gymball helt gratis som vi skal bruke på kurset. Det gjelder dermed å melde seg på tidlig slik at du får ballen i tiden. Men husk også at du kan se øktene i opptak. Dette blir en inspirerende workshop hvor du får utfordre deg selv med smarte og effektive øvelser på ball. Vi trener hele kroppen, med spesielt fokus på kontroll, core og balanse. Gled deg, dette blir GØY!

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Rumensk Markløft Pullups (eksentriske og/eller modifiserte) Benkpress 1-arms roing Copenhagen Plank / Modifisert Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Engelska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Engelska

RESTORATIVE YOGA FOR NERVOUS SYSTEM CALM - A warm, grounding, steady and nurturing workshop - not sleepy, not passive - deeply restorative. Class 1 30 mins: The key principles of Restorative yoga. Probs, Atmosphere, Breath & Rest. Class 2 30 mins: A closer look at Restorative poses.

Norska

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norska

Soma Move är en dynamisk rörlighets- och styrkeklass. Hela kroppen tränas på ett mjukt och flexibelt sätt och vi utmanar balans, styrka och puls under hela passet. Passet är 50 minuter långt och följer samma program i 4-6 veckor innan det byts ut. Musiken är ett viktigt inslag som ger energi till klassen. Soma Move passar alla, men gärna dig som har tränat lite tidigare.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Norska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Power Walk är en effektiv konditionsträning med snabb gång och varierande intensitet som passar alla! Träningen förbättrar uthållighet och hållning - utan att du springer eller hoppar. Perfekt för dig som vill ha ett skonsamt men energiskt träningspass. Tränaren finns på plats, men du är välkommen att göra detta utomhus eller använda annan träningsutrustning.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

I den här kursen kommer du att guidas genom smart och skonsam ryggträning. Hur kan det vara smart att träna sin rygg för att på bästa sätt klara vardagen? Hur kan vi träna ryggen när den inte är helt nöjd? Med en rörelse i taget tränar vi våra ryggar så att de klarar vardagen bättre och förbättrar vår livskvalitet. Vi fokuserar på styrka, rörelse och välbefinnande.

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

45min foredrag og lett bevegelse

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Bli stark som en viking med styrketräning för hela kroppen! Passet fokuserar på flerledsövningar för hela kroppen, medelhög till hög intensitet, och passar alla med tidigare träningserfarenhet. Det här blir tungt och roligt! Utrustning: miniband, medeltunga och tunga vikter

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Engelska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Engelska

RESTORATIVE YOGA FOR NERVOUS SYSTEM CALM - A warm, grounding, steady and nurturing workshop - not sleepy, not passive - deeply restorative. Class 1 30 mins: The key principles of Restorative yoga. Probs, Atmosphere, Breath & Rest. Class 2 30 mins: A closer look at Restorative poses.

Norska

Detta är ett Kettlebell-pass för dig som kanske inte har tränat så mycket med kettlebells tidigare. Här fokuserar vi mycket på bra teknik. Perfekt för nybörjare som inte känner till kettlebellträning och för den avancerade som vill finslipa formen. Allt du behöver är 1-2 kettlebells.

Norska

En fitnessklass med enkla steg till medryckande musik. Rörelserna är okomplicerade, så du kommer snart att känna att din hjärtpump tränas med hög frekvens. Passar för alla.

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Ett TABATA-pass består vanligtvis av 8 övningar, där du gör varje övning i 20 sekunder, tar en paus på 10 sekunder och sedan gör övningen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta så att varje övning görs 8 gånger i följd. Garanterat effektivt!

Norska

I dessa klasser håller vi ställningar (asanas) mellan 1-5 minuter, samtidigt som vi arbetar med kroppen och andningen (pranayam). Ta med kuddar, block, böcker, filtar och andra föremål som du kan hitta för att göra Yin Yoga mer bekvämt för dig.

Norska

Vill du förbättra din kondition, öka din energi och förbättra din hälsa utan att bli utmattad? Tillbringa 30 minuter med att göra något som är viktigt för din hälsa. Börja i din egen takt, med aktiviteter som passar dig - promenera, spring eller cykla. Det här är ett träningspass för alla! Ta hand om din hälsa, gör aktivitet till en del av din personliga hygien - gå med i 5x4 idag!

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Engelska

En skonsam men kraftfull yogaklass. Vinyasa-baserat pass med lekfulla inslag av rörlighets- och styrketräning.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

En perfekt klass för dig som är nybörjare eller för dig som tycker om att göra yoga. Vi arbetar med balans, flexibilitet och styrka. Denna klass passar alla.

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

En klass med bra flöde och fina utmaningar. En klass som bygger på moderna Pilatesprinciper och övningar, där du tränar styrka, stabilitet och rörlighet. Övningarna är både effektiva och skonsamma. Öppen nivå som passar från nybörjare till avancerad.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Här gör vi fallförebyggande träning som stärker kroppen på ett skonsamt sätt. Vi använder en stol som hjälpmedel och går inte ner på mattan/golvet under passet.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Engelska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Power Walk är en effektiv konditionsträning med snabb gång och varierande intensitet som passar alla! Träningen förbättrar uthållighet och hållning - utan att du springer eller hoppar. Perfekt för dig som vill ha ett skonsamt men energiskt träningspass. Tränaren finns på plats, men du är välkommen att göra detta utomhus eller använda annan träningsutrustning.

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norska

Soma Move är en dynamisk rörlighets- och styrkeklass. Hela kroppen tränas på ett mjukt och flexibelt sätt och vi utmanar balans, styrka och puls under hela passet. Passet är 50 minuter långt och följer samma program i 4-6 veckor innan det byts ut. Musiken är ett viktigt inslag som ger energi till klassen. Soma Move passar alla, men gärna dig som har tränat lite tidigare.

Norska

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Engelska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Bli stark som en viking med styrketräning för hela kroppen! Passet fokuserar på flerledsövningar för hela kroppen, medelhög till hög intensitet, och passar alla med tidigare träningserfarenhet. Det här blir tungt och roligt! Utrustning: miniband, medeltunga och tunga vikter

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Engelska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Norska

Detta är ett Kettlebell-pass för dig som kanske inte har tränat så mycket med kettlebells tidigare. Här fokuserar vi mycket på bra teknik. Perfekt för nybörjare som inte känner till kettlebellträning och för den avancerade som vill finslipa formen. Allt du behöver är 1-2 kettlebells.

Norska

Trening for kvinner i peri-menooause og overgangsalder

Norska

En fitnessklass med enkla steg till medryckande musik. Rörelserna är okomplicerade, så du kommer snart att känna att din hjärtpump tränas med hög frekvens. Passar för alla.

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Ett TABATA-pass består vanligtvis av 8 övningar, där du gör varje övning i 20 sekunder, tar en paus på 10 sekunder och sedan gör övningen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta så att varje övning görs 8 gånger i följd. Garanterat effektivt!

Norska

I dessa klasser håller vi ställningar (asanas) mellan 1-5 minuter, samtidigt som vi arbetar med kroppen och andningen (pranayam). Ta med kuddar, block, böcker, filtar och andra föremål som du kan hitta för att göra Yin Yoga mer bekvämt för dig.

Norska

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Engelska

En skonsam men kraftfull yogaklass. Vinyasa-baserat pass med lekfulla inslag av rörlighets- och styrketräning.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

En perfekt klass för dig som är nybörjare eller för dig som tycker om att göra yoga. Vi arbetar med balans, flexibilitet och styrka. Denna klass passar alla.

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

En klass med bra flöde och fina utmaningar. En klass som bygger på moderna Pilatesprinciper och övningar, där du tränar styrka, stabilitet och rörlighet. Övningarna är både effektiva och skonsamma. Öppen nivå som passar från nybörjare till avancerad.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Engelska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

Engelska

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norska

Soma Move är en dynamisk rörlighets- och styrkeklass. Hela kroppen tränas på ett mjukt och flexibelt sätt och vi utmanar balans, styrka och puls under hela passet. Passet är 50 minuter långt och följer samma program i 4-6 veckor innan det byts ut. Musiken är ett viktigt inslag som ger energi till klassen. Soma Move passar alla, men gärna dig som har tränat lite tidigare.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Engelska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Power Walk är en effektiv konditionsträning med snabb gång och varierande intensitet som passar alla! Träningen förbättrar uthållighet och hållning - utan att du springer eller hoppar. Perfekt för dig som vill ha ett skonsamt men energiskt träningspass. Tränaren finns på plats, men du är välkommen att göra detta utomhus eller använda annan träningsutrustning.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Bli stark som en viking med styrketräning för hela kroppen! Passet fokuserar på flerledsövningar för hela kroppen, medelhög till hög intensitet, och passar alla med tidigare träningserfarenhet. Det här blir tungt och roligt! Utrustning: miniband, medeltunga och tunga vikter

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Norska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Norska

Detta är ett Kettlebell-pass för dig som kanske inte har tränat så mycket med kettlebells tidigare. Här fokuserar vi mycket på bra teknik. Perfekt för nybörjare som inte känner till kettlebellträning och för den avancerade som vill finslipa formen. Allt du behöver är 1-2 kettlebells.

Norska

Få gode tips til hvordan du kan tilpasse hjemmetreningen for å få mest mulig effekt. Hvordan kan du gjøre det lettere og tyngre, både med og uten vekter.

Norska

En fitnessklass med enkla steg till medryckande musik. Rörelserna är okomplicerade, så du kommer snart att känna att din hjärtpump tränas med hög frekvens. Passar för alla.

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Ett TABATA-pass består vanligtvis av 8 övningar, där du gör varje övning i 20 sekunder, tar en paus på 10 sekunder och sedan gör övningen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta så att varje övning görs 8 gånger i följd. Garanterat effektivt!

Norska

I dessa klasser håller vi ställningar (asanas) mellan 1-5 minuter, samtidigt som vi arbetar med kroppen och andningen (pranayam). Ta med kuddar, block, böcker, filtar och andra föremål som du kan hitta för att göra Yin Yoga mer bekvämt för dig.

Norska

Vill du förbättra din kondition, öka din energi och förbättra din hälsa utan att bli utmattad? Tillbringa 30 minuter med att göra något som är viktigt för din hälsa. Börja i din egen takt, med aktiviteter som passar dig - promenera, spring eller cykla. Det här är ett träningspass för alla! Ta hand om din hälsa, gör aktivitet till en del av din personliga hygien - gå med i 5x4 idag!

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En skonsam men kraftfull yogaklass. Vinyasa-baserat pass med lekfulla inslag av rörlighets- och styrketräning.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

En klass med bra flöde och fina utmaningar. En klass som bygger på moderna Pilatesprinciper och övningar, där du tränar styrka, stabilitet och rörlighet. Övningarna är både effektiva och skonsamma. Öppen nivå som passar från nybörjare till avancerad.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Här gör vi fallförebyggande träning som stärker kroppen på ett skonsamt sätt. Vi använder en stol som hjälpmedel och går inte ner på mattan/golvet under passet.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Engelska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Norska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Norska

Soma Move är en dynamisk rörlighets- och styrkeklass. Hela kroppen tränas på ett mjukt och flexibelt sätt och vi utmanar balans, styrka och puls under hela passet. Passet är 50 minuter långt och följer samma program i 4-6 veckor innan det byts ut. Musiken är ett viktigt inslag som ger energi till klassen. Soma Move passar alla, men gärna dig som har tränat lite tidigare.

Engelska

Dette er timen for deg som ønsker en leken, sterk og kraftfull yogasekvens! Vinyasa er en fysisk form for yoga og på denne timen utforsker vi kreative bevegelser med mål om å vekke det nysgjerrige i oss, bli sterkere og samtidig kjenne på harmoni og flyt gjennom pust og tilstedeværelse. Vi tar i bruk hele kroppen og utfordrer fysiske egenskaper som styrke, fleksibilitet og balanse. Timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. Timen passer best for deg som har noe erfaring med yoga men kan også tilpasses til ulike nivå.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Engelska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Passet är en helkroppsträning med egen kroppsvikt, utan redskap. Fokus ligger på att stärka bålen och förbättra stabilitet, balans och koordination genom funktionella rörelser.

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Norska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Norska

Norska

En fitnessklass med enkla steg till medryckande musik. Rörelserna är okomplicerade, så du kommer snart att känna att din hjärtpump tränas med hög frekvens. Passar för alla.

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Ett TABATA-pass består vanligtvis av 8 övningar, där du gör varje övning i 20 sekunder, tar en paus på 10 sekunder och sedan gör övningen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta så att varje övning görs 8 gånger i följd. Garanterat effektivt!

Norska

I dessa klasser håller vi ställningar (asanas) mellan 1-5 minuter, samtidigt som vi arbetar med kroppen och andningen (pranayam). Ta med kuddar, block, böcker, filtar och andra föremål som du kan hitta för att göra Yin Yoga mer bekvämt för dig.

Norska

Vill du förbättra din kondition, öka din energi och förbättra din hälsa utan att bli utmattad? 4x4-träning är en enkel och effektiv metod som passar alla - även de som har livsstilssjukdomar. Träningsformen är utvecklad av professorerna Jan Helgerud och Jan Hoff och består av fyra fyraminutersintervaller som anpassas efter din egen takt. Du behöver inte träna med maximal intensitet - men det är viktigt att utmana kroppen lite. Varför är det här viktigt? 4x4-träning bidrar till bättre hjärthälsa, lägre blodtryck och minskar risken för livsstilssjukdomar som diabetes och hjärtproblem. Det är åtgärder som förlänger ditt liv, samtidigt som du får mer energi i vardagen. Säker och skräddarsydd träning Du behöver inte vara i toppform för att börja. 4x4 är anpassat för alla nivåer och du kommer att märka snabba framsteg utan att pressa dig själv för hårt. Kom igång redan idag! Ägna 30 minuter åt att göra något som är viktigt för din hälsa. Börja i din egen takt, med aktiviteter som passar dig - promenera, spring eller cykla. Det här är träningspasset för alla! Ta hand om din hälsa, gör aktivitet till en del av din personliga hygien - gå med i 4x4 idag!

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Engelska

En skonsam men kraftfull yogaklass. Vinyasa-baserat pass med lekfulla inslag av rörlighets- och styrketräning.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Följ med Cathrine på detta korta och effektiva pass. Exakt var dina muskler kommer att brinna kommer att bli en överraskning den här gången!

Norska

En perfekt klass för dig som är nybörjare eller för dig som tycker om att göra yoga. Vi arbetar med balans, flexibilitet och styrka. Denna klass passar alla.

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

En klass med bra flöde och fina utmaningar. En klass som bygger på moderna Pilatesprinciper och övningar, där du tränar styrka, stabilitet och rörlighet. Övningarna är både effektiva och skonsamma. Öppen nivå som passar från nybörjare till avancerad.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Engelska

En rolig start på årets julekalender! Dette er en 6-trinns rutine man kan gjøre daglig for å få lymfen til å flyte.

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Engelska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Norska

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Motivert & skadefri – tren smart og variert Du trenger ikke trene hardt for at det skal ha effekt – det viktigste er å gjøre litt, ofte. I denne workshopen får du konkrete øvelser og inspirasjon til hvordan du kan bygge en sterk, funksjonell og skadefri kropp gjennom allsidig bevegelse. Vi utforsker grunnleggende bevegelsesmønstre, mobilitet, balanse og kraft – alt med mål om å holde deg motivert og skadefri over tid.

Engelska

I den här klassen tränar vi en kortare version av "Ashtanga Primary Series". Rebecca guidar dig genom solhälsningar, stående positioner och några sittande och avslutande positioner. Rebecca gillar att ge dig tips längs vägen för att hjälpa dig att utvecklas i din praktik. Modifieringar kommer att ges för varje asana så att alla nivåer kan njuta av klassen.

Norska

Soma Move är en dynamisk rörlighets- och styrkeklass. Hela kroppen tränas på ett mjukt och flexibelt sätt och vi utmanar balans, styrka och puls under hela passet. Passet är 50 minuter långt och följer samma program i 4-6 veckor innan det byts ut. Musiken är ett viktigt inslag som ger energi till klassen. Soma Move passar alla, men gärna dig som har tränat lite tidigare.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Norska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Bli stark som en viking med styrketräning för hela kroppen! Passet fokuserar på flerledsövningar för hela kroppen, medelhög till hög intensitet, och passar alla med tidigare träningserfarenhet. Det här blir tungt och roligt! Utrustning: miniband, medeltunga och tunga vikter

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Norska

Engelska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Norska

Detta är ett Kettlebell-pass för dig som kanske inte har tränat så mycket med kettlebells tidigare. Här fokuserar vi mycket på bra teknik. Perfekt för nybörjare som inte känner till kettlebellträning och för den avancerade som vill finslipa formen. Allt du behöver är 1-2 kettlebells.

Norska

Motivert & skadefri – tren smart og variert Du trenger ikke trene hardt for at det skal ha effekt – det viktigste er å gjøre litt, ofte. I denne workshopen får du konkrete øvelser og inspirasjon til hvordan du kan bygge en sterk, funksjonell og skadefri kropp gjennom allsidig bevegelse. Vi utforsker grunnleggende bevegelsesmønstre, mobilitet, balanse og kraft – alt med mål om å holde deg motivert og skadefri over tid.

Norska

En fitnessklass med enkla steg till medryckande musik. Rörelserna är okomplicerade, så du kommer snart att känna att din hjärtpump tränas med hög frekvens. Passar för alla.

Norska

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norska

Ett TABATA-pass består vanligtvis av 8 övningar, där du gör varje övning i 20 sekunder, tar en paus på 10 sekunder och sedan gör övningen i ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta så att varje övning görs 8 gånger i följd. Garanterat effektivt!

Norska

I dessa klasser håller vi ställningar (asanas) mellan 1-5 minuter, samtidigt som vi arbetar med kroppen och andningen (pranayam). Ta med kuddar, block, böcker, filtar och andra föremål som du kan hitta för att göra Yin Yoga mer bekvämt för dig.

Norska

Vill du förbättra din kondition, öka din energi och förbättra din hälsa utan att bli utmattad? Tillbringa 30 minuter med att göra något som är viktigt för din hälsa. Börja i din egen takt, med aktiviteter som passar dig - promenera, spring eller cykla. Det här är ett träningspass för alla! Ta hand om din hälsa, gör aktivitet till en del av din personliga hygien - gå med i 5x4 idag!

Norska

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi bruker mest kroppsvekt, men av og til tar vi i bruk strikker og slides (eller grytekluter).

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Engelska

En skonsam men kraftfull yogaklass. Vinyasa-baserat pass med lekfulla inslag av rörlighets- och styrketräning.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Detta är ett styrketräningspass för hela kroppen. Utförs med 1-2 vikter eller kettlebells. Gummiband kan också användas.

Norska

Pilates HIIT är en effektiv träningsmetod som kombinerar Pilates-tekniker med högintensiv intervallträning. Det ger en holistisk träning som stärker kroppens kärnmuskulatur samtidigt som pulsen ökar för bättre kondition. Det är en träningsform som passar alla och som enkelt kan anpassas efter behov.

Norska

Följ med Cathrine på detta korta och effektiva pass. Exakt var dina muskler kommer att brinna kommer att bli en överraskning den här gången!

Norska

En perfekt klass för dig som är nybörjare eller för dig som tycker om att göra yoga. Vi arbetar med balans, flexibilitet och styrka. Denna klass passar alla.

Norska

Norska

Den här klassen erbjuder en perfekt kombination av rörlighet, styrka och konditionsträning för en komplett och balanserad träning. Vi rekommenderar att du tar med dig 1-2 fria vikter eller kettlebells. Välj en vikt som ger dig rätt belastning för övningar som axelpress, rodd och bicepscurl för överkroppen, samt en tyngre vikt för övningar som knäböj, utfall och marklyft för underkroppen.

Engelska

Ett mjukt yogaflöde för att väcka, förlänga och stärka kroppen med fokus på andningen. Öppnar upp ryggraden och höfterna.

Norska

Den här klassen tar dig genom ett engagerande och varierat intervallträningsprogram som ger dig både utmaningar och glädje på vägen. Vi lägger tonvikten på intervaller som är så spännande och engagerande att du knappt märker hur snabbt tiden går eller hur högt pulsen stiger. Tränaren är med på cykeln och du får värdefulla tekniktips som är anpassade för cyklister, men du får också goda råd om hur du kan anpassa passen till cykel, roddmaskin eller utomhusträning. Alla former av konditionsträning är välkomna!

Norska

Norska

Pilates x Strength är en dynamisk och effektiv träningsmetod som kombinerar styrketräningens styrkehöjande element med Pilates principer. Syftet är att skapa ett välbalanserat träningspass som fokuserar på att öka både muskelstyrkan och kroppens funktionalitet. Träningspasset är lämpligt för alla

Norska

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Med mest fokus på styrke, er denne perfekt å kombinere med intervalløkten som går rett før. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle.

Norska

Styrkepass för hela kroppen med vikter/manualer.

Norska

Det här är kursen för dig som inte har tränat så mycket på sistone och nu vill komma i form. Du får inspiration, verktyg och säkra alternativ för att bli den bästa versionen av dig själv och ta hand om din egen hälsa. Ingen utrustning krävs, men ta gärna med 1-2 vikter och/eller ett miniband om du har ett sådant. Tränaren ser dig som individ och ger dig motivation att upprätthålla en bra träningsrutin eller de tips du behöver för att komma igång

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Här gör vi fallförebyggande träning som stärker kroppen på ett skonsamt sätt. Vi använder en stol som hjälpmedel och går inte ner på mattan/golvet under passet.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Vinyasa yogaflow är en klass där du flödar genom olika yogaställningar med andningen som ankare. Vinyasa är en yogaform som kombinerar andning och rörelse i flödande sekvenser som stärker dig fysiskt och mentalt. Avsikten är att vända uppmärksamheten inåt för att lugna sinnet. Du kan förvänta dig solhälsningar, stående sekvenser, sittande sekvenser och en avslutande välförtjänt savasana. Målet är att du ska lämna klassen med en känsla av välbefinnande i kropp och själ. Det här är en dynamisk klass som alla kan delta i, där du kommer att utmana din styrka och flexibilitet oavsett nivå.

Engelska

Detta är en guidad meditationsteknik som utförs liggande och är det perfekta sättet att avsluta dagen. Borsta tänderna före lektionen och låt dig vägledas till djup avslappning medan du ligger på golvet eller i sängen. Sedan är du redo för en god natts sömn.

Engelska

Norska

Mage, core och ännu mer mage - det här kommer att bränna ordentligt!

Norska

Sits, lår och ännu mer sits - det här kommer att bränna ordentligt! Du kan använda 1-2 medeltunga vikter för den här klassen, men du kan också arbeta med ren kroppsvikt under hela klassen.

Norska

Armar, axlar, bröst och mer armar - det här kommer att bränna ordentligt! Ta gärna med dig 1 långt (lätt eller medium) elastiskt band och 1-2 fria vikter till den här klassen. Du kan använda bara en av dessa eller båda varierat under hela klassen

Norska

Power Walk är en effektiv konditionsträning med snabb gång och varierande intensitet som passar alla! Träningen förbättrar uthållighet och hållning - utan att du springer eller hoppar. Perfekt för dig som vill ha ett skonsamt men energiskt träningspass. Tränaren finns på plats, men du är välkommen att göra detta utomhus eller använda annan träningsutrustning.

Norska

Mobility & Strenght är en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Passet består av en uppvärmning följt av en huvuddel där vi växlar mellan övningar som utmanar styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt helt utan redskap. Det här är passet för dig som vill ha mer kroppskontroll och en stark och smidig kropp!  

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Norska

Välkommen till ett mjukt och närande yogaflöde med fokus på närvaro, andning och mindfulness. Vi ägnar extra uppmärksamhet åt rörelser i ryggrad, höfter och axlar och utforskar ställningarna med ett medvetet och lugnt förhållningssätt. Klassen passar alla nivåer, med en balanserad kombination av dynamiska sekvenser i lugnt tempo och avslutande passiva ställningar och avslappning. Varmt välkommen!

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Engelska

I den här klassen tränar vi en kortare version av "Ashtanga Primary Series". Rebecca guidar dig genom solhälsningar, stående positioner och några sittande och avslutande positioner. Rebecca gillar att ge dig tips längs vägen för att hjälpa dig att utvecklas i din praktik. Modifieringar kommer att ges för varje asana så att alla nivåer kan njuta av klassen.

Norska

Effektiv styrketräning med varierande kroppsviktsövningar till medryckande musik. Det är alltid tillräckligt hårt, även om vi bara använder vår egen kropp som "skivstång".

Norska

Yin yoga är en lugn och skonsam yogaklass som fokuserar på andning, närvaro och passiva ställningar. Yin yoga är en meditativ yogaform som inbjuder till vila, grundning och återhämtning. Vi håller varje ställning under en längre tid, ofta 2-5 minuter, vilket hjälper till att lösa upp bindväv, muskler och leder på ett djupare plan. Genom Yin skapar vi mer balans i kroppen, sinnet och kanske också i livet i stort. Den här klassen är ett perfekt sätt att avsluta dagen på. Ta gärna med en filt och några kuddar om du har. Alla kan ha nytta av Yin, så den här klassen passar absolut alla.

Norska

Cirkeln riktar sig till hela kroppen och här bygger vi muskler, blir starkare, bränner massor av fett och förbättrar konditionen. Helt enkelt en bra start på dagen. Pulsen kommer snabbt att bli ganska hög - oavsett om du är nybörjare, ung, gammal eller superfit. Med enkla anpassningar längs vägen passar den här klassen för absolut alla.

Norska

Den här klassen kommer enkelt att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer, öka din rörlighet och dina chanser att undvika skador.

Norska

Knit & Strength är en effektiv klass med minimal användning av utrustning! Klassen erbjuder övningar som utmanar styrka och stabilitet på ett skonsamt och säkert sätt. Detta är den perfekta klassen för dig som vill ha ett kort och effektivt pass där du endast använder långa träningsband eller miniband, samt kroppsvikt.

Norska

Ett snabbt helkroppspass där vi använder vår egen kroppsvikt med enkla övningar. 7 övningar x 3 rundor Passet kan justeras ner och upp efter din nivå, så att du själv styr intensiteten.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och kraft, mindre muskelspänningar, bättre välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att genomföra de andra träningsplanerna på eftermiddagen. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" som är bra för både kropp och själ. Den här klassen är lämplig för och bra för absolut alla. UTRUSTNING: Bara din egen kropp!

Engelska

En kort och kraftfull paus mitt i veckan. På bara 20 minuter sjunker vi in i närvaro med mjuka andningsövningar, lätta sittande eller liggande stretchövningar och några stunder av vägledd stillhet. Den här klassen är utformad för att lugna nervsystemet, släppa spänningar och ge klarhet och lätthet i din dag. Ingen erfarenhet behövs - kom bara som du är och ge dig själv gåvan att sakta ner. Alla nivåer är välkomna Mjuk, jordad och vårdande

Norska

En kettlebellklass som passar bäst för dig som tidigare har tränat med kettlebells. Hårda klasser med fokus på god teknik och lek med variation och intensitet. Du behöver 1-2 kettlebells. Vi rekommenderar minst 1-2 KB som du kan skjuta med rak arm + 1-2 KB som är tyngre. Om du är erfaren med kettlebells får du gärna ta med ett eller två set dubbelbollar.

Norska

Det här är ett pass för dig som lider av smärta i rygg, nacke eller axlar. Oavsett om du har kronisk smärta eller måttlig smärta kommer vi att gå igenom enkla övningar för att ge dig den kunskap du behöver för att minska smärtan så mycket som möjligt. Klassen fokuserar på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Cirkelträning, träning med enbart kroppsvikt - en viktig investering i alla åldrar Följ med på ett effektivt 30-minuters cirkelträningspass där kvaliteten står i fokus! Passet består av kroppsviktsövningar - både bas- och kombinationsövningar - som passar alla åldrar och nivåer. Vi prioriterar god teknik framför snabbhet och varje repetition utförs kontrollerat för att säkerställa full rörelsefrihet och optimal effekt. Under hela passet arbetar vi med rörlighet, balans, bålstyrka och funktionell styrka, i linje med Helsedirektoratets rekommendationer. Det här är en viktig investering i din hälsa - oavsett ålder! Inga genvägar, bara gedigen och hållbar träning för en starkare kropp och bättre kroppskontroll.

Norska

Följ med oss på en lekfull intervallklass. Det här passet är för både nybörjare och avancerade motionärer. Tränaren är med från början, men du är välkommen att hänga med på roddmaskinen, göra burpees på mattan, hitta en trappa, ta en joggingtur utomhus eller spänna på dig längdskidorna. Gör vad som krävs för att få upp pulsen!

Norska

Bli stark som en viking med styrketräning för hela kroppen! Passet fokuserar på flerledsövningar för hela kroppen, medelhög till hög intensitet, och passar alla med tidigare träningserfarenhet. Det här blir tungt och roligt! Utrustning: miniband, medeltunga och tunga vikter

Norska

Den här morgonen använder vi vår egen kroppsvikt för att arbeta oss starkare med hög hjärtfrekvens. På Hiit the Morning tränar vi hela kroppen, klassen har svettgaranti och passar alla som gillar att verkligen träna. I slutet av passet gör vi lite stretching.

Norska

Engelska

Börja din dag med närvaro och lätthet. Denna mjuka och långsamma morgonklass inbjuder dig att försiktigt väcka kroppen, lugna sinnet och få kontakt med andningen. Med hjälp av medvetna rörelser, grundande ställningar och enkla andningsövningar börjar vi dagen med avsikt och självmedkänsla. Lämplig för alla nivåer, även nybörjare. Förvänta dig ett lugnt, vårdande tempo - perfekt för dig som vill börja dagen med att känna dig centrerad, rymlig och stöttad.

Norska

Allt du behöver för denna Hyrox-inspirerade session är 1 vikt och 30 minuters beslutsamhet.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

En starkare bål förbättrar din hållning och ökar samarbetet med din kropp. "Core Control" är ett träningspass som fokuserar på att bygga upp en starkare core. Varje övning riktar sig mot specifika mag-/ryggmuskler, samtidigt som andra delar av kroppen också får den uppmärksamhet som krävs. Målet är att få samarbetet mellan stödjande muskler på plats och därmed avlasta axlar, nacke, handleder, ländrygg etc. i andra träningsklasser och i vardagen.

Norska

Bättre förmåga att hantera stress, mer energi och ork, mindre muskelspänningar, ökat välbefinnande, bättre humör och ökade chanser att hinna med eftermiddagens övriga träningsprogram. Numera är det ingen som tvivlar på de fantastiska effekterna av att bryta upp arbetsdagen med ett litet träningspass. Och om du går med i ett pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig den här 5-minuters "pausen" med både stretching och lätt styrka, som är bra för både kropp och själ. Det här passet passar och är bra för absolut alla. UTRUSTNING: Endast din egen kropp!

Norska

Vi arbetar dynamiskt och kontrollerat med styrke- och rörlighetsövningar. Fokus ligger på andning, bål och kroppskontroll i varje rörelse. Marthe är detaljorienterad på sina lektioner och om du följer instruktionerna kommer du att bli förvånad över hur effektiv Pilates är! Det är en fördel om du har tränat Pilates tidigare och känner till de grundläggande principerna.

Norska

Detta är ett Kettlebell-pass för dig som kanske inte har tränat så mycket med kettlebells tidigare. Här fokuserar vi mycket på bra teknik. Perfekt för nybörjare som inte känner till kettlebellträning och för den avancerade som vill finslipa formen. Allt du behöver är 1-2 kettlebells.