Liity tänään ja saat ensimmäisen kuukauden ilmaiseksi

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

English

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Effektiv styrkeøkt med variable kroppsvektøvelser til musikk. Det blir alltid hardt nok, selv om vi bare bruker vår egen kropp som "vektstang". Du er uansett velkommen til å ta med ekstra vekter/strikker/utstyr om du har,

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 5x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Intervalltrening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 5x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Intervalltrening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

En klasse med fin flyt og gode utfordringer. En klasse med utgangspunkt i moderne pilates-prinsipper og øvelser, hvor du trener styrke, stabilitet og mobilitet. Øvelsene er effektive og samtidig skånsomme. Åpen nivå som passer fra begynner til øvet.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Her trener vi fallforebyggende trening som styrker kroppen på en skånsom måte. Vi bruker en stol som hjelpemiddel og går ikke ned på matte/gulv i løpet av timen.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

En kondisjonstime med enkle trinn til fengende musikk. Bevegelsene er ukompliserte så du kjenner fort at hjertepumpa får trent seg på høy frekvens. Passer for alle.

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

"7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 5x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Intervalltrening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

English

A gentle but powerful yoga class. Vinyasa based session, with playful elements of mobility and strength training.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Pilates er en skånsom, men utfordrende treningsform med hovedfokus på kjernemuskulatur og riktig pust. Gjennom presise øvelser styrker vi hele kroppen, forbedrer holdningen og løser opp i spenninger. En time som passer for alle, uansett utgangspunkt, med fokus på kvalitet fremfor kvantitet.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

En perfekt time for deg som enten er ny med yoga eller deg som liker å gjøre yoga. Vi jobber med balanse, fleksibilitet og styrke. Denne timen passer for alle.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

A gentle yoga flow to wake up, lenghten and strenghten the body with focus on breathing. Opening up the spine and hips.

Norwegian

Pilates x Strength er en dynamisk og effektiv treningsmetode som kombinerer de styrkefremmende elementene fra styrketrening med prinsippene fra Pilates. Denne tilnærmingen har som mål å skape en velbalansert trening som fokuserer på å øke både muskelstyrke og kroppens funksjonalitet. Treningen passer for alle

Norwegian

Denne timen tar deg gjennom en engasjerende og variert intervalltrening som gir både utfordringer og glede underveis. Vi legger vekt på intervaller som er så spennende og engasjerende at du knapt vil legge merke til hvor raskt tiden går eller hvor høyt pulsen stiger. Treneren er med fra sykkel og du får verdifulle teknikktips som er skreddersydd for syklister, men du vil også få nyttige råd om hvordan du kan tilpasse øktene til mølle, romaskin eller utendørs trening. Alle former for kondisjonstrening er hjertelig velkomne!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

Norwegian

In just 20 minutes, we’ll drop into presence with gentle breathwork, light seated or lying-down stretches, and a few moments of guided stillness. This class is designed to calm the nervous system, release tension, and bring clarity. No experience needed – just show up as you are, and give yourself the gift of slowing down.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

English

Vinyasa yogaflow er en time der du gjennom ulike yogastillinger flyter med pusten som anker. Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser, som styrker deg fysisk og psykisk. Intensjonen er å vende oppmerksomheten innover for å stille sinnet. Du kan forvente deg solhilsener, stående sekvenser, sittende sekvenser og en avsluttende velfortjent savasana. Målet er at du etter denne timen skal ha en god følelse i kropp og sinn. Dette er en dynamisk time som alle kan være med på, der du uansett nivå vil få utfordret styrke og fleksibilitet.

English

Dette er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende og er perfekt å avslutte dagen med. Puss tennene før timen og bli guidet inn i dyp avspenning mens du ligger på gulvet eller i sengen. Vipps, så er du klar for en god natts søvn.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Velkommen til en myk og nærende yogaflow med fokus på tilstedeværelse, pust og mindfulness. Vi gir ekstra oppmerksomhet til bevegelser i ryggsøylen, hofter og skuldre, og utforsker stillingene med en bevisst og rolig tilnærming. Timen passer for alle nivåer, med en balansert kombinasjon av dynamiske sekvenser i rolig tempo og avsluttende, passive stillinger og avspenning. Varmt velkommen!

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Vi jobber dynamisk og kontrollert med styrke- og mobilitetsøvelser. Fokus ligger på pust, kjerne og kroppskontroll i hver bevegelse. Marthe er detaljorientert i sine timer, og dersom du følger veiledningen vil du bli overrasket over hvor effektivt Pilates er! Det er fordelaktig om du har trent litt Pilates, og er kjent med grunnprinsippene.

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Denne timen vil på en enkel måte hjelpe deg med å senke stressnivået, øke bevegeligheten og sjansene for å unngå skader.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

"7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Bli med på en leken intervall-time. Denne kondisjons-timen er for både nybegynnere og godt trente. Treneren er med fra mølle, men du er velkommen til å delta på romaskin, gjøre burpees på matten, finn en trapp, ta deg en joggetur utendørs eller spenn på langrennskiene. Du gjør det som trengs for å få pulsen opp!

English

A gentle class combining somatic movement, body tapping and self-massage to support lymphatic flow, release nerve tension and bring ease to the whole body.

English

Restorative yoga er en passiv, meditativ form for yoga som lar deg fokusere på pusten din mens du frigjør spenninger i kroppen. Disse dype, langsomme og avslappende stillingene vil bli kombinert med en guidet meditasjon. Meditasjonen vil variere fra uke til uke og gi deg innsikt i ulike stiler og teknikker for meditasjon. Alle nivåer er velkomne. Kle deg varmt og komfortabelt.

Norwegian

30 minutter med full trøkk! Maksimal innsats og minimalt med hvile. Garantert å skyte fart på både puls og humør.

English

A soft way to start the day. In this class we will explore different meditations, breathing techniques and mindful movement. By using these tools we can create more presence, increase focus and calm the body and mind. This class is suited for all levels, no experience needed.

Norwegian

Athletic Move er en treningsopplevelse som kombinerer mobilitet, styrke og dynamiske bevegelsesmønstre. Timen bygger på prinsipper fra funksjonell trening og kroppskontroll, der du bruker din egen kroppsvekt. 🧘‍♂️ Mobilitet – åpner opp og gir oss mer bevegelighet 🏋️‍♀️ Styrke – bygg kraft og stabilitet med kjente øvelser 🌊 Flow – flytende overganger som gir energi og tilstedeværelse 🔥 Helhetlig bevegelse – intuitive sekvenser som utfordrer både kropp og sinn Athletic Move passer for alle som ønsker en treningsform som føles like bra som den virker. Du vil oppleve en økt som gir deg styrke, smidighet og balanse, samtidig som du får en unik følelse av flyt og energi.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en time for deg som plages med vond rygg, nakke eller skuldre. Uansett om du har kroniske smerter eller moderate smerter vil vi gå gjennom enkle øvelser gi deg den kunnskapen du trenger for å redusere plagene best mulig. Timen vil fokusere på å styrke kjernemuskulatur, effektive holdningsøvelser, pust og tøying. Alle øvelsene vil utføres stående eller sittende på en stol.

Norwegian

Bedre evne til å takle stress, mer energi og overskudd, færre muskelspenninger, økt velvære, bedre humør og økte sjanser for å gjennomføre de andre treningsplanene på ettermiddagen. I dag er det ingen som lenger tviler på alle de fantastiske effektene du får av å bryte opp arbeidsdagen med en liten treningsøkt. Og blir du med på pausegym, trenger du ikke en gang å skifte til treningstøy. Unn deg denne 5 minutters «pausen» med både stretching og lett styrke, som gjør godt for både kropp og sjel. Denne timen passer for og gjør godt for absolutt alle. UTSTYR: Kun egen kropp!

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

En TABATA økt er som regel satt sammen av 8 øvelser, der du skal trene hver øvelse i 20 sekunder, ta pause i 10 sekunder, for så å trene øvelsen i 20 sekunder til. Dette gjentar du slik at hver øvelse gjøres 8 ganger etter hverandre. Garantert effektivt!

Norwegian

Yin yoga er en rolig og myk yogatime med søkelys på pust, tilstedeværelse og passive stillinger. Det er en meditativ form for yoga der vi er i øvelser som vi holder over en lengre periode, alt fra 1-5 minutter avhengig av øvelsen. Stillingene kombinert med pust bidrar til å løse opp i bindevev og muskler på et dypere plan. Gjennom Yin skaper vi mer balanse i kroppen, sinnet og kanskje også i livet generelt. Denne timen er en perfekt avslutning på dagen. Ta på deg fleksible og varme nok klær som du kan bevege deg fritt i. Ha gjerne et teppe og noen puter med på denne timen og demp gjerne lyset i rommet du er i hvis mulig. Timen passer for alle og anbefales for alle.

Norwegian

Vil du forbedre kondisjonen, øke energien og styrke helsen, uten å bli utslitt? 4x4-trening er en enkel, effektiv metode som passer for alle – også deg med livsstilssykdommer. Denne treningsformen er utviklet av professorene Jan Helgerud og Jan Hoff og består av fire intervaller på fire minutter, tilpasset ditt eget tempo. Du skal ikke trene på maks intensitet – men det er viktige å utfordre kroppen litt.   Hvorfor er dette livsviktig? 4x4-trening bidrar til bedre hjertehelse, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerteproblemer. Dette er tiltak som forlenger livet ditt, samtidig som det gir deg mer energi i hverdagen.   Trygg og tilpasset trening Du trenger ikke å være i toppform for å starte. 4x4 tilpasses alle nivåer, og du vil merke rask fremgang uten å presse deg for hardt.   Kom i gang i dag Bruk 30 minutter på å gjøre noe livsviktig for helsen din. Start i ditt eget tempo, med aktiviteter som passer deg – gå, løp, eller sykle. Dette er treningen for alle!   Ta vare på helsen, la aktivitet bli en del av din personlig hygiene– bli med på 4x4 i dag!

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.