Har du ont om motion i sommar? Försök med ett nytt (skol)årslöfte

Motion är ett av de vanligaste nyårslöftena, oftast i form av att "motionera mer" eller "motionera regelbundet". Samtidigt är januari kanske den sämsta tänkbara tiden att försöka komma igång med träningen! Det är mörkt och kallt ute, julhelgen har precis tagit slut och plånboken är lite tunn. Inte undra på att få av de vanor vi försöker skapa inte håller i sig till påsk. Kanske ska du prova ett nytt träningspass efter sommaren?

Träning med fullt batteri

Sommarlovet brukar vara mer avkopplande än jullovet, med lugna dagar i stugan, i trädgården eller på stranden. Nu när augusti har kommit och skolstarten närmar sig är ditt batteri fortfarande relativt fullt. Även om hösten närmar sig är det långt kvar tills solen går ner innan du är hemma från jobbet eller måste svepa in dig i två bubbeljackor innan du går till bussen.

Skolstarten är den bästa tiden för en ny början

Oavsett om du ska tillbaka till skolan eller inte, finns det ingen bättre tid att skapa nya träningsvanor som kommer att hålla dig över jul och påsk!
Det finns flera anledningar till att träning efter sommaren kan skapa en god träningsvana som håller i sig:

Sommarsemestern har brutit några av våra invanda mönster och gjort det lättare att komma in i nya vanor. Kanske ingick inte motion i din semester och det har gett dig lite nya perspektiv? Du behöver inte mycket tid i vardagen för att göra skillnad för din hälsa och energinivå.
Om du väntar med att träna till senare på hösten är det mer sannolikt att du blir avskräckt av mörkret och den effekt det har på ditt humör och din motivation. Dörrsträckan är längre i november än i augusti (även om vi i Naardic har avskaffat den!). Genom att börja träna i augusti har du hela tre månader på dig innan vi når dit.
Om du gillar att träna på gym (vi vet att du finns där ute, även om vi föredrar att träna hemma!) så är augusti och september alltid bättre än januari och februari. Det är också mycket trevligare att ta en löprunda en varm höstkväll än en grinig, blöt novembermorgon.

Jämför detta med januari. Gymmen är fullpackade, det är snö och is på din vanliga löprunda och julens revben ligger fortfarande kvar som extra ballast. Är det inte bättre att börja träna efter sommaren, när naturen är på din sida? Då kan januari användas till skidåkning och varm choklad.

Vad bör en träningsplan innehålla?

Det viktigaste är att du organiserar träning som du faktiskt tycker om. Det är ingen idé att skapa en träningsplan full av älghopp och backintervaller om din favorit är att dansa eller gå på pilates. Det finns dock några saker som du bör se upp med:

Träningen bör innehålla flera pass där du får upp pulsen så pass mycket att du inte kan hålla igång en konversation. Med andra ord, hög intensitet och intervaller. Detta är en tidseffektiv träningsform som hjälper hjärtat, hjärnan och resten av kroppen. Kom ihåg att "intensitet" definieras utifrån din egen utgångspunkt! Om du inte är vältränad kan du uppnå detta genom att gå snabbt uppför en lång backe eller genom cirkelträning på vardagsrumsgolvet.

Du bör (måste!) inkludera styrketräning. Du behöver inte lyfta tunga vikter eller oroa dig för att dina muskler ska se ut som en kroppsbyggares. Styrketräning ökar din muskelmassa, men har också positiva effekter på hjärnan och kroppens ämnesomsättning. För kvinnor är det särskilt viktigt att undvika benskörhet senare i livet.

Rörlighet, flexibilitet och återhämtning. Kom ihåg att inkludera några "mjuka" träningspass. Det har flera fördelar: du minskar skaderisken, du gör kroppen stark i ett bredare rörelsemönster och du låter kroppen återhämta sig från hårda träningspass och vardagens påfrestningar.

Med en träningsplan som uppfyller dessa kriterier får du en helkroppsträning och kan återvända till vardagen med lite mer energi.

Fråga våra utbildare

Om du vill ha en mer detaljerad träningsplan rekommenderar vi att du frågar vår AI-tränare Anne Iversen (du hittar henne i din medlemspanel).

Skärmdump av instrumentpanelen för medlemmar med Anne Iversen

Annars kan du ta en titt på Naardic Premium. Här får du uppföljning på både träning och kost från några av våra duktiga PT:s. I båda fallen kan du få planen sammansatt med både Naardic och annan träning, precis som du vill!

Lycka till med dina föresatser för det nya (skol)året!