Hemmaträning har revolutionerat norrmännens sätt att hålla sig i form. Medan gym kräver medlemskap, restid och ofta köer vid maskinerna, kan du uppnå lika bra resultat hemma - utan att investera i dyr utrustning.

Forskning visar att kroppsviktsträning aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och förbättrar den funktionella styrkan bättre än isolerade apparatövningar. Här är våra fem bästa tips för att maximera din hemmaträning utan en enda vikt eller ett band.

Annemas fem bästa tips för hemträning:

1. Du behöver inte ha en stor yta för att träna hemma. De flesta har ett lämpligt rum eller en plats i hemmet där de kan genomföra sina träningspass. Testa ditt rum: Har du plats för en träningsmatta? Kan du sträcka ut armarna åt sidan och över huvudet? Kan du ta ett steg i varje riktning? Grattis, nu har du ett fullt fungerande gym.  

2. Att träna hemma utan utrustning innebär inte ett lättare träningspass. Tvärtom - genom att justera vinklar, tempo och tiden du håller positionerna kan du göra vilken övning som helst svårare än den är med vikter. Som ett exempel, här är en "progressionstrappa" för armhävningar:

• Nivå 1: Armhävningar på vägg
• Nivå 2: Armhävningar på knä
• Nivå 3: Standard armhävningar
• Nivå 4: Armhävningar i diamant
• Nivå 5: Pike armhävningar
• Nivå 6: Armhävningar på handstående

Samma princip gäller för knäböj, utfallssteg och plankor - som alla kan varieras!

3. Strukturera din vecka som ett träningsprogram. Planering gör det lättare att ta sig till gymmet även om det är hemma. Fördelarna med att registrera sig interaktiv utbildning med Naardic är att du gör ett träningsavtal med dig själv, men också med tränaren, vilket kan göra att det känns mer bindande. Här är ett exempel på en träningsplan för hemmaträning utan utrustning:

• Måndag: Fokus på överkroppen (armhävningar, dips, plankvariationer)
• På onsdag: Fokus på benen (knäböj, utfall, enbensövningar)
• Fredag: HIIT för hela kroppen (burpees, bergsklättrare, jumping jacks)
• Lördag: Rörlighet och balans Rörlighet och balans (yogainspirerade rörelser)

4. Ha dina träningskläder tillgängliga och klara kvällen innan. Det gör tröskeln kortare! Eftersom du inte behöver ta dig till och från ett gym sparar du minst en timme varje dag - som du kan lägga på sömn, andra saker du vill göra eller bara koppla av med vänner och familj.

5. Gör det sällskapligt. Bjud in vänner och familj att vara med. Det gör träningen roligare och ökar chanserna för att du ska fortsätta. Om du till exempel har vänner som bor i en annan stad är det här ett bra och roligt sätt att träffas, även om ni är flera timmar ifrån varandra!

Kom ihåg: Hemmaträning utan utrustning är bra träning! 

Kroppsviktsträning har utgjort grunden för militär fysisk träning i århundraden. Navy SEALs, norska jägare och elitidrottare använder främst kroppsviktsövningar. Varför gör de det? För att det fungerar, är skadefritt och bygger upp funktionell styrka.

Med Naardic får du strukturen i gruppklasser, expertisen i personlig träning och flexibiliteten i hemmaträning - allt utan att spendera ett öre på utrustning.

Regelbunden fysisk aktivitet ger energi i vardagen, är bra för humöret, sömnen och hälsan och förebygger flera sjukdomar. Våra kroppar gillar att röra på sig och med Naardic är det bara fantasin som sätter gränser för hur du kan hålla dig aktiv!