Enligt färska siffror från det norska folkhälsoinstitutet sitter så många som 80% av den norska befolkningen stilla i 8 timmar eller mer - varje dag! Vad gör detta egentligen med oss? 

Kroppen är utformad för rörelse, och ju mindre vi rör oss, desto mindre rörliga blir vi. Och ju mindre rörliga vi blir, desto svårare blir det att utföra vardagliga aktiviteter som att klä på sig, gå i trappor, lyfta, böja eller sträcka på sig. Mobilitetsträning är något som har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren, och nu inser vi att det inte är utan anledning. Att ha en kropp som är rörlig gör vardagen så mycket bättre. 

Men vad är egentligen mobilitetsträning?  

Stretching, dynamisk stretching och alla typer av aktiviteter som förbättrar rörligheten och flexibiliteten i kroppen kan sägas vara rörlighetsträning. Och det är något som alla, oavsett ålder eller kön, bör ägna sig åt.  

Vilken typ av effekt kan vi få av rörlighetsträning? 

Genom att träna upp rörligheten får du en kropp som bättre tål vardagens rörelser. Du minskar risken för problem med rygg, nacke och axlar. Du presterar bättre på träning och inte minst har det en positiv effekt på din mentala hälsa.

Genom att inkludera några minuters flexibilitetsträning kommer du att kunna göra det: 

• Förebygga skador. Du löper mindre risk att få en muskel- eller ledbristning under fysisk aktivitet. 

• Öka din prestationsförmåga. Du kan röra dig mer effektivt, vilket kan hjälpa dig att springa snabbare, hoppa högre eller lyfta tyngre vikter. Dessutom kan bättre rörlighet hjälpa dig att förbättra din balans och koordination. 

• Få bättre hållning och lindra smärta. Genom att använda rörlighetsövningar som riktar sig till specifika muskelgrupper kan du förbättra din hållning och lindra smärta i områden som nacke, axlar och nedre delen av ryggen. 

• Bli på bättre humör. Träning är känt för att frigöra endorfiner som bidrar till bättre humör och minskad stress. Vi ångrar sällan att vi håller våra kroppar i rörelse! 

Vad ska du göra? 

All träning och fysisk aktivitet ökar rörligheten till en början, men om du vill öka ditt rörelseomfång avsevärt måste du göra det tillräckligt ofta. 

Här på Naardic har vi gjort allt vi kan för att våra medlemmar ska kunna öka sin dagliga aktivitet utan alltför stora ansträngningar. Och om du går med i vårt pausgym behöver du inte ens byta om till träningskläder. Unna dig denna 5-minuters "paus" med lätt stretching och rörelse som är bra för både kropp och själ. Förutom pausgympan två gånger om dagen har vi också flera andra klasser som hjälper dig att förbättra din rörlighet. Jag kan inte lova att du inte kommer att bli öm, men även kortare pass har många positiva effekter på din hälsa. 

Rörlighet - 20 min 

Den här klassen hjälper dig att sänka din stressnivå, öka din rörlighet och minska risken för skador. 

Skola för rygg och nacke - 20 min 

Värd är muskelterapeuten Marthe Ellefsen 

Det här är en klass för dig som lider av rygg-, nack- eller axelvärk - och för dig som ligger steget före och vill undvika sådan värk. Fokus ligger på att stärka kärnmuskulaturen, effektiva hållningsövningar, andning och stretching. Alla övningar utförs stående eller sittande på en stol. Så det här kan bli ett perfekt avbrott i en hektisk arbetsdag på kontoret eller ute på fältet. 

Rörlighet och styrka - 40 min 

För dig som vill ha en lite längre klass är detta en holistisk och skonsam klass som passar alla nivåer. Silje Thorstensen tar dig igenom övningar som utmanar både styrka och rörlighet på ett smart och säkert sätt.  

Stretch & Release - 40 min 

Detta är en stretchingklass för dig som vill öka flexibiliteten och släppa på spänningar i kroppen. Du får lära dig att på ett säkert sätt stretcha muskler och leder med hjälp av både passiva och dynamiska övningar.  

Som du nu har läst är rörlighetsträning för alla! Så oavsett om du är mycket aktiv eller stillasittande kan rörlighetsträning hjälpa dig att nå dina träningsmål och förbättra din livskvalitet. Det bästa av allt är att rörlighetsträning kan utföras var som helst och när som helst!