- Kanske skjuter du upp starten av det där tunga projektet på jobbet och väntar på att det ska ta fart?

- Du kanske behöver plugga inför en tenta, men på grund av bristande motivation surfar du på Facebook istället?

- Eller kanske du längtar efter att komma i form, men det känns stort och oöverstigligt, så du skjuter upp träningen?

Jag har goda nyheter för dig: Du kan sluta vänta på motivation! Istället kan du gå direkt till handling.

Du behöver inte vara motiverad för att börja.

Nyckeln till mer motivation är att börja med en liten och enkel uppgift som är relaterad till ditt mål. Det ger dig en känsla av framsteg och att du behärskar uppgiften, vilket i sin tur leder till ökad motivation.

Motivationen stärks av handling! Många tror att det måste vara tvärtom, att motivationen måste finnas på plats först. Så de kommer aldrig igång.

Lösningen är därför att ta sig ur sina egna tankar, att fokusera på omvärlden och att gå rakt på sak.

Den här strategin fungerar och stöds av modern hjärnforskning.

Hur hjärnan fungerar

"Jag har gått en kurs i kognitiv neurovetenskap och den modul vi arbetar med handlar om "fokus och beslutsfattande". Vi lär oss om vad som händer i hjärnan vid förändring, vilket innebär en del konkreta råd om hur vi bäst kan organisera oss för att skapa nya vanor.

Hjärnan arbetar i tre olika nätverk, ett där man är i sina tankar (när man har uppmärksamheten inne i sig själv), ett där man har uppmärksamheten i omvärlden, t.ex. när man utför en uppgift, och ett sista nätverk som fungerar som en omkopplare mellan de två andra nätverken. Det är inte möjligt för hjärnan att befinna sig i två nätverk samtidigt.

Om du sitter i dina tankar och väntar på motivation kommer ingenting att hända i förhållande till ditt mål. Du måste därför ta dig ur dina tankar och rikta ditt fokus mot omgivningen och uppgiften framför dig.

Är det meningslöst att tänka?

Att tänka är förstås nyttigt, och det är smart att vara medveten om varför man vill uppnå sitt mål. När du definierar ett mål ska du veta varför du vill uppnå det och skriva ner skälen. Ditt "varför" är det som gör de uppgifter som är förknippade med målet meningsfulla, och mening ger motivation. Kanske kommer du att upptäcka att du blir upphetsad av att drömma om slutresultatet och känner dig inspirerad där och då?

Min poäng är att denna övergripande motivation inte alltid är tillräcklig för att mobilisera handling. Motivation är flyktig och är ofta inte till någon hjälp när man står inför en specifik uppgift i en vardaglig situation.

Ett exempel: När du sätter dig framför datorn för att påbörja den där stora uppgiften känner du dig tung. Du undrar varför det här är så svårt och tänker "varför är jag inte mer motiverad?", och kanske är du lite besviken på dig själv. Du fortsätter att stirra tomt ut i luften, går och tar en kaffe, kollar din e-post och funderar lite till.

En stor och välkänd studie av Teresa Amabile och Steven Kramer visade att även små doser av progression i utförandet av meningsfulla uppgifter påverkar motivationen positivt i en uppåtgående spiral (den så kallade progress loop).

Strategin är..: Om du märker att du fastnar i dina egna tankar och undrar varför du känner motstånd eller demotivation inför en viktig uppgift, flytta ut din uppmärksamhet i rummet. Börja med en liten och enkel uppgift.

Ligg i framkant

När du sätter upp ett mål och gör en plan kan du hjälpa dig själv i förväg genom att bryta ner ditt mål i delmål. I planen kan du förtydliga små och enkla uppgifter på vägen mot målet.

Försök inte göra fem saker på en gång. Välj att börja med en eller ett fåtal uppgifter som är meningsfulla i förhållande till ditt mål.

Slutsats: Öka din motivation genom att börja med en enkel och liten uppgift som är relevant för ditt mål! Att göra framsteg i ett meningsfullt arbete, oavsett hur små framstegen är, ger motivation. Motivation leder till mer kreativitet och produktivitet, vilket i sin tur leder till mer motivation och mer slutfört arbete - i en positiv spiral uppåt.

Istället för att fråga dig själv varför du inte är motiverad, ställ dig själv frågan:

Vad kan jag börja med för att komma ett steg närmare mitt mål?

Vad är ditt nästa steg?

SKREVET AV: Mariann Deila