Vad är grejen med Kettlebells? 

Det var 2012 som jag för första gången fick uppleva riktig kettlebellträning. Efter att i flera år ha fokuserat på tung styrketräning med skivstänger, fria vikter och maskiner insåg jag att även om min kropp var stark så var den inte utan brister. Med en axel som gnällde och en rygg som morrade började jag leta efter övningar och utrustning som kunde vara snällare mot min kropp. Valet föll på en kettlebellcertifiering med Steve Maxwell, en amerikansk BJJ-svartbälte som är känd för sina blomkålsöron, unika matvanor och expertis inom träning med gjutna järnkulor. Från första svingen var jag fast, och sedan dess har kettlebells varit mitt föredragna träningsredskap.

Följ med oss på Naardics kettlebell-pass!

Så, vad är det som gör kettlebellträning så bra?

För mig öppnade kettlebellträningen upp ett helt nytt universum av styrketräning. Det är inte bara otroligt roligt, det utmanar också din kroppskontroll, styrka, rörlighet och balans. Min kropp blev starkare utan smärta och jag blev mer flexibel även utan yoga. När tekniken var rätt, flödet kom och jag kunde experimentera med intensitet och variation blev träningen inte bara effektiv utan också rolig. Aldrig mer behövde jag vänta på ett ledigt knäböjsställ - med ett ledigt hörn i gymmet hade jag alltid plats för ett effektivt kettlebellpass.

Med bara 1-2 kettlebells kan du träna hela kroppen. De många olika övningarna som swings, cleans, pressar och goblet squats tränar allt från bålen till benen och överkroppen. Du får inte bara en gedigen och generell styrketräning för hela kroppen, utan även uthållighet, koordination, balans och smidighet.

Eftersom du inte behöver många kettlebells för ett bra träningspass är den perfekt för hemmaträning eftersom den tar liten plats. Nybörjare klarar sig bra med 1-2 bollar, medan dubbla bollar kan öka belastningen för de mer erfarna.

Vilken vikt ska du börja med? 

Köp dina nya kettlebells från vår onlinebutik!

Jag får ofta den här frågan från nybörjare. Många väljer kettlebells som är för lätta av rädsla för skador. Ironiskt nog kan kettlebells som är för lätta faktiskt öka risken för felaktig teknik jämfört med lämpliga eller något tyngre vikter.

Om du till exempel börjar med en 6 kg kettlebell för en explosiv övning som swing kan det sluta med att du överbelastar armarna i stället för att använda sätesmusklerna och hamstrings. Jag upplevde det själv under min certifiering när jag började med en 8 kg kettlebell för swings och cleans och gjorde bort mig eftersom vikten var för lätt. När jag gick upp till 12 kg föll allt på plats och jag förstod hur jag skulle generera kraft i varje lyft.

Idealvikten varierar beroende på konditionsnivå, kön och styrka, men här är några allmänna riktlinjer:

Nybörjare kvinnor: Börja med en kettlebell på 8-12 kg. Om du redan är stark kan 10-16 kg vara lämpligt. Ett dubbelt set på 10-12 kg kan vara användbart för tyngre träning.
Nybörjare män: Jag brukar rekommendera 12-16 kg, men om du har erfarenhet av styrketräning kan 14-20 kg vara mer lämpligt.

Börja med en vikt som känns hanterbar för basövningar som swings, cleans, marklyft, goblet och lär dig bra teknik så hoppas jag att du blir lika hooked som jag. 

På Naardic har vi klassen "Kettlebell Basic", där nybörjare får möjlighet att lära sig grundläggande tekniker för de viktigaste kettlebellövningarna. För den som redan behärskar grundteknikerna och vill utmana sig själv ytterligare har vi klassen "Kettlebell Advanced". Det här är ett mer utmanande och effektivt träningspass som verkligen sätter dina färdigheter på prov.

Hoppas vi ses på kettlebellsessionerna! Om du inte är medlem i Naardic kan du hitta mer info om våra medlemskap här. 

Hälsningar Annema