• Välj en aktivitet som du gillar! Välj en aktivitet som du tycker om. Det spelar ingen roll vad det är, så länge du vill göra det. Prova gärna olika aktiviteter.
  
• Börja försiktigt! Börja försiktigt och sätt upp små mål längs vägen, till exempel att gå en sträcka innan du springer den.
  
• Inspirera andra! Kom ihåg att du är en förebild för andra. Genom att promenera eller motionera kan du inspirera din omgivning.
  
• Kom igång! Gör det bara! Det är inte alltid så roligt att komma igång, men du kommer INTE att ångra att du motionerade eller tog promenaden.
  
• Det är aldrig för sent! Det är aldrig för sent att börja eller lära sig något nytt. Oavsett vilken ålder du har när du börjar röra på dig kommer aktiviteten att ha en positiv effekt. All aktivitet är bättre än ingenting!
  
• Avsätt tid! Avsätt tid i din dagbok för promenader och motion. Ha regelbundna aktivitetsdagar eller rutiner, t.ex. att gå till jobbet eller ta trapporna. Packa din ryggsäck eller gympapåse kvällen innan. Ägna minst ett par dagar under varje semester åt promenader eller annan fysisk aktivitet. Allt blir lättare med goda vanor.
  
• Var aktiv tillsammans med andra! Hitta en tränings- eller vandringskompis. Var aktiv tillsammans med någon eller berätta för andra om dina aktivitetsplaner. Det är socialt och hjälper dig att uppnå det du föresatt dig att göra.
  
• Avsätt tid för dig själv! Aktivitetstid kan också vara tid för dig själv, där du stressar av och njuter av att vara ensam.
  
• Fråga experterna! Fråga experterna om tips eller kolla in bra webbplatser för promenadförslag och övningar. Bra vägledning förhöjer aktivitetsupplevelsen, förebygger skador och ökar effekten av det du gör.
  
• Välj rätt utrustning! Se till att du har bra utrustning som passar dig. Den behöver inte vara dyr, men den måste matcha dina ambitioner och behov. Fråga erfarna personer eller sök professionell hjälp när du ska välja utrustning. Kom ihåg att underhålla din utrustning så att den håller länge.
  
• Sport och transport! Använd din cykel och dina ben för både sport och transport. Använd din resa till jobbet eller andra platser du behöver gå till för att komma i rörelse.
  
• Var aktiv där du är! Var aktiv där du är. Du behöver inte resa långt för att få en fantastisk upplevelse i en park eller på en markerad stig i närheten av där du befinner dig.
  
• Kost och vila! Kombinera aktivitet med en hälsosam kost och tillräcklig vila för bästa effekt. Näringsriktig mat och tillräckligt med sömn hjälper kroppen att reagera positivt på aktivitet.
  
• Variera dina aktiviteter! Se möjligheterna att variera dina aktiviteter. Utomhusaktiviteter ger en fantastisk naturupplevelse och stimulerar sinnena maximalt, men på fitnesscentret är det alltid bra väder för fitnessaktiviteter och enkel styrketräning.
  
• Vad motiverar dig? Upptäcka att det kan finnas fler saker som kan motivera dig. Ökat självförtroende när du uppnår en förflyttning. Ett bättre humör. Den goda känslan efter en promenad. Färre kilon. Mer energi. Starkare kropp. Ökad mental kapacitet. Listan kan göras lång. Du kanske hittar några nya anledningar att fortsätta.

Skrivet av: Karoline Steenbuch Lied, chef för kost- och näringsavdelningen på Roede AS