Klimakteriet: träning är ditt hemliga vapen
Träning kan hjälpa mot många av de besvär kvinnor upplever i klimakteriet. Få mer energi och känn dig starkare med träning hemma i ditt eget vardagsrum.
Mindre energi än förut?
Många upplever att de har mindre energi när de kommer i klimakteriet. Det är lätt att bli trött av hög stress, dålig sömn och brist på tid att ta hand om sig själv. Man kanske hoppar över träning eftersom det är andra saker som kommer först. På lång sikt är detta ett recept på utbrändhet.
Konstant trött
Fortfarande trött på morgonen, även om du har sovit tillräckligt länge?
Känner du dig tom på energi, även om du inte har gjort något ansträngande?
Får du plötsligt ”slut på batteri” – särskilt på eftermiddagarna?
Stel och öm
Är du stel och öm i hela kroppen utan att veta varför?
Har du stel nacke och rygg, med minskad rörlighet?
Varar stelheten efter träning längre än förut?
Förlorad styrka
Har det blivit svårare att öppna syltburkar eller bära tunga matkassar?
Blir du fortare trött när du tränar eller går en promenad?
Är det aktiviteter som har blivit svårare än förut?
Klimakteriet kan inte undvikas, men många av besvären kan det!
Träning i klimakteriet
Oavsett om du har tränat mycket eller lite hittills i livet, så är det extra viktigt med träning i klimakteriet. Både styrke- och konditionsträning hjälper mot fysiska besvär och riskfaktorer som kommer med åldern:
- Styrketräning motverkar förlust av benmassa och minskar risken för osteoporos
- Både styrke- och konditionsträning hjälper till att behålla muskler, vilket är viktigt för funktion och ämnesomsättning
- Träning kan förbättra sömnen och i vissa fall minska värmevallningar
- Träning ger bättre psykisk hälsa och mer energi i vardagen
“Träning är det enklaste sättet att få mer energi i vardagen, oavsett ålder”.
– Annema Refsnes, grundare & chefstränare
Träna i ditt eget vardagsrum, när det passar dig
STARTA DIN GRATIS PROVPERIOD
Naardic erbjuder de flesta typer av träning, med eller utan utrustning, hemma hos dig själv. Tröskeln är avskaffad. Du kan nu prova hemmaträning gratis i 30 dagar, ingen bindning – avbryt när som helst!
Styrketräning – ger styrka i vardagen
Många drar sig för att träna styrka och går miste om fördelarna detta har. Om du inte har tränat styrka före klimakteriet är det ännu viktigare att börja nu!
Genom att behålla muskelmassa kan du fortsätta att göra de aktiviteter du trivs med.
Muskler hjälper till att undvika ökning av kroppsfett och svängningar i energinivån.
Styrketräning ger bättre hållning och kan minska muskel- och ledvärk.
Du är inte äldre än du känner dig, och med styrketräning kan du känna dig mycket bättre!
BLI MEDLEM DU OCKSÅ
Naardic är Norges största träningscenter på nätet. Våra erfarna och duktiga tränare gör träningen lätt och rolig. Schemat går från tidigt till sent, och du kan göra passen i efterhand om det passar dig bäst.
Konditionsträning
Det låter kanske konstigt att träning man blir trött av, gör oss mindre trötta? I klimakteriet är konditionsträning lika viktigt som styrka, men du behöver inte springa långa turer för det.
Konditionsträning gör kroppens "energisystem" mer effektiva så att du blir mindre trött
Förbättrar sömnen och påverkar på detta sätt vår energinivå – men kom ihåg att inte träna hårt precis före läggdags.
Även små mängder träning minskar risken för allvarlig sjukdom – prova en av våra korta pass!
Träning förbättrar kroppens reglering av stresshormon och inflammation som påverkar energinivåer.
Träningen måste kombineras med rätt kost och återhämtning, så att kroppen bygger sig upp över tid
PROVA GRATIS I DAG DU OCKSÅ!
För dig som vill ha lite extra vägledning har vi Naardic Premium. Här får du en personlig tränare som följer upp din tränings- och kostholdsplan och anpassar den till dina behov.
Tusentals nöjda kunder säger:
Naardic är träningen jag får tid till!
“Naardic låter mig hålla mig aktiv även under jobbresor eller när jag bara har en snabb 10-minuters paus mellan möten. Efter att ha betalat för ett traditionellt träningsmedlemskap jag knappt använde, var det att upptäcka den här plattformen en riktig game-changer.”
“Naardic har mitt hjärta ❤️ Jag är helt betagen av Naardic ❤️ Att kunna spela upp pass jag missat är otroligt bra! Att vara med på liveträningen är alltid givande eftersom tränarna ger feedback, och jag sätter också pris på flexibiliteten att starta träningspass när det passar mig :-)”
“Naardic har fullständigt transformerat mina träningsrutiner! Med över 700 pass avklarade från mitt vardagsrum, semesterorter och till och med i arbetspauser med deras fem-minuters pausgympa, har det varit verkligt transformerande!!”
”Träningsmöjligheter när det passar dig och ditt schema. Varierat och bra utbud. Särskilt praktiskt att förra veckans pass kan göras som inspelning.”
“Det mest praktiska sättet att öka träningsmängden på i en stressig vardag – tillgängligt överallt, oavsett var du befinner dig!!”
”Träna i ditt eget tempo, när det passar dig! Naardic erbjuder dig ett otroligt utbud av träningsmöjligheter👍”
”Bara kompetenta instruktörer, och sååå lättillgängligt! Träningspass kan göras när som helst, var som helst, antingen live eller via inspelning. Helt otroligt!!”
Vanliga frågor om klimakteriet och träning
Vad är klimakteriet?
Klimakteriet är en naturlig del av åldringsprocessen, när kroppen minskar produktionen av könshormoner (östrogen hos kvinnor, testosteron hos män). Detta sker i större grad hos kvinnor än män, och kvinnor upplever som regel också större grad av fysiska besvär.
Vad kan träning hjälpa med under klimakteriet?
Träning kan ge dig mer energi, minska smärta och stelhet och förbättra sömnen. I vissa fall kan det också minska värmevallningar. Kom ihåg att starta gradvis om det är länge sedan du har tränat, för att undvika överbelastning och skador.
När bör jag prata med min läkare?
Naardic är ett träningscenter och inte en medicinsk tjänst. Du bör prata med din läkare om eventuella andra former av behandling, som hormonplåster, eller om du upplever symtom som inte blir bättre över tid. Din läkare kommer säkert att hålla med oss om att träning hjälper mot klimakteriet!
När börjar klimakteriet?
Klimakteriet kommer normalt mellan 45 och 55 års ålder, men symtom kan börja tidigare (”perimenopaus”). Det finns också tidigt klimakterium, där symtomen inträffar före 40 års ålder.
Vad gör jag om jag aldrig har tränat förut?
Inga problem! Vi har pass anpassade för alla nivåer. Leta efter pass märkta med ”Lättillgänglig” så får du en bra start.
Kan jag testa ett pass gratis?
Du kan testa så många pass du bara orkar gratis, i 30 dagar genom att registrera en användare. Säger du upp dig under provperioden blir du inte debiterad något för medlemskapet.
