Cecilie 51, Naardic medlem i 5 år

NORGES STØRSTE ONLINE TRENINGSSENTER

Få mer overskudd i perimenopause og overgangsalderen med hjemmetrening.

Hjemmetrening som passer inn i ditt travle liv – bygg styrke og energi på dine egne premisser i denne fasen av livet.

medlemmer

0 +

instruktører

0

gjennomførte økter

0

"Styrketrening er ikke bare viktig, det er livreddende".

To til tre økter med tunge vekter i uken kan redusere risikoen for beinbrudd, bevare muskelmasse og holde forbrenningen i gang.

Annema Refsnes, 47 Naardic grunder og personlig trener

Våre styrketimer

lør 10 jan

Morning Strong

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:00

40 minutes

10min BURN

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

10:45

10 minutes

søn 11 jan

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 12 jan

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Inger Eik Ravndal

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

tir 13 jan

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 14 jan

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Bodyflow Kurs

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

19:30

50 minutes

tor 15 jan

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

fre 16 jan

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 17 jan

Morning Strong

Bjørn Ballangrud

Styrke med utstyr

09:00

30 minutes

søn 18 jan

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 19 jan

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Inger Eik Ravndal

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

10 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

tir 20 jan

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

07:00

10 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 21 jan

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

10 minutes

Bodyflow Kurs

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

19:30

50 minutes

tor 22 jan

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

07:00

10 minutes

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

fre 23 jan

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

10 minutes

lør 24 jan

Morning Strong

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:00

40 minutes

10min BURN

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

10:45

10 minutes

søn 25 jan

Combo

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 26 jan

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Inger Eik Ravndal

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

10 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

tir 27 jan

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

07:00

20 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 28 jan

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

20 minutes

Bodyflow Kurs

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

19:30

50 minutes

tor 29 jan

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

07:00

20 minutes

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

19:00

20 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

fre 30 jan

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

1000 reps for 100

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

07:00

20 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 31 jan

Morning Strong

Bjørn Ballangrud

Styrke med utstyr

09:00

30 minutes

Bodyflow

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

15:55

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

16:35

35 minutes

søn 1 feb

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 2 feb

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Inger Eik Ravndal

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

tir 3 feb

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 4 feb

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

7 min Workout

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

09:40

9 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

tor 5 feb

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

fre 6 feb

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 7 feb

Morning Strong

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:00

40 minutes

søn 8 feb

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 9 feb

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

tir 10 feb

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 11 feb

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

7 min Workout

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

09:40

9 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

tor 12 feb

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

Stronger 3

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

19:30

45 minutes

fre 13 feb

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 14 feb

Morning Strong

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

30 minutes

10min BURN

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

10:45

10 minutes

søn 15 feb

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 16 feb

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

tir 17 feb

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 18 feb

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

7 min Workout

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

09:40

9 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

tor 19 feb

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

fre 20 feb

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 21 feb

Morning Strong

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:00

40 minutes

søn 22 feb

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 23 feb

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

tir 24 feb

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 25 feb

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

7 min Workout

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

09:40

9 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

tor 26 feb

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

fre 27 feb

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 28 feb

Morning Strong

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

30 minutes

10min BURN

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

10:45

10 minutes

søn 1 mars

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 2 mars

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

tir 3 mars

Morning Strong

Silje Blindheim

Styrke med utstyr

06:00

40 minutes

Mobility & Strength

Silje Thorstensen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

10min AB BURN

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

12:00

10 minutes

15min GLUTE BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:15

15 minutes

15min ARMS BURN

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

12:35

15 minutes

30 min Styrke

Cathrine Andersen

Styrke uten utstyr

20:15

30 minutes

ons 4 mars

Morning Circuit Wednesday

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

06:30

35 minutes

Sterk med strikk

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

08:30

35 minutes

7 min Workout

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

09:40

9 minutes

20 min sirkel

Annema Refsnes

Styrke uten utstyr

10:00

20 minutes

Kettlebell Advanced

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

10:30

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

tor 5 mars

Core Control

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

fre 6 mars

Morning Circuit Friday

Rune Solheim

Styrke med utstyr

06:35

35 minutes

Sterk med vekter

Anne Wangensteen

Styrke med utstyr

07:40

30 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Core Control

Rune Solheim

Styrke uten utstyr

10:00

30 minutes

lør 7 mars

Morning Strong

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:00

40 minutes

søn 8 mars

Combo

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

09:00

45 minutes

man 9 mars

Monday Morning Circuit

Inger Eik Ravndal

Styrke med utstyr

06:30

40 minutes

Sprek Voksen: Styrke

Marthe Kristina Ellefsen

Styrke uten utstyr

08:30

40 minutes

Sterk med vekter

Rune Solheim

Styrke med utstyr

09:15

30 minutes

Sirkel

Eline Oma

Styrke uten utstyr

18:00

30 minutes

Kettlebell Basic

Annema Refsnes

Styrke med utstyr

18:30

40 minutes

"Mange leger bagatelliserer kvinners opplevelser, men symptomene krever handling, ikke bare aksept".

Dr. Niroshee Bronebakk (50), overlege og grunder av Klinikk for sunn aldring

TA KONTROLL OG SKRIV DIN EGEN HISTORIE

Overgangsalderen er ikke slutten - det er starten på dine sterkeste år

Trening trenger ikke være overveldende. 10-15 minutter kan være nok til å snu dagen. Styrketrening er helt avgjørende for at du skal føle deg sterk, både fysisk og mentalt.

medlemmer

0 +

instruktører

0

gjennomførte økter

0

Tusenvis av fornøyde kunder sier “Naardic er treningen jeg får tid til!”

Hva er de tre fasene i overgangsalderen, og når begynner de?

Overgangsalderen deles inn i tre distinkte faser.
Perimenopause er tiden før den siste menstruasjonen, når hormonene svinger og symptomene ofte starter. Denne fasen kan vare i 4 til 10 år.
Menopause er definert som det tidspunktet for den siste menstruasjonen, fastsatt retrospektivt etter 12 måneder uten blødning.
Postmenopause er tiden etter menopausen, som varer resten av livet.

Hva er de viktigste effektene hormonendringer har på kroppen, spesielt i perimenopausen?

Når hormonnivåene, særlig østrogen, synker og svinger, akselererer tapet av muskelmasse og benmasse. Dette gjør kvinner mer utsatt for osteoporose og skader. Endringene påvirker også stoffskiftet og øker risikoen for livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer.

Hvilke treningsformer anbefales som mest effektive, og hva er de dokumenterte fordelene?

Styrketrening er helt avgjørende for å motvirke muskeltap og bevare benhelsen. Studier viser at kvinner som trener styrke 2–3 ganger per uke gjennom overgangsalderen beholder eller øker muskelmasse, reduserer magefett, forbedrer insulinfølsomheten, øker beintettheten eller bremser tapet betydelig, og reduserer risiko for fall.
Kondisjonstrening er også viktig for kardiovaskulær helse og stoffskifte.

Hvorfor er det viktig å starte tidlig med styrketrening, selv før symptomene er plagsomme?

Tap av muskelmasse starter allerede i 30-årene og akselererer i perimenopausen. Ved å starte styrketrening tidlig, bygger man opp viktige reserver av muskel- og benmasse. Dette gir et bedre utgangspunkt for å redusere fremtidige symptomer og føle seg sterkere både fysisk og mentalt gjennom hele overgangen

Hva er synet på populære kostholdsråd som periodisk faste (intermittent fasting), og hvilke anbefalinger gjelder for måltider rundt trening?

Det frarådes å praktisere intermittent fasting (periodisk faste) i denne livsfasen, da dette kan være direkte skadelig. Dette skyldes at kroppen allerede har høyere kortisol (stresshormon) i overgangsalderen, og trening uten mat kan gi enda høyere kortisolnivåer. Det understrekes derfor at et sunt og regelmessig kosthold er viktig for å støtte kroppen gjennom hormonelle endringer.
Rundt trening: Før trening (30–60 minutter før) anbefales det å spise lett fordøyelig karbohydrat pluss litt protein, for eksempel banan med mandelsmør eller havregrøt med bær. Man bør unngå store, fete måltider. Etter trening (innen 30 minutter) er det viktig med protein og karbohydrater for optimal restitusjon, for eksempel proteinshake med banan, gresk yoghurt med granola eller en kylling-sandwich.
Gjennom dagen: Sørg for jevn fordeling av protein (ikke alt i ett måltid) og spis hver 3–4 time for stabil blodsukkerkontroll. Ikke hopp over måltider.

Mange opplever økt søtsug. Hva er de tre umiddelbare strategiene, og hvilke smarte bytter foreslås?

De tre umiddelbare, praktiske trinnene for å håndtere søtsug er: For det første, drikk et stort glass vann og vent i 10 minutter, da tørste kan mistolkes som sult. For det andre, hvis du fortsatt er sulten, velg en proteinrik snack. For det tredje, velg matvarer med fiber for lengre metthet.
Som smarte bytter foreslås det å velge mørk sjokolade (70%+) i stedet for melkesjokolade, dadler med mandelsmør i stedet for godteri, og frosne druer i stedet for iskrem, proteinpudding i stedet for vanlig dessert.