Få mer overskudd i perimenopause og overgangsalderen med hjemmetrening.

Hjemmetrening som passer inn i ditt travle liv – bygg styrke og energi på dine egne premisser i denne fasen av livet.

medlemmer

0 +

instruktører

gjennomførte økter

"Styrketrening er ikke bare viktig, det er livreddende".

To til tre økter med tunge vekter i uken kan redusere risikoen for beinbrudd, bevare muskelmasse og holde forbrenningen i gang.

Annema Refsnes, 47 Naardic grunder og personlig trener

Våre styrketimer

Vis alle

"Mange leger bagatelliserer kvinners opplevelser, men symptomene krever handling, ikke bare aksept".

Dr. Niroshee Bronebakk (50), overlege og grunder av Klinikk for sunn aldring

TA KONTROLL OG SKRIV DIN EGEN HISTORIE

Overgangsalderen er ikke slutten - det er starten på dine sterkeste år

Trening trenger ikke være overveldende. 10-15 minutter kan være nok til å snu dagen. Styrketrening er helt avgjørende for at du skal føle deg sterk, både fysisk og mentalt.

medlemmer

0 +

instruktører

gjennomførte økter

Tusenvis av fornøyde kunder sier “Naardic er treningen jeg får tid til!”

Hva er de tre fasene i overgangsalderen, og når begynner de?

Overgangsalderen deles inn i tre distinkte faser.
Perimenopause er tiden før den siste menstruasjonen, når hormonene svinger og symptomene ofte starter. Denne fasen kan vare i 4 til 10 år.
Menopause er definert som det tidspunktet for den siste menstruasjonen, fastsatt retrospektivt etter 12 måneder uten blødning.
Postmenopause er tiden etter menopausen, som varer resten av livet.

Hva er de viktigste effektene hormonendringer har på kroppen, spesielt i perimenopausen?

Når hormonnivåene, særlig østrogen, synker og svinger, akselererer tapet av muskelmasse og benmasse. Dette gjør kvinner mer utsatt for osteoporose og skader. Endringene påvirker også stoffskiftet og øker risikoen for livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer.

Hvilke treningsformer anbefales som mest effektive, og hva er de dokumenterte fordelene?

Styrketrening er helt avgjørende for å motvirke muskeltap og bevare benhelsen. Studier viser at kvinner som trener styrke 2–3 ganger per uke gjennom overgangsalderen beholder eller øker muskelmasse, reduserer magefett, forbedrer insulinfølsomheten, øker beintettheten eller bremser tapet betydelig, og reduserer risiko for fall.
Kondisjonstrening er også viktig for kardiovaskulær helse og stoffskifte.

Hvorfor er det viktig å starte tidlig med styrketrening, selv før symptomene er plagsomme?

Tap av muskelmasse starter allerede i 30-årene og akselererer i perimenopausen. Ved å starte styrketrening tidlig, bygger man opp viktige reserver av muskel- og benmasse. Dette gir et bedre utgangspunkt for å redusere fremtidige symptomer og føle seg sterkere både fysisk og mentalt gjennom hele overgangen

Hva er synet på populære kostholdsråd som periodisk faste (intermittent fasting), og hvilke anbefalinger gjelder for måltider rundt trening?

Det frarådes å praktisere intermittent fasting (periodisk faste) i denne livsfasen, da dette kan være direkte skadelig. Dette skyldes at kroppen allerede har høyere kortisol (stresshormon) i overgangsalderen, og trening uten mat kan gi enda høyere kortisolnivåer. Det understrekes derfor at et sunt og regelmessig kosthold er viktig for å støtte kroppen gjennom hormonelle endringer.
Rundt trening: Før trening (30–60 minutter før) anbefales det å spise lett fordøyelig karbohydrat pluss litt protein, for eksempel banan med mandelsmør eller havregrøt med bær. Man bør unngå store, fete måltider. Etter trening (innen 30 minutter) er det viktig med protein og karbohydrater for optimal restitusjon, for eksempel proteinshake med banan, gresk yoghurt med granola eller en kylling-sandwich.
Gjennom dagen: Sørg for jevn fordeling av protein (ikke alt i ett måltid) og spis hver 3–4 time for stabil blodsukkerkontroll. Ikke hopp over måltider.

Mange opplever økt søtsug. Hva er de tre umiddelbare strategiene, og hvilke smarte bytter foreslås?

De tre umiddelbare, praktiske trinnene for å håndtere søtsug er: For det første, drikk et stort glass vann og vent i 10 minutter, da tørste kan mistolkes som sult. For det andre, hvis du fortsatt er sulten, velg en proteinrik snack. For det tredje, velg matvarer med fiber for lengre metthet.
Som smarte bytter foreslås det å velge mørk sjokolade (70%+) i stedet for melkesjokolade, dadler med mandelsmør i stedet for godteri, og frosne druer i stedet for iskrem, proteinpudding i stedet for vanlig dessert.

Få mer overskudd i perimenopause og overgangsalderen med hjemmetrening.

"Styrketrening er ikke bare viktig, det er livreddende".

To til tre økter med tunge vekter i uken kan redusere risikoen for beinbrudd, bevare muskelmasse og holde forbrenningen i gang.

Annema Refsnes, 47 Naardic grunder og personlig trener

Våre styrketimer

"Mange leger bagatelliserer kvinners opplevelser, men symptomene krever handling, ikke bare aksept".

Dr. Niroshee Bronebakk (50), overlege og grunder av Klinikk for sunn aldring

TA KONTROLL OG SKRIV DIN EGEN HISTORIE

Overgangsalderen er ikke slutten - det er starten på dine sterkeste år

Pre-workout food in the morning: the best foods before exercising during menopause

Slik forbereder du deg på hormonelle endringer: Din guide til perimenopause

Treningsguide for kvinner i overgangsalderen

Kosthold for vektreduksjon: Dette bør du spise

Når hormonnivåene, særlig østrogen, synker og svinger, akselererer tapet av muskelmasse og benmasse. Dette gjør kvinner mer utsatt for osteoporose og skader. Endringene påvirker også stoffskiftet og øker risikoen for livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer.

Great that you want to join this class!