Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. "Core Control" er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

English

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Bli med Cathrine på denne korte og effektive økten. Akkurat hvor det kommer til å brenne i muskulaturen blir en surprise denne gangen!

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen! Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. Vi har fokus på overkropp og core. Bruk hantler og/eller strikker om du vil!

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Denne timen tilbyr en perfekt kombinasjon av mobilitet, styrke og kondisjon for en komplett og balansert treningsøkt. Vi anbefaler at du har med deg 1-2 frivekter eller kettlebells. Velg en vekt som gir deg riktig belastning for øvelser som skulderpress, roing og bicep curl for overkroppen, samt en tyngre vekt for øvelser som knebøy, utfall og markløft for underkroppen.

Strong Movement on hyvä yhdistelmä liikkuvuus- ja voimaharjoittelua vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla. Aloitamme kehon herättävillä liikkuvuusharjoitteilla ja siirrymme sen jälkeen voimaharjoitteluun. Haastavuuden päätä itse sillä minkä vahvuista vastustusnauhaa käytät Tämä täydellinen tunti kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lisätä voimaa samalla. Tunti on tarkoitettu kaiken tasoisille liikkujille. Välineet: Jumppamatto ja vastustusnauhat

Starta dagen med ett energifyllt och effektivt helkroppspass med 1-2 redskap. Vi jobbar igenom kroppen med en kombination av styrka, stabilitet och pulshöjande inslag som väcker både kropp och sinne. Passar alla nivåer och övningarna kan enkelt anpassas efter din förmåga och dagsform. Redskap: vikter/hantlar, gummiband, matta

Stärk din bål och förbättra rörligheten i kroppen. Ett lugnare men effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut för en smidigare, stabilare och mer hållbar kropp. Ett perfekt komplement till all annan träning. Alla kan vara med! Redskap: matta

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Valmistaudu hauskaan ja energisoivaan 30 minuutin circuit -treeniin. Käymme läpi sarjan kehonpainoharjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa tehokkaasti. Jokainen liike on helposti muokattavissa, joten voit tehdä harjoituksen omaan tahtiisi, olitpa vasta aloittelija tai jo aktiivinen liikkuja, pääset haastamaan itseäsi sinulle sopivalla tavalla ja tahdilla. Tule harjoittelemaan yhdessä ja tehdään näistä 30 minuutista hauskat ja tehokkaat! Välineet: Jumppamatto

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Norwegian

Dette er en Kettlebell-økt for dem som kanskje ikke har trent noe særlig med kettlebells tidligere. Her er vi mye fokus på god teknikk. Perfekt for nybegynnere som ikke kan Kettlebell-trening og for de avanserte som ønsket å finpusse form. Alt du trenger er 1-2 kettlebells.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Dette er en styrkeøkt som trener hele kroppen. Utføres med 1-2 vekter eller kettlebells. Strikker kan også brukes.

Norwegian

Mobility & Strenght er en helhetlig og skånsom time som passer alle nivå. Timen består av oppvarming og en påfølgende hoveddel der vi alternerer mellom øvelser som utfordrer styrke og mobilitet på en smart og trygg måte helt uten utstyr. Dette er timen for deg som ønsker mer kroppskontroll og en sterk og smidig kropp!  

Norwegian

Mage, kjerne og mer mage - dette kommer til å brenne godt!

Norwegian

Sete, lår og mer sete - dette kommer til å brenne godt! Du kan bruke 1-2 medium-tunge vekter til denne timen, men du kan også jobbe ren kroppsvekt hele timen også.

Norwegian

Armer, skuldre, bryst og mer armer - dette kommer til å brenne godt! Ha gjerne 1 lang (lett eller medium) strikk og 1-2 frivekter til denne timen. Du kan bruke bare en av disse eller begge variert gjennom timen

Norwegian

Helkropps treningsøkt der vi bruker kroppen som egen vektstang. Timen tilrettelegges også for at man kan bruke vekter, strikk eller annet.

Norwegian

En energifylt start på dagen! Dette er en enkel og effektiv fullkroppsøkt med 1–2 vekter, hvor vi vekker kroppen, bygger styrke og får pulsen opp på en god måte. Øvelsene er lette å følge, og du får alltid alternativer – så denne økten passer for alle, uansett nivå.

Norwegian

Sterk med strikk er en effektiv time med minimal bruk av utstyr! Timen byr på tøffe øvelser som utfordrer styrke og stabilitet på en skånsom og trygg måte. Dette er den perfekte timen for deg som ønsker en kort og effektiv økt der du kun bruker strikk, minibands og egen kroppsvekt.

Norwegian

7 Minute Workout” fordi selve arbeidsdelen varer 7 minutter – ikke fordi hele økten fra start til slutt gjør det. En effektiv og energisk økt som gir deg mye trening på kort tid. Vi jobber med enkle, funksjonelle øvelser for hele kroppen - helt uten behov for utstyr. Perfekt enten du er hjemme, på reise eller bare vil ha en rask boost midt i uka. Tilpasses nivå, så alle kan være med. Øvelsene er de samme hver gang og kan utføres ren kroppsvekt eller med vekter for de som vil: • Jumping jacks (hopp med ben og armer ut/inn) • Wall sit (stillesitt mot vegg) • Push-ups (armhevinger) • Magecrunch • Step-ups på en stol • Knebøy • Triceps dips på stol • Planke • Høye kneløft / løping på stedet • Utfall • Push-ups med T-rotasjon • Sideplanke venstre • Sideplanke høyre Bli med en effektiv runde, eller ta 2-3 runder for en lengre økt. Du velger!

Norwegian

En rask fullkroppsøkt der vi bruker egen kroppsvekt med enkle øvelser. 7 øvelser x 3 runder Økten kan justeres ned og opp til ditt nivå så intensiteten styrer du.

Norwegian

En Kettlebell-time som passer best for de som har trent med kettlebells tidligere. Harde timer med fokus på god teknikk og lek med variasjon og intensitet. Du trenger 1-2 kettlebells. Anbefaler min 1-2 KB du klarer å presse på strak arm + 1-2 KB som er tyngre. Er du erfaren med kettlebells, ha gjerne med ett til to sett doble kuler.

Norwegian

Sirkeltrening, trening med kun bruk av kroppsvekt – En viktig investering i alle aldre Bli med på en effektiv 30-minutters sirkeløkt der kvalitet står i fokus! Økten består av kroppsvektøvelser – både grunnleggende og kombinasjonsøvelser – som passer for alle aldre og nivåer. Vi prioriterer god teknikk fremfor hastighet, og hver repetisjon utføres kontrollert for å sikre full bevegelsesbane og optimal effekt. Gjennom timen jobber vi med bevegelighet, balanse, kjernestyrke og funksjonell styrke, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Dette er en viktig investering i din helse – uansett alder! Ingen snarveier, kun solid og bærekraftig trening for en sterkere kropp og bedre kroppskontroll.

Styrketräning för alla nivåer där vi utmanar hela kroppen med funktionella övningar och vikter. Vi använder oss av redskap som hantlar, kettlebells och gummiband för att stärka muskler, stabilitet och rörlighet. Du anpassar nivån själv så träningen blir lagom utmanande för just dig. Redskap: vikter/hantlar eller kettlebell, gummiband, matta

Norwegian

En sterkere kjernemuskulatur forbedrer holdningen din og gir økt samarbeid med kroppen. Core Control er en treningsøkt som fokuserer på å bygge en sterkere kjerne. Hver øvelse retter seg mot spesifikke mage/ryggmuskler, samtidig som andre deler av kroppen også får nødvendig oppmerksomhet. Målet er å få samarbeidet av støttemuskulatur på plass, dermed avlastes skuldre, nakke, håndledd, korsrygg osv i andre treningstimer og hverdagen.

Norwegian

Dette er et rendyrket styrkeprogram med fokus på progresjon og teknikk. Ingen hopp, ingen puls, ingen forvirring – bare gode, tunge løft og en strukturert plan. Du bør ha stang/trapbar eller tunge vekter/kettlebells og gjerne knebøy stativ. Du kan bli med uten, men for den beste styrkeøkten anbefales det å bruke stativ. Om du ikke har stang/stativ til pullups ol kan du bruke equalizer bars, trx/slynge, kabel ro eller bytte til tunge ro med vekter Programmet er det samme i alle 6 uker – slik at du faktisk rekker å bli bedre og sterkere. Anbefaler å følge begge dager - mandag + torsdag for maks utbytte

Norwegian

Sirkelen tar for seg hele kroppen og her bygger vi muskler, blir sterkere, forbrenner masse fett og bedrer kondisjonen. Rett og slett en kanonstart på dagen. Pulsen blir fort ganske så høy – uansett om du er nybegynner, ung, eldre eller supersprek. Med enkle tilpasninger underveis passer denne timen for absolutt alle. På denne fredagssirkelen bruker vi sklilmatter og strikker.

Norwegian

Styrkeøkt for hele kroppen hvor vi bruker vekter/manualer.

Norwegian

Dette er timen for deg som kanskje ikke har trent så mye i det siste og nå ønsker å komme i form. Her vil du få inspirasjon, verktøy og trygge alternativer til å bli den beste versjonen av deg selv og ta vare på din egen helse. Ingen krav på eget utstyr, men ta gjerne med 1-2 vekter og/eller et miniband om du har. Treneren ser deg som individ og gir deg motivasjonen til å opprettholde en god treningsrutine eller tipsene du trenger for å komme i gang