Vaihdevuodet: liikunta on salainen aseesi
Liikunta voi auttaa moniin vaivoihin, joita naiset kokevat vaihdevuosina. Hanki lisää energiaa ja tunne itsesi vahvemmaksi harjoittelemalla kotona omassa olohuoneessasi.
Vähemmän energiaa kuin ennen?
Monet kokevat energian vähenemistä vaihdevuosien aikana. Korkea stressi, huono uni ja ajan puute itsestä huolehtimiseen voivat helposti uuvuttaa. Liikunta saattaa jäädä väliin, koska muut asiat menevät edelle. Pitkällä aikavälillä tämä on resepti uupumukseen.
Jatkuvasti väsynyt
Yhä väsynyt aamuisin, vaikka olet nukkunut tarpeeksi?
Tunnetko olosi energian tyhjäksi, vaikka et ole tehnyt mitään rasittavaa?
Tuntuuko sinusta yhtäkkiä, että ”akku on tyhjä” – erityisesti iltapäivisin?
Jäykkä ja kipeä
Oletko jäykkä ja kipeä koko kehossasi tietämättä miksi?
Onko sinulla jäykkä niska ja selkä, ja liikkuvuus on heikentynyt?
Kestääkö jäykkyys harjoittelun jälkeen kauemmin kuin ennen?
Voiman menetys
Onko sinun vaikeampaa avata hillopurkkeja tai kantaa painavia ostoskasseja?
Väsyttääkö sinua nopeammin, kun harjoittelet tai kävelet?
Onko joistakin aktiviteeteista tullut vaikeampia kuin ennen?
Vaihdevuosia ei voi välttää, mutta monia vaivoja voi!
Harjoittelu vaihdevuosina
Riippumatta siitä, oletko harjoitellut paljon vai vähän elämäsi aikana, liikunta on erityisen tärkeää vaihdevuosina. Sekä voima- että kestävyysharjoittelu auttavat ikääntymiseen liittyviin fyysisiin vaivoihin ja riskitekijöihin:
- Voimaharjoittelu ehkäisee luumassan menetystä ja vähentää osteoporoosin riskiä
- Sekä voima- että kestävyysharjoittelu auttavat ylläpitämään lihaksia, mikä on tärkeää toimintakyvylle ja aineenvaihdunnalle
- Liikunta voi parantaa unta ja joissakin tapauksissa vähentää kuumia aaltoja
- Liikunta parantaa mielenterveyttä ja antaa lisää energiaa arkeen
”Liikunta on helpoin tapa saada lisää energiaa arkeen iästä riippumatta”
– Annema Refsnes, perustaja & päävalmentaja
Harjoittele omassa olohuoneessasi, kun se sinulle sopii
ALOITA ILMAINEN KOKEILUJAKSO
Naardic tarjoaa useimpia harjoittelutyyppejä, varusteilla tai ilman, omassa kodissasi. Kynnysmatka on poistettu. Voit nyt kokeilla kotiharjoittelua ilmaiseksi 30 päivän ajan, ei sitoutumista – peru milloin tahansa!
Voimaharjoittelu – antaa voimaa arkeen
Monet epäröivät voimaharjoittelua ja jäävät paitsi sen eduista. Jos et ole harjoitellut voimaa ennen vaihdevuosia, on entistäkin tärkeämpää aloittaa nyt!
Säilyttämällä lihasmassaa voit jatkaa sinulle mieluisia aktiviteetteja.
Lihakset auttavat välttämään kehon rasvan lisääntymistä ja energian tason vaihteluita.
Voimaharjoittelu parantaa ryhtiä ja voi vähentää lihas- ja nivelkipuja.
Et ole vanhempi kuin tunnet olevasi, ja voimaharjoittelulla voit tuntea olosi paljon paremmaksi!
LIITY JÄSENEKSI SINÄKIN
Naardic on Norjan suurin verkkokuntokeskus. Kokeneet ja taitavat valmentajamme tekevät harjoittelusta helppoa ja hauskaa. Aikataulu ulottuu aamusta iltaan, ja voit tehdä tunnit tallenteina, jos se sopii sinulle parhaiten.
Kestävyysharjoittelu
Saattaa kuulostaa oudolta, että harjoittelu, josta väsyy, tekee meistä vähemmän väsyneitä? Vaihdevuosina kestävyysharjoittelu on yhtä tärkeää kuin voimaharjoittelu, mutta sinun ei tarvitse juosta pitkiä matkoja sen vuoksi.
Kestävyysharjoittelu tekee kehon ”energiajärjestelmistä” tehokkaampia, jotta väsyt vähemmän
Parantaa unta ja vaikuttaa tällä tavoin energiatasoihimme – mutta muista olla harjoittelematta kovaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Jopa pienet määrät liikuntaa vähentävät vakavien sairauksien riskiä – kokeile yhtä lyhyistä tunneistamme!
Liikunta parantaa kehon stressihormonien ja tulehduksen säätelyä, mikä vaikuttaa energiatasoihin.
Harjoittelu on yhdistettävä oikeaan ruokavalioon ja palautumiseen, jotta keho rakentuu ajan myötä
KOKEILE ILMAISEKSI TÄNÄÄN SINÄKIN!
Niille, jotka haluavat hieman lisäohjausta, meillä on Naardic Premium. Täällä saat henkilökohtaisen valmentajan, joka seuraa harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaasi ja mukauttaa sen tarpeisiisi.
Tuhannet tyytyväiset asiakkaat sanovat:
Naardic on treeni, johon minulla on aikaa!
”Naardic antaa minun pysyä aktiivisena jopa työmatkoilla tai kun minulla on vain nopea 10 minuutin tauko kokousten välissä. Maksettuani perinteisestä kuntosalijäsenyydestä, jota tuskin käytin, tämän alustan löytäminen oli todellinen pelinmuuttaja.”
”Naardicilla on sydämeni ❤️ Olen täysin ihastunut Naardiciin ❤️ Se, että voin katsoa missaamiani treenejä, on uskomattoman hienoa! Live-treeneihin osallistuminen on aina palkitsevaa, koska valmentajat antavat palautetta, ja arvostan myös joustavuutta aloittaa treenit silloin kun minulle sopii :-)”
”Naardic on täysin muuttanut harjoittelurutiinini! Yli 700 suoritettua treeniä olohuoneestani, lomakohteista ja jopa työtauoilla heidän viiden minuutin taukojumppansa avulla – se on ollut todella mullistavaa!!”
”Treenimahdollisuuksia silloin kun sinulle ja aikataulullesi sopii. Monipuolinen ja hyvä tarjonta. Erityisen kätevää, että edellisen viikon treenit voi tehdä tallenteina.”
”Käytännöllisin tapa lisätä treenimäärää kiireisessä arjessa – saatavilla kaikkialla, missä ikinä oletkin!!”
”Treenaa omaan tahtiisi, kun sinulle sopii! Naardic tarjoaa sinulle uskomattoman valikoiman treenimahdollisuuksia👍”
”Vain päteviä ohjaajia, ja niin helppoa käyttää! Treenit voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, joko livenä tai tallenteena. Aivan uskomatonta!!”
Usein kysytyt kysymykset vaihdevuosista ja liikunnasta
Mitä vaihdevuodet ovat?
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia, jolloin keho vähentää sukupuolihormonien tuotantoa (estrogeeni naisilla, testosteroni miehillä). Tämä tapahtuu suuremmassa määrin naisilla kuin miehillä, ja naiset kokevat yleensä myös suuremman määrän fyysisiä vaivoja.
Mitä liikunta voi auttaa vaihdevuosien aikana?
Liikunta voi antaa sinulle lisää energiaa, vähentää kipuja ja jäykkyyttä sekä parantaa unta. Joissakin tapauksissa se voi myös vähentää kuumia aaltoja. Muista aloittaa asteittain, jos harjoittelusta on kulunut pitkä aika, jotta vältät ylikuormituksen ja vammat.
Milloin minun tulisi puhua lääkärini kanssa?
Naardic on kuntokeskus, ei lääketieteellinen palvelu. Sinun tulisi keskustella yleislääkärisi kanssa muista hoitomuodoista, kuten hormonilaastareista, tai jos koet oireita, jotka eivät parane ajan myötä. Yleislääkärisi on varmasti samaa mieltä kanssamme siitä, että liikunta auttaa vaihdevuosioireisiin!
Milloin vaihdevuodet alkavat?
Vaihdevuodet alkavat normaalisti 45–55 vuoden iässä, mutta oireet voivat alkaa aikaisemmin (”perimenopaussi”). On myös olemassa varhaiset vaihdevuodet, jolloin oireet alkavat ennen 40 vuoden ikää.
Entä jos en ole koskaan harjoitellut aiemmin?
Ei ongelmaa! Meillä on tunteja, jotka on mukautettu kaikille tasoille. Etsi tunteja, jotka on merkitty ”Matalan kynnyksen” tunneiksi, niin saat hyvän alun.
Voinko kokeilla tuntia ilmaiseksi?
Voit kokeilla niin monta tuntia kuin jaksat ilmaiseksi 30 päivän ajan rekisteröitymällä käyttäjäksi. Jos peruutat kokeilujakson aikana, sinulta ei veloiteta mitään jäsenyydestä.
