{"id":10482,"date":"2025-10-21T14:57:49","date_gmt":"2025-10-21T14:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/naardic.no\/?p=10482"},"modified":"2025-12-01T11:14:48","modified_gmt":"2025-12-01T11:14:48","slug":"trening-etter-kreft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/","title":{"rendered":"Trening: etter kreften"},"content":{"rendered":"\n
\n

Denne artikkelen er en del av Rosa oktober, hvor vi setter fokus p\u00e5 brystkreft og hvordan trening kan v\u00e6re en viktig del av livet b\u00e5de f\u00f8r, under og etter brystkreft.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00c5 fullf\u00f8re kreftbehandling er ikke slutten p\u00e5 reisen – det er begynnelsen av en ny fase der du g\u00e5r fra \u00e5 v\u00e6re pasient, til \u00e5 bli en som lever et godt og aktivt liv. Denne overgangen handler om mer enn bare \u00e5 overleve; det handler om \u00e5 bygge opp igjen styrken din og skape et liv fylt med vitalitet og mening.<\/p>\n\n\n\n

For mange kreftoverlevere kan tanken p\u00e5 intensiv trening virke skremmende. Kroppen har v\u00e6rt gjennom en enorm p\u00e5kjenning, og det er naturlig \u00e5 f\u00f8le seg usikker p\u00e5 hva den n\u00e5 kan klare. Men forskning viser konsekvent at strukturert fysisk aktivitet ikke bare er trygt – det er en av de mest effektive m\u00e5tene \u00e5 forbedre din langsiktige helse og forebygge tilbakefall.<\/p>\n\n\n\n

Trening etter kreftbehandling gir deg verkt\u00f8y til \u00e5 h\u00e5ndtere senvirkninger av behandlingen, redusere risikoen for andre helseproblemer og gjenvinne kontrollen over kroppen din. Like viktig er det at fysisk aktivitet kan hjelpe deg med \u00e5 gjenoppbygge selvtilliten, finne fellesskap med andre overlevere og oppleve gleden ved bevegelse p\u00e5 nytt.<\/p>\n\n\n\n

Denne omfattende guiden tar deg gjennom hele prosessen – fra de f\u00f8rste forsiktige skrittene etter behandling til \u00e5 bli en aktiv rollemodell for andre. Vi utforsker vitenskapelig funderte treningsmetoder tilpasset overleveres unike behov, praktiske strategier for \u00e5 overkomme vanlige utfordringer, og hvordan du kan bygge et st\u00f8ttende nettverk rundt din treningsreise.<\/p>\n\n\n\n

Husk at hver reise er unik. Noen vil raskt gjenvinne sin tidligere form, mens andre f\u00e5r vedvarende begrensninger. Uansett hvor du befinner deg p\u00e5 denne skalaen, finnes det treningsformer og intensitetsniv\u00e5er som kan hjelpe deg \u00e5 leve bedre og f\u00f8le deg sterkere.<\/p>\n\n\n\n

Fase 1: Gjenoppbygging<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Du har trent s\u00e5 godt du kunne gjennom behandlingen (se v\u00e5r artikkel om det her) og n\u00e5 har du f\u00e5tt den gode nyheten fra legene: behandlingen har virket, og du er \u201cfrisk.\u201d Samtidig f\u00f8les det kanskje ikke s\u00e5nn ut! Her kommer trening inn i bildet.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 \u201ckomme i form igjen\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kreftbehandling t\u00e6rer p\u00e5 kroppen. M\u00e5neder eller \u00e5r med cellegift, str\u00e5ling og operasjoner f\u00f8rer til tap av muskelmasse, redusert utholdenhet og svekket bentetthet. Den gode nyheten er at kroppen har en utrolig evne til \u00e5 bygge seg opp igjen – n\u00e5r den f\u00e5r riktig trening.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 gjenvinne tapt muskelmasse krever t\u00e5lmodig og progressiv styrketrening. Start gjerne med kroppsvekt\u00f8velser eller lette vekter, og fokuser p\u00e5 store muskelgrupper. Kneb\u00f8y mot en stol, armhevninger mot veggen og enkle planke\u00f8velser er gode utgangspunkt. \u00d8k gradvis motstanden n\u00e5r kroppen tilpasser seg, men v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 signaler om overbelastning.<\/p>\n\n\n\n

Hjerte- og lungekapasiteten din trenger ogs\u00e5 oppmerksomhet. Mange kreftoverlevere opplever at selv korte spaserturer f\u00f8les utmattende i begynnelsen. Dette er normalt. Begynn med 5-10 minutter daglig gange, og \u00f8k gradvis b\u00e5de varighet og intensitet. Etter noen uker kan du introdusere intervaller – g\u00e5 raskt i 30 sekunder, etterfulgt av rolig tempo i 1-2 minutter.<\/p>\n\n\n\n

Beinhelse er spesielt viktig for de som har gjennomg\u00e5tt cellegiftbehandling eller hormonterapi. Vektb\u00e6rende \u00f8velser som gange, jogging og styrketrening stimulerer beindannelsen. Norske retningslinjer anbefaler minst to \u00f8kter med styrketrening per uke, med fokus p\u00e5 \u00f8velser som belaster skjelettet p\u00e5 en trygg m\u00e5te.<\/p>\n\n\n\n

Husk at gjenoppbyggingen tar tid – ofte flere m\u00e5neder til over et \u00e5r.<\/strong> Ikke sammenlign deg med andre, eller med din egen form f\u00f8r diagnosen. Hvert lille fremskritt er en seier verdt \u00e5 feire!<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00f8r om r\u00e5d fra legen din<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f8r du starter et treningsprogram, er det viktig \u00e5 f\u00e5 gr\u00f8nt lys fra behandlingsteamet ditt. De kjenner din spesifikke situasjon og kan gi verdifulle r\u00e5d om eventuelle begrensninger eller forholdsregler. Be gjerne om en konkret ”treningsresept” – hvilke aktiviteter er trygge, hvilken intensitet anbefales, og hva b\u00f8r du unng\u00e5?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regelmessig oppf\u00f8lging er n\u00f8kkelen til trygg progresjon. Diskuter fremgang og eventuelle symptomer med legen din. V\u00e6r spesielt oppmerksom p\u00e5 uvanlig tretthet som varer i mer enn 24 timer etter trening, hevelser, smerter som forverres, eller pustevansker.<\/p>\n\n\n\n

Senvirkninger av behandlingen kan dukke opp m\u00e5neder eller \u00e5r senere. Hjertep\u00e5virkning fra visse cellegifter, lungeforandringer etter str\u00e5ling, eller hormonelle endringer kan alle p\u00e5virke treningskapasiteten. Ved nye symptomer, ikke n\u00f8l med \u00e5 ta kontakt med helsepersonell. Det er bedre \u00e5 v\u00e6re f\u00f8re var.<\/p>\n\n\n\n

For de med permanente endringer – som fjernede lymfeknuter, nerveskader eller redusert lungekapasitet – kreves spesialtilpassede treningsprogram. Dette betyr ikke at du ikke kan trene effektivt, men at \u00f8velsene m\u00e5 modifiseres for \u00e5 ta hensyn til dine unike forhold.<\/p>\n\n\n\n

Psykisk helse kan ogs\u00e5 trenes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mental omstilling er ofte like utfordrende som den fysiske gjenoppbyggingen. Mange overlevere kjenner p\u00e5 en blanding av motivasjon og frykt – vilje til \u00e5 bli sterk igjen kombinert med angst for \u00e5 skade kroppen eller utl\u00f8se tilbakefall.<\/p>\n\n\n\n

Disse f\u00f8lelsene er helt normale og forst\u00e5elige. Kroppen din har v\u00e6rt gjennom en krise, og tilliten til dens evner m\u00e5 gjenoppbygges gradvis. Start med aktiviteter som f\u00f8les trygge og behagelige. Kanskje er det yoga, sv\u00f8mming eller rolige turer i naturen. N\u00e5r du opplever at kroppen responderer positivt, vokser tilliten naturlig.<\/p>\n\n\n\n

Overgangen fra ”kreftpasient” til ”aktiv person” tar tid. Trening kan v\u00e6re et godt verkt\u00f8y i denne prosessen. Hver gang du fullf\u00f8rer en \u00f8kt, l\u00f8fter tyngre vekter eller g\u00e5r lengre enn f\u00f8r, bekrefter du for deg selv at du er mer enn din diagnose. Du er en person med styrke, utholdenhet og potensial for vekst.<\/p>\n\n\n\n

Mange finner det hjelpsomt \u00e5 sette seg sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l. Kanskje er det \u00e5 g\u00e5 opp trappen uten \u00e5 bli andpusten, delta i et lokalt mosjonsl\u00f8p, eller bare kunne leke med barnebarna uten \u00e5 bli utmattet. Disse m\u00e5lene gir retning og mening til treningen.<\/p>\n\n\n\n

Det lange l\u00f8pet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tilbakefall – det stygge ordet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De fleste som overlever kreft g\u00e5r med bekymringer eller frykt for at sykdommen skal komme tilbake<\/a> – tilbakefall. Dette er ikke rart, hjernen v\u00e5r er \u201claget\u201d for \u00e5 beskytte oss mot trusler, og en potensielt d\u00f8delig sykdom oppfyller absolutt kravet til \u00e5 v\u00e6re en trussel. <\/p>\n\n\n\n

Nyere forskning gir h\u00e5p om at strukturert fysisk aktivitet kan redusere risikoen for tilbakefall. Et studie publisert i New England Journal of Medicine i 2025 (CHALLENGE)<\/a> viste lovende resultater for pasienter med tykktarmskreft som fulgte et strukturert treningsprogram etter behandling. Selv om disse funnene er spesifikke for tykktarmskreft og ikke automatisk kan overf\u00f8res til andre krefttyper, understreker de potensialet i trening som forebyggende medisin.<\/p>\n\n\n\n

Hvordan kan trening beskytte mot ny kreft? Mange av mekanismene er de samme som vi snakket om i artikkelen om trening for \u00e5 forebygge kreft. Regelmessig fysisk aktivitet styrker immunsystemet, hjelper det \u00e5 identifisere og eliminere unormale celler f\u00f8r de utvikler seg til svulster. Trening reduserer ogs\u00e5 betennelsesniv\u00e5et i kroppen – kronisk betennelse er knyttet til \u00f8kt kreftrisiko. Videre bidrar aktivitet til bedre hormonbalanse og vektkontroll, begge faktorer som p\u00e5virker kreftrisiko.<\/p>\n\n\n\n

Husk at forebygging handler om mer enn bare trening. Kombinasjonen av regelmessig aktivitet, sunt kosthold, nok s\u00f8vn og god stressmestring skaper den beste beskyttelsen. Trening er en viktig brikke, men ikke den eneste.<\/p>\n\n\n\n

Trening og kreftbehandling<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mange kreftoverlevere lever med helsekonsekvenser av behandlingen som krever langsiktig oppmerksomhet. Heldigvis kan m\u00e5lrettet trening <\/a>hjelpe med \u00e5 h\u00e5ndtere mange av disse tilstandene.<\/p>\n\n\n\n

Hjertet kan v\u00e6re p\u00e5virket av visse cellegifter eller str\u00e5ling mot brystkassen. Regelmessig kondisjonstrening styrker hjertemuskelen og forbedrer blodkarenes funksjon. Start forsiktig med lav til moderat intensitet, og \u00f8k gradvis under veiledning fra helsepersonell. Pulsm\u00e5ling under trening gir verdifull informasjon om hjertets respons.<\/p>\n\n\n\n

Beintettheten reduseres ofte under behandling, spesielt ved hormonterapi. Vektb\u00e6rende \u00f8velser og progressiv styrketrening er de mest effektive metodene for \u00e5 bygge og bevare beinmasse. Fokuser p\u00e5 \u00f8velser som utfordrer de store beinene – hofter, ryggrad og l\u00e5r. Hopping og l\u00f8ping kan v\u00e6re effektivt for de som t\u00e5ler h\u00f8yere belastning.<\/p>\n\n\n\n

Metabolsk helse og diabetesforebygging er viktig, siden noen kreftbehandlinger \u00f8ker risikoen for diabetes type 2. Kombinasjonen av styrke- og kondisjonstrening forbedrer insulinf\u00f8lsomheten og glukosereguleringen. Selv moderate mengder aktivitet kan ha betydelig effekt.<\/p>\n\n\n\n

Kognitiv funksjon – ofte kalt ”kjemohjerne” – kan forbedres gjennom regelmessig trening. Fysisk aktivitet \u00f8ker blodtilf\u00f8rselen til hjernen og stimulerer vekstfaktorer som st\u00f8tter hjernecellenes helse. Aktiviteter som krever koordinasjon og balanse, som dans eller kampsport, kan v\u00e6re spesielt nyttige.<\/p>\n\n\n\n

Senvirkninger og trening<\/strong> etter kreft<\/h3>\n\n\n\n

Senvirkninger kan dukke opp m\u00e5neder eller \u00e5r etter avsluttet behandling. Trening er ofte en effektiv m\u00e5te \u00e5 h\u00e5ndtere disse p\u00e5, men kan kreve tilpassede strategier.<\/p>\n\n\n\n

Nevropati (nerveskader) fra cellegift<\/a> p\u00e5virker ofte f\u00f8ttene og hendene, og f\u00f8rer til nummenhet, prikking eller svakhet. Balansetrening blir ekstra viktig for \u00e5 kompensere for redusert f\u00f8lesans. St\u00e5 p\u00e5 ett ben, g\u00e5 p\u00e5 t\u00e5 og h\u00e6l, eller bruk balanseputer. Styrketrening for anklene og leggene reduserer fallrisiko.<\/p>\n\n\n\n

Hormonterapi-effekter, som leddstivhet og muskelsvakhet, kan bedres med regelmessig bevegelse<\/a>. Daglige t\u00f8ye\u00f8velser holder leddene smidige, mens lett styrketrening opprettholder muskelmasse. Mange opplever at symptomene er verst om morgenen – en varm dusj etterfulgt av lett bevegelse kan hjelpe.<\/p>\n\n\n\n

Str\u00e5ling kan f\u00f8re til vedvarende stivhet i behandlet vev. Forsiktig, progressiv t\u00f8ying og mobilitets\u00f8velser er n\u00f8kkelen. Arbeid alltid innenfor komfortgrensen – smerte er et signal om \u00e5 redusere intensiteten. Fysioterapeuter med erfaring fra kreftrehabilitering kan gi verdifull veiledning.<\/p>\n\n\n\n

Lymf\u00f8dem <\/a>krever spesiell oppmerksomhet. Tidligere trodde man styrketrening var farlig ved lymf\u00f8dem, men forskning viser n\u00e5 at gradvis progresjon med lette vekter faktisk kan redusere symptomene. Start med sv\u00e6rt lav motstand og \u00f8k sakte. Bruk kompresjonsplagg under trening og v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 hevelser.<\/p>\n\n\n\n

St\u00f8tte fra fellesskap<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Andre som har opplevd det samme som deg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c5 trene sammen med andre som har gjennomg\u00e5tt lignende erfaringer skaper en unik form for fellesskap og forst\u00e5else. I Norge finnes det flere treningsgrupper spesielt for kreftoverlevere, ofte organisert gjennom Kreftforeningen eller lokale sykehus. Aktiv mot Kreft har pusterom<\/a> hvor kreftpasienter kan trene f\u00f8r, under og etter kreftbehandling.<\/p>\n\n\n\n

Disse gruppene tilbyr mer enn bare fysisk trening. De gir mulighet til \u00e5 dele erfaringer, tips og strategier med mennesker som virkelig forst\u00e5r utfordringene. N\u00e5r du ser andre overlevere oppn\u00e5 treningsm\u00e5l, inspireres du til \u00e5 tro p\u00e5 egne muligheter.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 bli mentor for de som nettopp er begynt p\u00e5 sin kreftbehandling kan gi dyp mening til din egen reise. N\u00e5r du deler dine erfaringer og viser at aktiv gjenoppretting er mulig, gir du h\u00e5p til de som nettopp starter sin behandling. Mange opplever at dette gir like mye tilbake til dem selv som til den de hjelper.<\/p>\n\n\n\n

Vennskap som oppst\u00e5r gjennom felles treningsopplevelser har ofte en spesiell dybde. Dere forst\u00e5r hverandres d\u00e5rlige dager, feirer hverandres fremgang, og st\u00f8tter hverandre gjennom tilbakeslag. Disse relasjonene strekker seg ofte utover trenings\u00f8ktene.<\/p>\n\n\n\n

St\u00f8tte fra familien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Familie kan v\u00e6re din st\u00f8rste st\u00f8tte i treningsreisen, men de trenger ofte veiledning for \u00e5 forst\u00e5 dine unike behov og muligheter. Involver dem aktivt i din nye, sunne livsstil.<\/p>\n\n\n\n

Start med \u00e5 utdanne familien om viktigheten av trening for din langsiktige helse. N\u00e5r de forst\u00e5r at trening er medisin for deg, blir de ofte mer st\u00f8ttende.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8ndagsturer i marka, familieyoga p\u00e5 l\u00f8rdager, eller aktive ferier skaper positive minner samtidig som alle holder seg i bevegelse. Tilpass aktivitetene slik at alle kan delta p\u00e5 sitt niv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e6r \u00e5pen om dine begrensninger uten \u00e5 la dem definere deg. Forklar at noen dager har du mer energi enn andre, og at dette er normalt. L\u00e6r dem \u00e5 lese signalene dine, slik at de kan tilby passende st\u00f8tte eller gi deg rom n\u00e5r det trengs.<\/p>\n\n\n\n

Psykisk helse og livskvalitet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fysisk aktivitet har dyp innvirkning p\u00e5 psykisk helse etter kreftbehandling. Mange opplever angst, depresjon eller en vedvarende frykt for tilbakefall. Trening kan v\u00e6re et viktig verkt\u00f8y<\/a> for \u00e5 h\u00e5ndtere disse f\u00f8lelsene.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du trener, produserer kroppen endorfiner – naturlige \u201clykkemolekyler\u201d som l\u00f8fter hum\u00f8ret og reduserer smerte. Regelmessig aktivitet normaliserer ogs\u00e5 niv\u00e5ene av serotonin og dopamin, nevrotransmittere som regulerer hum\u00f8r og motivasjon. Effekten kan v\u00e6re like sterk som antidepressive medisiner for mild til moderat depresjon.<\/p>\n\n\n\n

Kroppsbildet endres ofte dramatisk gjennom kreftbehandling. Arr, vektendringer, h\u00e5rtap og andre fysiske forandringer kan p\u00e5virke selvf\u00f8lelsen. Trening hjelper deg \u00e5 fokusere p\u00e5 hva kroppen kan gj\u00f8re<\/strong>, ikke bare hvordan den ser ut. Hver gang du blir sterkere eller l\u00f8per lengre, bygger du et mer positivt forhold til kroppen din.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 sette og oppn\u00e5 treningsm\u00e5l gir en f\u00f8lelse av kontroll og mestring i en periode hvor mye kan f\u00f8les usikkert. Start med sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l – kanskje \u00e5 g\u00e5 1000 skritt mer per dag eller l\u00f8fte 0,5 kg mer. Feiringen av disse seirene bygger selvtillit som strekker seg langt utover treningen.<\/p>\n\n\n\n

Praktiske hensyn<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 komme i gang etter behandling krever planlegging og de riktige ressursene. Start med en samtale med behandlingsteamet ditt om n\u00e5r det er trygt \u00e5 begynne strukturert trening. Be om spesifikke retningslinjer tilpasset din situasjon.<\/p>\n\n\n\n

Utstyrsvurderinger avhenger av dine m\u00e5l og begrensninger. Det er ikke n\u00f8dvendig med et stort og velutstyrt treningsrom. For hjemmetrening<\/a> kan du starte enkelt: en yogamatte, noen lette h\u00e5ndvekter (0,5-2 kg), strikker og kanskje en balanspute. Disse gir mange treningsmuligheter uten stor investering.<\/p>\n\n\n\n

Hvis du foretrekker treningssenter, se etter fasiliteter med erfaring med medisinsk trening eller kreftoverlevere. Mange norske kommuner har treningssentre med fysioterapeuter eller spesialutdannede instrukt\u00f8rer. Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 sp\u00f8rre om deres erfaring med kreftoverlevere.<\/p>\n\n\n\n

Profesjonell veiledning kan v\u00e6re uvurderlig, spesielt i begynnelsen. En fysioterapeut med rehabiliteringserfaring<\/a> kan lage et skreddersydd program som tar hensyn til din medisinske historie. Mange kommuner tilbyr subsidierte rehabiliteringsprogrammer for kreftoverlevere. <\/p>\n\n\n\n

Fremgangssporing motiverer og viser objektiv forbedring selv n\u00e5r du ikke f\u00f8ler det subjektivt. F\u00f8r en enkel treningsdagbok hvor du noterer aktivitet, varighet, intensitet og hvordan du f\u00f8lte deg. Ta m\u00e5nedlige m\u00e5l av styrke (hvor mye du l\u00f8fter), utholdenhet (hvor langt\/lenge du g\u00e5r) og funksjon (daglige aktiviteter som blir lettere).<\/p>\n\n\n\n

Justeringer vil v\u00e6re n\u00f8dvendige gjennom livet. Aldring, nye helsetilstander eller livsendringer krever fleksibilitet i treningsrutinen. Se p\u00e5 dette som evolusjon, ikke tilbakegang. M\u00e5let er livslang aktivitet, ikke perfeksjon.<\/p>\n\n\n\n

Lykke til p\u00e5 reisen!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Din reise som kreftoverlever er unik, men du er ikke alene. Som vi har sett gjennom denne artikkelen, er trening et av de kraftigste verkt\u00f8yene du har for \u00e5 gjenoppbygge helsen, forebygge tilbakefall og skape et meningsfullt liv etter behandling.<\/p>\n\n\n\n

Husk hovedprinsippene vi har dekket: Start forsiktig med medisinsk godkjenning, bygg gradvis opp styrke og utholdenhet, respekter kroppens signaler, og ikke sammenlign deg med andre. Hver lille fremgang – enten det er \u00e5 g\u00e5 fem skritt lenger eller l\u00f8fte 100 gram mer – er en seier verdt \u00e5 feire.<\/p>\n\n\n\n

Vitenskapen er tydelig: Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for tilbakefall, h\u00e5ndterer senvirkninger av behandlingen, styrker mental helse og forbedrer livskvaliteten betydelig. De 150-300 minuttene med moderat aktivitet per uke som anbefales er ikke bare tall – de representerer investering i din fremtidige helse og velv\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n

Fellesskapet du finner blant andre overlevere, st\u00f8tten fra familie, og den indre styrken du oppdager gjennom trening, vil b\u00e6re deg gjennom b\u00e5de gode og vanskelige dager. Du har allerede bevist din motstandskraft ved \u00e5 overvinne kreft. N\u00e5 handler det om \u00e5 bruke den samme styrken til \u00e5 skape det aktive, meningsfulle livet du fortjener.<\/p>\n\n\n\n

Ta det f\u00f8rste skrittet i dag, uansett hvor lite det m\u00e5tte v\u00e6re. Kontakt behandlingsteamet ditt for treningsr\u00e5d, finn en lokal treningsgruppe for overlevere, eller bare ta en kort tur i nabolaget. Din fremtid som aktiv, sterk og livskraftig person starter med den beslutningen du tar akkurat n\u00e5.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Denne artikkelen er en del av Rosa oktober, hvor vi setter fokus p\u00e5 brystkreft og hvordan trening kan v\u00e6re en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7288,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[29],"class_list":["post-10482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kreft-og-trening","tag-rosa_sloyfe"],"yoast_head":"\nTrening: etter kreften - NAARDIC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening: etter kreften\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NAARDIC\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/naardic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-21T14:57:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-01T11:14:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\"},\"headline\":\"Trening: etter kreften\",\"datePublished\":\"2025-10-21T14:57:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-01T11:14:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/\"},\"wordCount\":2632,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg\",\"keywords\":[\"rosa_sloyfe\"],\"articleSection\":[\"Kreft og trening\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/\",\"name\":\"Trening: etter kreften - NAARDIC\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-21T14:57:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-01T11:14:48+00:00\",\"description\":\"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/2025\\\/10\\\/21\\\/trening-etter-kreft\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening: etter kreften\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/\",\"name\":\"NAARDIC\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#organization\",\"name\":\"NAARDIC\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"width\":100,\"height\":98,\"caption\":\"NAARDIC\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/naardic\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\",\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakob Bronebakk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening: etter kreften - NAARDIC","description":"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Trening: etter kreften","og_description":"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.","og_url":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/","og_site_name":"NAARDIC","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/naardic","article_published_time":"2025-10-21T14:57:49+00:00","article_modified_time":"2025-12-01T11:14:48+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakob Bronebakk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Jakob Bronebakk","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"14 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/"},"author":{"name":"Jakob Bronebakk","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c"},"headline":"Trening: etter kreften","datePublished":"2025-10-21T14:57:49+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:14:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/"},"wordCount":2632,"publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg","keywords":["rosa_sloyfe"],"articleSection":["Kreft og trening"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/","url":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/","name":"Trening: etter kreften - NAARDIC","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg","datePublished":"2025-10-21T14:57:49+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:14:48+00:00","description":"Trening etter kreft er en viktig del av \u00e5 komme tilbake til et normalt liv, og samtidig reduserer det risiko for sykdom i fremtiden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#primaryimage","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_1758007103-scaled-1.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/2025\/10\/21\/trening-etter-kreft\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/naardic.no\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening: etter kreften"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#website","url":"https:\/\/naardic.no\/sv\/","name":"NAARDIC","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/naardic.no\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#organization","name":"NAARDIC","url":"https:\/\/naardic.no\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","width":100,"height":98,"caption":"NAARDIC"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/naardic"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/naardic.no\/sv\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c","name":"Jakob Bronebakk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakob Bronebakk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12402,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10482\/revisions\/12402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}