Jeg smiler alltid litt n\u00e5r noen p\u00e5st\u00e5r at man ikke kan bli sterk av hjemme- eller nettbasert trening. Tror du kroppen din bryr seg om hvor du trener? Musklene dine styrkes ved bruk, forutsatt at de belastes tilstrekkelig. Det spiller ingen rolle om treningsprogrammet ditt kommer fra en skjerm, mobil, et utskrevet ark eller om du improviserer p\u00e5 et treningssenter.
Ta for eksempel armhevinger, pushups. Selv om de ofte ses som en bryst\u00f8velse, trener pushups ogs\u00e5 armene, ryggen, skuldrene og kjernemuskulaturen, inkludert de store (pectoralis major) og mindre (pectoralis minor) brystmusklene. Det er en utmerket helkropps\u00f8velse som du kan utf\u00f8re hvor som helst, uten kostnad eller utstyr, og det finnes et hav av varianter som du kan utforske etter hvert som du blir sterkere.
H\u00f8res bra ut, ikke sant? Problemet er at armhevinger kan v\u00e6re sv\u00e6rt utfordrende for nybegynnere, noe som kan gj\u00f8re at mange n\u00f8ler med \u00e5 fortsette til de mestrer dem. Du kan ikke lett justere vekten som med vektplater; du utfordres med den vekten du allerede har \u2013 din egen kroppsvekt. Selv med en modifisert versjon, for eksempel med knest\u00f8tte, presser du omtrent 49% av din kroppsvekt.
I v\u00e5re styrketimer p\u00e5 Naardic er det vanlig \u00e5 m\u00f8te p\u00e5 armhevinger. Fordi de kan tilpasses, bygger de styrke og bedre kroppsbeherskelse. En bonus er at vi veileder deg i riktig teknikk, slik at du f\u00f8ler mestring. Delta regelmessig, og du vil definitivt merke fremgang.<\/p>\n\n\n\n
Pull-ups kan virke umulige i starten. Men bare det \u00e5 henge og holde egen kroppsvekt er en god start. \u00c5 henge i 10-30 sekunder flere ganger i uken vil styrke greps-kraften, noe som er overf\u00f8rbar til tunge l\u00f8ft som markl\u00f8ft. Ryggen f\u00e5r ogs\u00e5 en god strekk, s\u00e5 det er en ekstra bonus. Jeg smiler alltid litt n\u00e5r noen p\u00e5st\u00e5r at man ikke kan bli sterk av hjemme- eller nettbasert trening. Tror du […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hjemmetrening"],"yoast_head":"\n
Kneb\u00f8y kan v\u00e6re utfordrende, og noen kan ha nytte av \u00e5 bruke en stol i starten. For de som finner kneb\u00f8y med egen kroppsvekt for lett, kan ett-bens varianter som pistol squats, cossack squats, dragon squats eller shrimp squats v\u00e6re gode alternativer. Disse stiller store krav til mobilitet og styrke. Step-ups, utfall i alle varianter, og plyometriske \u00f8velser som trappehopp og bokshopp er effektive for \u00e5 bygge styrke og eksplosivitet med kroppsvekt.
Jeg har h\u00f8rt at minutter aldri f\u00f8les lengre enn st\u00e5ende i planke. Josef \u0160\u00e1lek fra Tsjekkia kan ha rekorden for lengst holdt planke med over 9 timer, men du trenger ikke st\u00e5 evig for \u00e5 styrke kjernen, skuldrene, armene og ryggen. En god planke aktiverer hele kroppen og skal v\u00e6re rett som en p\u00e5le. Variasjoner er det mange av og p\u00e5 Naardic vil du erfare hvordan du kan oppn\u00e5 mye hjemme, bare ved \u00e5 bruke din egen kroppsvekt og enkle hjelpemidler.
Neste gang noen sier at hjemmetrening ikke er effektiv, utfordre dem til \u00e5 holde en planke i noen timer, henge med egen kroppsvekt i flere minutter, gjennomf\u00f8re mange pistol squats per ben og avslutte med 50 armhevinger. S\u00e5 f\u00e5r vi se hva de sier etterp\u00e5\ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"