{"id":13037,"date":"2025-11-05T11:10:21","date_gmt":"2025-11-05T11:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/naardic.no\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/"},"modified":"2026-02-03T11:55:05","modified_gmt":"2026-02-03T11:55:05","slug":"naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/","title":{"rendered":"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 artikkeli tiivist\u00e4\u00e4 perustajamme Anneman, <a href=\"https:\/\/mariannenatvik.no\/\">Dr. Marianne Natvikin<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/niroshee-gunasingam-bronebakk-6344411\/\">Dr. Niroshee Bronebakkin<\/a> v\u00e4lisen keskustelun siit\u00e4, miksi oikeanlainen harjoittelu on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydelle ja el\u00e4m\u00e4nlaadulle vaihdevuosien aikana. Tallenteen l\u00f6yd\u00e4t aikataulusta ja videokirjastosta. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p>Vaihdevuodet ovat luonnollinen el\u00e4m\u00e4nvaihe, jonka kaikki naiset k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi, mutta tieto siit\u00e4, miten t\u00e4t\u00e4 ajanjaksoa parhaiten hallitaan, on usein ristiriitaista, h\u00e4mment\u00e4v\u00e4\u00e4 tai yksinkertaisesti v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Tarjotaksemme j\u00e4senillemme n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvaa ohjausta kutsuimme kaksi l\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntijaa keskustelemaan siit\u00e4, mit\u00e4 tutkimus todella osoittaa. <\/p>\n\n<p><strong>Dr. Marianne Natvik<\/strong> on yleisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri, tutkija ja kirjan \u201cOvergangskraft\u201d kirjoittaja. H\u00e4n on omistanut uransa vaihdevuosi-ik\u00e4isten naisten ymm\u00e4rt\u00e4miseen ja hoitoon ja ty\u00f6skentelee aktiivisesti nostaakseen tietoisuutta t\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4nvaiheesta sek\u00e4 terveydenhuollossa ett\u00e4 yhteiskunnassa yleisesti. <\/p>\n\n<p><strong>Dr. Niroshee Bronebakk<\/strong> on ylil\u00e4\u00e4k\u00e4ri, tutkija ja Terveen ik\u00e4\u00e4ntymisen klinikan (<a href=\"https:\/\/klinikkforsunnaldring.no\">Klinikk for sunn aldring<\/a>) perustaja. H\u00e4nen keskittymisens\u00e4 on el\u00e4m\u00e4ntapasairauksien, kuten syd\u00e4nsairauksien, dementian, diabeteksen ja sy\u00f6v\u00e4n, ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvien interventioiden avulla. <\/p>\n\n<p>Yhdess\u00e4 he antoivat meille tietoa kolmesta kriittisest\u00e4 alueesta:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mit\u00e4 kehossa todella tapahtuu<\/strong>, kun hormonitasot muuttuvat<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mitk\u00e4 harjoitusmuodot<\/strong> ovat tehokkaimpia negatiivisten vaikutusten torjumiseksi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miksi yleiset neuvot<\/strong> (kuten p\u00e4tk\u00e4paasto) voivat olla suoraan haitallisia t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 artikkeli tiivist\u00e4\u00e4 heid\u00e4n t\u00e4rkeimm\u00e4n viestins\u00e4 laajennetuilla lainauksilla ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n neuvoilla siit\u00e4, miten voit toteuttaa heid\u00e4n suosituksensa arjessasi. Jos haluat n\u00e4hd\u00e4 koko keskustelun, l\u00f6yd\u00e4t sen aikataulusta kohdasta Naardic Talks. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-del-1-hva-skjer-i-kroppen-under-overgangsalderen\"><strong>Osa 1: Mit\u00e4 kehossa tapahtuu vaihdevuosien aikana<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fasene-i-overgangsalderen-det-du-ikke-visste\"><strong>Vaihdevuosien vaiheet \u2013 mit\u00e4 et tiennyt<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Marianne Natvik aloittaa m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4ll\u00e4, mit\u00e4 vaihdevuodet todella ovat:<\/p>\n\n<p>\u201cVaihdevuodet ovat luonnollinen el\u00e4m\u00e4nvaihe, jonka kaikki naiset k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi keski-i\u00e4ss\u00e4, jossa munasarjat tuottavat v\u00e4hitellen v\u00e4hemm\u00e4n hormoneja.\u201d<\/p>\n\n<p>H\u00e4n selitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on olemassa kolme erillist\u00e4 vaihetta:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perimenopaussi<\/strong>: Aika ennen viimeisi\u00e4 kuukautisia, jolloin oireet usein alkavat (voi kest\u00e4\u00e4 4\u201310 vuotta)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menopaussi<\/strong>: Viimeiset kuukautiset (m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n takautuvasti 12 kuukauden kuukautisettoman jakson j\u00e4lkeen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postmenopaussi<\/strong>: Aika viimeisten kuukautisten j\u00e4lkeen (loppuel\u00e4m\u00e4n ajan)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Kriittinen seikka, jota monet eiv\u00e4t tied\u00e4: <strong>Oireet ja keholliset muutokset alkavat usein paljon ennen viimeisi\u00e4 kuukautisia<\/strong>. Sinun ei tarvitse odottaa toimiaksesi. Itse asiassa juuri perimenopaussissa interventiolla voi olla suurin vaikutus.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hormonelle-endringer-pavirker-hele-kroppen\"><strong>Hormonaaliset muutokset vaikuttavat koko kehoon<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Niroshee Bronebakk selitt\u00e4\u00e4 hormonaalisten muutosten laajuutta:<\/p>\n\n<p>\u201cKun hormonitasot laskevat, suuri osa kehosta vaikuttaa, koska meill\u00e4 on hormonireseptoreita monissa soluissa.\u201d<\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei ole vain kuumia aaltoja ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 vuotoja. H\u00e4n kuvaa fysiologisten muutosten kaskadia, joka vaikuttaa l\u00e4hes kaikkiin kehon j\u00e4rjestelmiin: <\/p>\n\n<p><strong>Kardiovaskulaariset muutokset:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verisuonet j\u00e4ykistyv\u00e4t ja menett\u00e4v\u00e4t elastisuuttaan<\/li>\n\n\n\n<li>Lis\u00e4\u00e4ntynyt riski syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin (riski nelinkertaistuu menopaussin j\u00e4lkeen)<\/li>\n\n\n\n<li>Verenpaine voi nousta<\/li>\n\n\n\n<li>Kolesteroliprofiili muuttuu negatiivisesti<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Metaboliset muutokset:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keho muuttuu v\u00e4hemm\u00e4n herk\u00e4ksi insuliinille<\/li>\n\n\n\n<li>Verensokeritaso nousee v\u00e4hitellen<\/li>\n\n\n\n<li>Keho alkaa varastoida rasvaa sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4isi sit\u00e4 energiana<\/li>\n\n\n\n<li>Rasvan varastoituminen siirtyy lantiolta\/reisist\u00e4 vatsan alueelle (viskeraalinen rasva)<\/li>\n\n\n\n<li>Aineenvaihdunta hidastuu jopa 200\u2013300 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Lihaksiston muutokset:<\/strong> \u201cLihastoiminta muuttuu \u2013 lihakset heikkenev\u00e4t ja lihasmassaa menetet\u00e4\u00e4n.\u201d<\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei ole vain esteettinen ongelma. Dr. Bronebakk selitt\u00e4\u00e4 kriittisen yhteyden: <\/p>\n\n<p>\u201cMit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n lihaksia on, sit\u00e4 pienempi on glukoosin varastointitila, ja ylij\u00e4\u00e4m\u00e4 varastoituu rasvana vatsan ymp\u00e4rille.\u201d<\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 lihas-aineenvaihdunta-yhteys on perustavanlaatuinen: Lihakset toimivat kehon glukoosi-\u201cpankkina\u201d. Kun t\u00e4m\u00e4 pankki kutistuu, verensokerilla ei ole minne menn\u00e4 \u2013 ja se varastoituu sen sijaan vaarallisena vatsarasvana. <\/p>\n\n<p><strong>Stressivaste ja uni:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stressihormonitaso (kortisoli) nousee<\/li>\n\n\n\n<li>Arkip\u00e4iv\u00e4iset tilanteet stressaavat helpommin<\/li>\n\n\n\n<li>Unen laatu heikkenee merkitt\u00e4v\u00e4sti (syvemm\u00e4t univaiheet katoavat)<\/li>\n\n\n\n<li>Y\u00f6hikoilu voi h\u00e4irit\u00e4 unta entisest\u00e4\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li>Kohonnut kortisoli est\u00e4\u00e4 lihasten rakentumista ja edist\u00e4\u00e4 rasvan varastoitumista<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Muita kriittisi\u00e4 muutoksia:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suoliston bakteerikanta muuttuu, mik\u00e4 voi edist\u00e4\u00e4 painonnousua ja tulehdusta<\/li>\n\n\n\n<li>Limakalvot kuivuvat, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 virtsatieinfektioiden riski\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Nivelet j\u00e4ykistyv\u00e4t kollageenin tuotannon v\u00e4henemisen vuoksi<\/li>\n\n\n\n<li>Luuntiheys v\u00e4henee 1\u20132 % vuosittain menopaussin j\u00e4lkeen<\/li>\n\n\n\n<li>Iho menett\u00e4\u00e4 elastisuuttaan nopeammin<\/li>\n\n\n\n<li>Hiukset voivat ohentua<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-symptomer-utover-det-fysiske\"><strong>Muut kuin fyysiset oireet<\/strong><\/h3>\n\n<p>Keskustelun juontaja toteaa, ett\u00e4 monet naiset kokevat \u201ckadottavansa itsens\u00e4\u201d vaihdevuosien aikana. Dr. Marianne Natvik vastaa t\u00e4rke\u00e4ll\u00e4 vivahteella: <\/p>\n\n<p>\u201cOn t\u00e4rke\u00e4\u00e4 erottaa, mik\u00e4 johtuu hormoneista ja mik\u00e4 voi olla muita tekij\u00f6it\u00e4 tai sairauksia. Monet t\u00e4m\u00e4n ik\u00e4iset naiset voivat my\u00f6s k\u00e4rsi\u00e4 aineenvaihduntasairauksista tai muista diagnooseista, jotka monimutkaistavat tilannetta.\u201d<\/p>\n\n<p>Dr. Bronebakk korostaa, ett\u00e4 oirekuva on paljon laajempi kuin klassiset oireet:<\/p>\n\n<p><strong>Kognitiiviset oireet:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keskittymisvaikeudet (\u201caivosumu\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Muistiongelmat (erityisesti ty\u00f6muisti)<\/li>\n\n\n\n<li>Sananl\u00f6yt\u00e4misvaikeudet<\/li>\n\n\n\n<li>Heikentynyt moniteht\u00e4v\u00e4kyky<\/li>\n\n\n\n<li>Heikentynyt p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokyky<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Emotionaaliset oireet:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mielialan lasku ilman ilmeist\u00e4 syyt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Ahdistukseen liittyv\u00e4t oireet (vaikka ei olisi aiempaa historiaa)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4rtyneisyys ja mielialan vaihtelut<\/li>\n\n\n\n<li>Itseluottamuksen menetys<\/li>\n\n\n\n<li>Tunne \u201citsens\u00e4 kadottamisesta\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Muut kuin ilmeiset fyysiset oireet:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Syd\u00e4mentykytys ilman rasitusta<\/li>\n\n\n\n<li>Nivelkivut ja j\u00e4ykkyys (erityisesti aamuisin)<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky ja migreeni (voivat pahentua)<\/li>\n\n\n\n<li>Huimaus<\/li>\n\n\n\n<li>Kihelm\u00f6iv\u00e4 tunne raajoissa<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Dr. Natvik lis\u00e4\u00e4 kriittisen huomion:<\/p>\n\n<p>\u201cMonet naiset kokevat voimakkaampia premenstruaalisia oireita perimenopaussissa, ja jotkut voivat masentua niin, etteiv\u00e4t he tunnista itse\u00e4\u00e4n.\u201d<\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska naiset eiv\u00e4t usein yhdist\u00e4 n\u00e4it\u00e4 oireita vaihdevuosiin, varsinkin jos heill\u00e4 on edelleen kuukautiset.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-del-2-treningsforskrivningen-tre-essensielle-treningsformer\"><strong>Osa 2: Harjoitusohjeistus \u2013 kolme olennaista harjoitusmuotoa<\/strong><\/h2>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on asiantuntijoiden viestin ydin: <strong>Kaikki harjoittelu ei ole yht\u00e4 tehokasta vaihdevuosien aikana<\/strong>. Dr. Bronebakk on kristallinkirkas suosituksissaan, ja h\u00e4nen reseptins\u00e4 perustuu laajaan tutkimukseen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_8164-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8027\"\/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-styrketrening-med-tunge-vekter-primaert-fokus\"><strong>1. Voimaharjoittelu raskailla painoilla (ensisijainen painopiste)<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk selitt\u00e4\u00e4:<\/p>\n\n<p>\u201cSuosittelen kolmea harjoitusmuotoa: voimaharjoittelua raskailla painoilla ja v\u00e4hill\u00e4 toistoilla lihasten rakentamiseksi&#8230;\u201d<\/p>\n\n<p>H\u00e4n korostaa kuormituksen t\u00e4rkeytt\u00e4:<\/p>\n\n<p>\u201cOn t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nostaa raskaita painoja l\u00e4hett\u00e4\u00e4kseen aivoille signaaleja lihasten rakentamisesta.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Mutta mit\u00e4 \u201craskas\u201d oikeastaan tarkoittaa?<\/strong><\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on kriittinen kysymys, joka monilla naisilla on, erityisesti niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole koskaan aiemmin harjoitelleet voimaharjoittelua. Onneksi asiantuntijat k\u00e4sittelev\u00e4t t\u00e4t\u00e4 suoraan. <\/p>\n\n<p>Dr. Natvik selitt\u00e4\u00e4 empatialla:<\/p>\n\n<p>\u201cEi tarvitse olla raskaita painoja, joista puhumme, mutta se on kuormitus, joka saa sinut tuntemaan, ett\u00e4 sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4. Sille, joka ei ole koskaan harjoitellut voimaharjoittelua, oman kehon painon k\u00e4ytt\u00e4minen on raskasta. Toiselle voi olla raskasta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastuskuminauhaa.\u201d<\/p>\n\n<p>Dr. Bronebakk lis\u00e4\u00e4 tieteellisen n\u00e4k\u00f6kulman:<\/p>\n\n<p>\u201cProgressiivinen kuormitus on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Sinun on v\u00e4hitellen lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 vastusta, jotta lihasmassasi paranee v\u00e4hitellen.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Miksi t\u00e4m\u00e4 on niin kriittist\u00e4 vaihdevuosien aikana?<\/strong><\/p>\n\n<p>Kyse on paljon muusta kuin vain voimasta. Dr. Bronebakk selitt\u00e4\u00e4 metabolisen yhteyden: <\/p>\n\n<p>\u201cMit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n lihaksia on, sit\u00e4 pienempi on glukoosin varastointitila, ja ylij\u00e4\u00e4m\u00e4 varastoituu rasvana vatsan ymp\u00e4rille.\u201d<\/p>\n\n<p>Lihasmassa on siis metabolinen \u201cpankkisi\u201d verensokerin hallintaan. Kun t\u00e4m\u00e4 v\u00e4henee vaihdevuosien aikana, riski kasvaa dramaattisesti seuraaville: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vatsalihavuus (vaarallinen vatsarasva)<\/li>\n\n\n\n<li>Insuliiniresistenssi<\/li>\n\n\n\n<li>Tyypin 2 diabetes (riski kaksinkertaistuu)<\/li>\n\n\n\n<li>Metabolinen oireyhtym\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Syd\u00e4n- ja verisuonitaudit<\/li>\n\n\n\n<li>Luukato (osteoporoosi)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Tutkimus osoittaa selkeit\u00e4 tuloksia:<\/strong><\/p>\n\n<p>Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 naiset, jotka harjoittelevat voimaharjoittelua 2\u20133 kertaa viikossa vaihdevuosien aikana:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4t tai lis\u00e4\u00e4v\u00e4t lihasmassaa <\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hent\u00e4v\u00e4t vatsarasvaa <\/li>\n\n\n\n<li>Parantavat insuliiniherkkyytt\u00e4 <\/li>\n\n\n\n<li>Lis\u00e4\u00e4v\u00e4t luuntiheytt\u00e4 tai hidastavat sen menetyst\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hent\u00e4v\u00e4t kaatumisriski\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Onko voimaharjoittelu hukkaan heitetty\u00e4, jos se ei ole \u201ctarpeeksi raskasta\u201d?<\/strong><\/p>\n\n<p>Yleis\u00f6n kysymys k\u00e4sitteli yleist\u00e4 huolta: \u201cOnko voimaharjoittelu hukkaan heitetty\u00e4, jos se ei ole tarpeeksi raskasta?\u201d<\/p>\n\n<p>Dr. Bronebakk vastaa vivahteikkaasti:<\/p>\n\n<p>\u201cMik\u00e4\u00e4n harjoittelu ei ole hukkaan heitetty\u00e4. Jos siirryt tekem\u00e4tt\u00f6myydest\u00e4 tekemiseen, se on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Mutta saadaksesi muutoksia, jotka saavat sinut el\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 el\u00e4m\u00e4nlaadulla, progressiivisesti raskaampi kuormitus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.\u201d<\/p>\n\n<p>H\u00e4n tarkensi t\u00e4t\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seikkaa:<\/p>\n\n<p>Tietenkin kaikki liikkuminen on parempaa kuin ei mit\u00e4\u00e4n, ja on hyv\u00e4ksi terveydelle liikkua. Mutta jos haluat muutoksen, joka saa sinut el\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 toimintakyvyll\u00e4, sinun on harjoiteltava progressiivisella kuormituksella. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-intervalltrening-for-hjertebeskyttelse\"><strong>2. Intervalliharjoittelu syd\u00e4men suojaamiseksi<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk suosittelee:<\/p>\n\n<p>\u201cIntervalliharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 syd\u00e4men suojaamiseksi.\u201d <\/p>\n\n<p>Mutta t\u00e4ss\u00e4 tulee kriittinen vivahte, joka on vastoin monia yleisi\u00e4 harjoitusneuvoja:<\/p>\n\n<p>\u201cIntervalliharjoittelun tulisi olla lyhytt\u00e4 ja intensiivist\u00e4 \u2013 30 sekuntia 100 %:n teholla, 4 minuutin tauko \u2013 pitkien, kohtuullisten harjoitusten sijaan, jotka vain lis\u00e4\u00e4v\u00e4t stressihormonia.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>T\u00e4m\u00e4 on uskomattoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong> Pitk\u00e4t, kohtuulliset kardioharjoitukset voivat itse asiassa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 itse\u00e4\u00e4n vastaan vaihdevuosien aikana, koska ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t entisest\u00e4\u00e4n kortisolia (stressihormonia), joka on jo koholla.<\/p>\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 EI korvaa pitki\u00e4, rauhallisia k\u00e4vely- tai juoksulenkkej\u00e4 \u2013 niill\u00e4 on paikkansa mielenterveydelle ja yleiselle aktiivisuudelle. Mutta spesifiseen syd\u00e4men suojaamiseen ja metaboliseen parantamiseen lyhyet intervallit ovat ylivoimaisia. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-yoga-eller-lignende-for-stressreduksjon\"><strong>3. Jooga tai vastaava stressin v\u00e4hent\u00e4miseksi<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakkin suosituksen kolmas pilari:<\/p>\n\n<p>\u201cJooga tai vastaava stressin v\u00e4hent\u00e4miseksi ja unen laadun parantamiseksi.\u201d<\/p>\n\n<p>Kyse ei ole \u201chyvinvoinnista\u201d tai \u201ctietoisuudesta\u201d muotisanoina \u2013 sen takana on vankkaa tiedett\u00e4.<\/p>\n\n<p><strong>Miksi stressin v\u00e4hent\u00e4minen on kriittist\u00e4 vaihdevuosien aikana:<\/strong><\/p>\n\n<p>Dr. Bronebakk selitt\u00e4\u00e4:<\/p>\n\n<p>\u201cVaihdevuosien aikana meill\u00e4 on jo korkeampi kortisoli. Stressi pahentaa kaikkia oireita.\u201d<\/p>\n\n<p>Kohonnut kortisoli:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hajottaa lihasmassaa<\/li>\n\n\n\n<li>Lis\u00e4\u00e4 rasvan varastoitumista vatsan ymp\u00e4rille<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4iritsee unta<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e4\u00e4 luuston terveytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Pahentaa kuumia aaltoja<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 seksuaalista halukkuutta<\/li>\n\n\n\n<li>Heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Jooga ja vastaavat aktiviteetit torjuvat t\u00e4t\u00e4 seuraavasti:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressihormoneja<\/li>\n\n\n\n<li>Parantavat unen laatua (erityisesti syvi\u00e4 univaiheita)<\/li>\n\n\n\n<li>Lis\u00e4\u00e4v\u00e4t joustavuutta ja tasapainoa<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hent\u00e4v\u00e4t nivelkipuja<\/li>\n\n\n\n<li>Parantavat henkist\u00e4 selkeytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Tukevat lantionpohjan lihaksistoa<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Erityisi\u00e4 jooga-asentoja vaihdevuosien aikana:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Palauttavat asennot<\/strong> (pid\u00e4 3\u20135 minuuttia):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tuettu lapsen asento (stressin v\u00e4hent\u00e4miseksi)<\/li>\n\n\n\n<li>Jalat sein\u00e4\u00e4 vasten (verenkierron ja turvotuksen vuoksi)<\/li>\n\n\n\n<li>Tuettu silta (lantionpohjalle ja sel\u00e4lle)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tasapainoasennot<\/strong> (luuston terveyden vuoksi):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puu-asento (vriksasana)<\/li>\n\n\n\n<li>Soturi III (virabhadrasana III)<\/li>\n\n\n\n<li>Puolikuu (ardha chandrasana)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Voimaa rakentavat asennot<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lankkuvariaatiot<\/li>\n\n\n\n<li>Alasp\u00e4in katsova koira<\/li>\n\n\n\n<li>Soturisarjat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Vaihtoehtoja joogalle:<\/strong><\/p>\n\n<p>Dr. Bronebakk sanoo \u201cjoogaa tai vastaavaa\u201d \u2013 h\u00e4n ei ole dogmaattinen. Muita tehokkaita vaihtoehtoja: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tai chi (dokumentoidusti vaikuttaa tasapainoon ja luuston terveyteen)<\/li>\n\n\n\n<li>Pilates (erityisesti keskivartalolle ja lantionpohjalle)<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4sennelty venyttely hengityksen hallinnalla<\/li>\n\n\n\n<li>Rauhallinen uinti (mutta ei liian intensiivist\u00e4)<\/li>\n\n\n\n<li>Meditatiivinen k\u00e4vely luonnossa<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-del-3-ernaeringsfellen-hvorfor-intermittent-fasting-er-farlig-na\"><strong>Osa 3: Ravitsemusansa \u2013 miksi p\u00e4tk\u00e4paasto on nyt vaarallista<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-den-kontroversielle-sannheten-om-fasting\"><strong>Kiistanalainen totuus paastosta<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk antaa varoituksen, joka on suoraan vastoin yht\u00e4 suosituimmista terveystrendeist\u00e4:<\/p>\n\n<p>\u201cMeill\u00e4 on jo korkeampi kortisoli vaihdevuosien aikana. Jos harjoittelemme ilman ruokaa, teemme niin, ett\u00e4 kyseinen harjoitus antaa meille entist\u00e4 korkeamman kortisolin.\u201d<\/p>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on kriittist\u00e4 tietoa, jota harvat naiset tuntevat. P\u00e4tk\u00e4paasto, joka toimii hyvin monille nuoremmille ihmisille tai miehille, voi olla suoraan haitallista vaihdevuosi-ik\u00e4isille naisille. <\/p>\n\n<p><strong>Miksi paasto on ongelmallista vaihdevuosien aikana:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kortisoli-kaskadi:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kortisoli on jo koholla 20\u201330 %<\/li>\n\n\n\n<li>Paasto lis\u00e4\u00e4 kortisolia entisest\u00e4\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li>Harjoittelu ilman ruokaa kaksinkertaistaa kortisolivasteen<\/li>\n\n\n\n<li>Tulos: lihasten hajoaminen, rasvan varastoituminen, huonompi uni<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormonih\u00e4iri\u00f6t:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Paasto voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kilpirauhashormonia<\/li>\n\n\n\n<li>Voi pahentaa estrogeenin puutteen oireita<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4iritsee leptiini\u00e4 ja greliini\u00e4 (n\u00e4lk\u00e4-\/kyll\u00e4isyyshormonit)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metabolinen hidastuminen:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keho siirtyy \u201cs\u00e4\u00e4st\u00f6tilaan\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Aineenvaihdunta hidastuu<\/li>\n\n\n\n<li>Lihaskato kiihtyy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Dr. Bronebakk on selke\u00e4: \u201c\u00c4l\u00e4 harjoittele tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla vaihdevuosien aikana.\u201d<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-proteinbehovet-ingen-snakker-om\"><strong>Proteiinin tarve, josta kukaan ei puhu<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk antaa konkreettisen suosituksen, joka yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 monet:<\/p>\n\n<p>\u201cSuosittelen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 1,5 gramman proteiinin saantia painokiloa kohden.\u201d<\/p>\n\n<p>70 kg painavalle naiselle t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa 105 grammaa proteiinia p\u00e4ivitt\u00e4in \u2013 huomattavasti enemm\u00e4n kuin useimmat saavat.<\/p>\n\n<p><strong>Miksi niin paljon proteiinia?<\/strong><\/p>\n\n<p>Vaihdevuosien aikana tapahtuu useita asioita samanaikaisesti:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lihasproteiinisynteesi v\u00e4henee 30 %<\/li>\n\n\n\n<li>Keho muuttuu v\u00e4hemm\u00e4n tehokkaaksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n proteiinia<\/li>\n\n\n\n<li>Ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 proteiinia lihaskato kiihtyy<\/li>\n\n\n\n<li>Proteiinilla on korkein terminen vaikutus (polttaa kaloreita ruoansulatuksen aikana)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-timing-er-alt\"><strong>Ajoitus on kaikki kaikessa<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk selitt\u00e4\u00e4 ruoan ajoituksen t\u00e4rkeyden:<\/p>\n\n<p>\u201cSy\u00f6 ennen ja j\u00e4lkeen harjoittelun v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi stressivasteen ja tukeaksesi palautumista.\u201d<\/p>\n\n<p>Valmentajamme ja ravitsemusneuvojamme <a href=\"https:\/\/naardic.no\/trenere\/anne-wangensteen\/\">Anne Wangensteen<\/a> on <a href=\"https:\/\/naardic.no\/helse\/overgangsalder\/mat-for-trening\/\">kirjoittanut t\u00e4st\u00e4 aiemmin, katso h\u00e4nen vinkkins\u00e4 ja reseptins\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n\n<p><strong>Ennen harjoittelua (30\u201360 minuuttia ennen):<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Helposti sulava hiilihydraatti + hieman proteiinia<\/li>\n\n\n\n<li>Esimerkki: Banaani mantelitahnan kanssa<\/li>\n\n\n\n<li>Esimerkki: Kaurapuuro marjojen kanssa<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lt\u00e4: Suuria, rasvaisia aterioita<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Harjoittelun j\u00e4lkeen (30 minuutin kuluessa):<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteiini + hiilihydraatit optimaaliseen palautumiseen<\/li>\n\n\n\n<li>Esimerkki: Proteiinipirtel\u00f6 banaanin kanssa<\/li>\n\n\n\n<li>Esimerkki: Kreikkalainen jogurtti granolan kanssa<\/li>\n\n\n\n<li>Esimerkki: Kana-sandwich<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>P\u00e4iv\u00e4n aikana:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tasainen proteiinin jakautuminen (ei kaikkea yhdell\u00e4 aterialla)<\/li>\n\n\n\n<li>Sy\u00f6 3\u20134 tunnin v\u00e4lein vakaan verensokerin hallitsemiseksi<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4l\u00e4 j\u00e4t\u00e4 aterioita v\u00e4liin<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Makeanhimon strategia<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dr. Bronebakk ja Natvik keskustelevat my\u00f6s makeanhimosta, jota monet kokevat lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n dramaattisesti:<\/p>\n\n<p>\u201cKokeile juoda lasillinen vett\u00e4 ensin \u2013 jano voidaan tulkita v\u00e4\u00e4rin n\u00e4l\u00e4ksi.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Heid\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkins\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vesi ensin:<\/strong> Juo iso lasillinen vett\u00e4 ja odota 10 minuuttia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteiinipala:<\/strong> Jos olet edelleen n\u00e4lk\u00e4inen, valitse proteiinipitoinen v\u00e4lipala<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kuitu edell\u00e4:<\/strong> Kuitupitoiset ruoat antavat pidemm\u00e4n kyll\u00e4isyyden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hyv\u00e4ksy syklit:<\/strong> \u201cMakeanhimo juuri ennen kuukautisia on normaalia \u2013 keho haluaa hiilihydraatteja\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ole armollinen itsellesi:<\/strong> \u201c\u00c4l\u00e4 ole liian ankara itsellesi sin\u00e4 viikkona\u201d<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>\u00c4lykk\u00e4\u00e4t vaihtoehdot makeanhimoon:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tumma suklaa (70 %+) maitosuklaan sijaan<\/li>\n\n\n\n<li>Taatelit mantelitahnan kanssa karkkien sijaan<\/li>\n\n\n\n<li>Pakastetut viiniryp\u00e4leet j\u00e4\u00e4tel\u00f6n sijaan<\/li>\n\n\n\n<li>Proteiinivanukas tavallisen j\u00e4lkiruoan sijaan<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Osa 4: Psykososiaaliset haasteet ja ratkaisut<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kun oireet vaikuttavat el\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/strong><\/h3>\n\n<p>Tohtori Natvik k\u00e4sittelee kriittist\u00e4 aihetta:<\/p>\n\n<p>\u201dMonet naiset kokevat voimakkaampia kuukautisia edelt\u00e4vi\u00e4 oireita perimenopaussin aikana, ja jotkut voivat masentua niin, etteiv\u00e4t he tunnista itse\u00e4\u00e4n. Oireet, kuten ahdistus, keskittymisvaikeudet ja \u2019aivosumu\u2019, voidaan usein tulkita v\u00e4\u00e4rin stressiksi.\u201d<\/p>\n\n<p>H\u00e4n korostaa tarvetta lajitella:<\/p>\n\n<p>\u201dOn t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lajitella, mik\u00e4 johtuu hormoneista ja mik\u00e4 voi olla muita tekij\u00f6it\u00e4 tai sairauksia.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Milloin sinun tulisi hakea apua?<\/strong><\/p>\n\n<p>Tohtori Natvik on selke\u00e4: \u201dOireet ansaitsevat tulla otetuksi vakavasti, kun ne vaikuttavat el\u00e4m\u00e4nlaatuun.\u201d<\/p>\n\n<p>Hakeudu ammattiavun piiriin, jos koet:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Masennusoireita, jotka kest\u00e4v\u00e4t yli 2 viikkoa<\/li>\n\n\n\n<li>Ahdistusta, joka vaikuttaa p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintakykyyn<\/li>\n\n\n\n<li>Pitk\u00e4aikaisia univaikeuksia<\/li>\n\n\n\n<li>Kognitiivisia ongelmia, jotka vaikuttavat ty\u00f6h\u00f6n<\/li>\n\n\n\n<li>Itsemurha-ajatuksia (hakeudu apuun v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 ja mukautukset<\/strong><\/h3>\n\n<p>Ohjelman juontaja huomauttaa, ett\u00e4 Englanti on ottanut k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ohjeistuksen ty\u00f6nantajille siit\u00e4, miten he voivat mukauttaa ty\u00f6oloja vaihdevuosi-ik\u00e4isille naisille.<\/p>\n\n<p>Tohtori Natvik vastaa:<\/p>\n\n<p>\u201d<a href=\"https:\/\/www.uib.no\/driv\/175091\/bergen-kommunes-veileder-ansatte-og-ledere-i-forbindelse-med-overgangsalder\">Bergenin kunta<\/a> on tehnyt hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 alalla Norjassa, ja Bergeniss\u00e4 on <a href=\"https:\/\/www.uib.no\/driv\/175091\/bergen-kommunes-veileder-ansatte-og-ledere-i-forbindelse-med-overgangsalder\">tutkimusryhm\u00e4<\/a>, joka tutkii vaihdevuosia ja ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n toimenpiteet ty\u00f6paikalla:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e4mp\u00f6tilan s\u00e4\u00e4t\u00f6:<\/strong><strong><br><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pyyd\u00e4 tuuletinta tai paikkaa ikkunan l\u00e4hell\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 vaatteita saatavilla<\/li>\n\n\n\n<li>Kerrospukeutuminen<br\/><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Joustavuus:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pyyd\u00e4 joustavia ty\u00f6aikoja, jos uni on huonoa<\/li>\n\n\n\n<li>Mahdollisuus et\u00e4ty\u00f6h\u00f6n vaikeiden oireiden aikana<\/li>\n\n\n\n<li>Tihe\u00e4mm\u00e4t tauot keskittymisongelmien vuoksi<br\/><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avoimuus (jos tunnet olosi mukavaksi):<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jaa haasteet l\u00e4himm\u00e4n esimiehen kanssa<\/li>\n\n\n\n<li>Pyyd\u00e4 tukea HR:lt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Etsi liittolaisia kollegoiden joukosta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Tohtori Natvik kannustaa:<\/p>\n\n<p>\u201dOle avoin haasteistasi t\u00f6iss\u00e4 ja pyyd\u00e4 tarvittaessa mukautuksia.\u201d<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kommunikointi kumppanin ja perheen kanssa<\/strong><\/h3>\n\n<p>Tohtori Natvik tunnustaa, kuinka vaikeaa t\u00e4m\u00e4 voi olla:<\/p>\n\n<p>\u201dVaihdevuosista voi olla eritt\u00e4in vaikea puhua kumppanin ja perheen kanssa. Jos sanat puuttuvat selitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 kokee, voi auttaa jakaa podcasteja, kirjoja tai artikkeleita, jotka kuvaavat oireita.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Konkreettiset kommunikaatiostrategiat:<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Kumppanin kanssa:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Valitse rauhallinen hetki (ei keskell\u00e4 konfliktia)<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4yt\u00e4 konkreettisia esimerkkej\u00e4: \u201dKun her\u00e4\u00e4n y\u00f6ll\u00e4 hiest\u00e4 m\u00e4rk\u00e4n\u00e4&#8230;\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Pyyd\u00e4 erityist\u00e4 tukea: \u201dAuttaisi, jos sin\u00e4&#8230;\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Jaa resursseja: podcasteja, t\u00e4m\u00e4nkaltaisia artikkeleita<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Lasten kanssa:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mukauta tietoa i\u00e4n mukaan<\/li>\n\n\n\n<li>Selit\u00e4, ett\u00e4 \u00e4iti k\u00e4y l\u00e4pi luonnollisia muutoksia<\/li>\n\n\n\n<li>Vakuuta heille, ettei se ole heid\u00e4n vikansa, jos olet \u00e4rtyis\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Pyyd\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 ja ymm\u00e4rryst\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Yst\u00e4vien kanssa:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Etsi samanhenkisi\u00e4 \u2013 monet k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi samaa<\/li>\n\n\n\n<li>Perusta \u201dvaihdevuosikerho\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Jaa kokemuksia ja vinkkej\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Tukekaa toisianne<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Ty\u00f6ss\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aloita HR:st\u00e4 tai ty\u00f6terveyshuollosta<\/li>\n\n\n\n<li>Keskity k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n ratkaisuihin, \u00e4l\u00e4 oireiden yksityiskohtiin<\/li>\n\n\n\n<li>Dokumentoi, jos oireet vaikuttavat tuottavuuteen<\/li>\n\n\n\n<li>Tunne oikeutesi<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Osa 5: Teoriasta k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n \u2013 tiekarttasi menestykseen<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ammattimaisen ohjauksen merkitys<\/strong><\/h3>\n\n<p>Tohtori Bronebakk varoittaa kokemuksella:<\/p>\n\n<p>\u201dMonet naiset, jotka eiv\u00e4t ole koskaan nostaneet painoja, alkavat yht\u00e4kki\u00e4 nostaa raskaita painoja. Loukkaannut. Siksi progressiivinen kuormitus on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 \u2013 aloita harjoittelemalla muiden kanssa, jotka voivat auttaa sinua.\u201d<\/p>\n\n<p>Tohtori Natvik lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s jotain olennaista motivaatiosta:<\/p>\n\n<p>\u201dOlen hieman kiinnostunut liikunnan ilosta. Sinun on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 jotain, mist\u00e4 pid\u00e4t, joka saa sinut tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4 yh\u00e4 uudelleen. Ja sitten meid\u00e4n on muistettava, miksi se tuntui niin ihanalta j\u00e4lkeenp\u00e4in, jotta ilmoittaudumme uudelleen.\u201d<\/p>\n\n<p><strong>Miksi itseopiskeltu harjoittelu usein ep\u00e4onnistuu:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tekniikkavirheet:<\/strong> Ilman ohjausta monet kehitt\u00e4v\u00e4t kompensoivia malleja, jotka johtavat vammoihin<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e4\u00e4r\u00e4 eteneminen:<\/strong> Liian nopea tai liian hidas lis\u00e4ys<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rakenteen puute:<\/strong> Satunnainen harjoittelu tuottaa satunnaisia tuloksia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motivaation menetys:<\/strong> Yksin on helppo luovuttaa, kun tulee vaikeaa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ei palautetta:<\/strong> Et tied\u00e4, teetk\u00f6 asioita oikein<\/li>\n<\/ol>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yleisi\u00e4 virheit\u00e4, joita kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n<p><strong>1. \u201dKaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n\u201d -ajattelutapa.<\/strong> Tohtori Bronebakk muistuttaa: \u201dMik\u00e4\u00e4n harjoittelu ei ole hukkaan heitetty\u00e4.\u201d Suurin virhe, jonka monet tekev\u00e4t, on ajatella, ett\u00e4 jos he eiv\u00e4t voi harjoitella \u201dt\u00e4ydellisesti\u201d tai noudattaa suunnitelmaa 100 %, niin ei kannata tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Todellisuus on, ett\u00e4 sinun on aloitettava pienest\u00e4 ja rakennettava johdonmukaisuutta ennen intensiteetti\u00e4. V\u00e4hitellen rakentaminen ajan my\u00f6t\u00e4 tuottaa kest\u00e4vi\u00e4 tuloksia, kun taas \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen ohjelmaan heitt\u00e4ytyminen johtaa usein vammoihin tai uupumukseen.   <\/p>\n\n<p><strong>2. Vertailu muihin.<\/strong> \u201dSellaiselle, joka ei ole koskaan harjoitellut voimaharjoittelua, oman kehon painon k\u00e4ytt\u00e4minen on raskasta\u201d, sanoo tohtori Natvik. T\u00e4m\u00e4 korostaa perustavanlaatuista totuutta: sinun \u201draskas\u201d on oikea sinulle, riippumatta siit\u00e4, mit\u00e4 muut nostavat. Edistyminen on syv\u00e4sti henkil\u00f6kohtaista ja riippuu l\u00e4ht\u00f6kohdastasi, genetiikastasi ja el\u00e4m\u00e4ntilanteestasi. Keskity omaan kehitykseesi viikosta toiseen, \u00e4l\u00e4 siihen, mit\u00e4 vieress\u00e4si oleva nainen pystyy.   <\/p>\n\n<p><strong>3. Kivun j\u00e4tt\u00e4minen huomiotta.<\/strong> On kriittist\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 erilaisten ep\u00e4mukavuuksien ero. Lihaskipu harjoittelun j\u00e4lkeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on t\u00e4ysin normaalia ja itse asiassa merkki siit\u00e4, ett\u00e4 lihakset reagoivat \u00e4rsykkeeseen. Nivelkipu sen sijaan ei ole normaalia ja siihen tulisi suhtautua vakavasti. Jos koet ter\u00e4v\u00e4\u00e4, pist\u00e4v\u00e4\u00e4 kipua harjoittelun aikana, lopeta v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti \u2013 t\u00e4m\u00e4 on kehon h\u00e4lytysmerkki siit\u00e4, ett\u00e4 jokin on vialla.   <\/p>\n\n<p><strong>4. Palautumisen ohittaminen.<\/strong> Monet eiv\u00e4t ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 lihakset kasvavat levossa, eiv\u00e4t itse harjoittelun aikana. Harjoittelu hajottaa lihaskudosta, ja palautumisjaksolla keho rakentaa ne uudelleen, vahvemmiksi kuin ennen. Tarvitset v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 48 tuntia saman lihasryhm\u00e4n voimaharjoitusten v\u00e4lill\u00e4. Uni on my\u00f6s kriittist\u00e4 palautumiselle \u2013 nukkuessasi kasvuhormonia vapautuu ja korjausprosessit kiihtyv\u00e4t.   <\/p>\n\n<p><strong>5. Ravinnon aliarvioiminen.<\/strong> Kuten tohtori Bronebakk korostaa: Proteiini ei ole valinnainen vaihdevuosissa. Monet naiset harjoittelevat kovaa, mutta eiv\u00e4t n\u00e4e tuloksia, koska he eiv\u00e4t sy\u00f6 tarpeeksi, erityisesti tarpeeksi proteiinia. Menestys vaatii aterioiden suunnittelua, ruoan valmistelua viikonloppuisin ja aina varavaihtoehtojen pit\u00e4mist\u00e4 valmiina kiireisi\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4 varten. Harjoittelu on \u00e4rsyke, mutta ravinto on muutoksen rakennuspalikoita.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit\u00e4 voit odottaa voimaharjoittelulta<\/strong><\/h3>\n\n<p>Ensimm\u00e4isen kuukauden aikana voit alkaa huomata pieni\u00e4 mutta t\u00e4rkeit\u00e4 muutoksia. Unenlaatu paranee usein ensin \u2013 her\u00e4\u00e4t virke\u00e4mp\u00e4n\u00e4 ja nukut syvemmin l\u00e4pi y\u00f6n. Energiataso p\u00e4iv\u00e4n aikana vakiintuu, ja tyypillinen iltap\u00e4iv\u00e4v\u00e4symys v\u00e4henee. Mieliala kohoaa huomattavasti, ja monien vaihdevuosissa kokema aamuj\u00e4ykkyys alkaa hellitt\u00e4\u00e4.   <\/p>\n\n<p>Ajan my\u00f6t\u00e4 fyysiset muutokset tulevat n\u00e4kyv\u00e4mmiksi. Vaatteet alkavat istua paremmin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja lantion ymp\u00e4rill\u00e4, vaikka paino ei ehk\u00e4 ole muuttunut dramaattisesti. Arkip\u00e4iv\u00e4iset toiminnot, kuten ostoskassien kantaminen tai portaiden k\u00e4vely, tuntuvat yht\u00e4kki\u00e4 helpommilta. Monet raportoivat harvemmista ja lievemmist\u00e4 kuumista aalloista, ja aivosumu h\u00e4lvenee \u2013 keskittyminen ter\u00e4v\u00f6ityy ja tunnet olevasi henkisesti l\u00e4sn\u00e4olevampi.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kun motivaatio pett\u00e4\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n<p>Tohtori Bronebakkilla on nerokas ratkaisu:<\/p>\n\n<p>\u201dMeid\u00e4n on sovittava ja ilmoittauduttava, jotta todella teemme sen. Halua harjoitella tulee j\u00e4lkeenp\u00e4in, kun tied\u00e4mme, kuinka ihanaa se oli edellisell\u00e4 kerralla.\u201d Etsi yst\u00e4v\u00e4, jolla on samanlaiset harjoittelutavoitteet, tai ilmoittaudu tunnille. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Strategiat jatkuvaan motivaatioon<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>Ulkoinen sitoutuminen<\/strong> on yksi tehokkaimmista strategioista harjoittelurutiinin yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Ilmoittaudu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisille tunneille, joissa ohjaajat ja harjoittelukumppanit odottavat sinua. Etsi harjoittelukavereita, jotka pit\u00e4v\u00e4t sinua vastuullisena, tai investoi henkil\u00f6kohtaiseen valmennukseen tai ryhm\u00e4tunneille, joissa sinulla on taloudellinen ja sosiaalinen velvoite ilmesty\u00e4 paikalle. Kun muut luottavat sinuun, on vaikeampaa keksi\u00e4 tekosyit\u00e4.   <\/p>\n\n<p><strong>Seuraa edistymist\u00e4si johdonmukaisesti<\/strong> n\u00e4hd\u00e4ksesi todellisen kehityksen. Kirjaa yl\u00f6s painot ja toistot jokaisessa harjoituksessa, jotta n\u00e4et voiman kasvun mustaa valkoisella. Merkitse my\u00f6s energiatasot ja oireiden muutokset; n\u00e4m\u00e4 subjektiiviset parannukset ovat usein merkityksellisimpi\u00e4 ja motivoivimpia.  <\/p>\n\n<p><strong>Pienten voittojen juhlimista<\/strong> ei voi aliarvioida. Jokainen suorittamasi harjoitus on voitto, joka ansaitsee tunnustuksen. Jokainen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kilo, jonka pystyt nostamaan, edustaa konkreettista edistyst\u00e4. Jokainen paremmin nukuttu y\u00f6 on todiste siit\u00e4, ett\u00e4 ponnistelut toimivat. N\u00e4m\u00e4 pienet voitot rakentavat vauhtia ja itseluottamusta ajan my\u00f6t\u00e4.    <\/p>\n\n<p><strong>T\u00e4rkeint\u00e4 on ehk\u00e4 ajattelutavan muutos<\/strong>, joka on tapahduttava pitk\u00e4aikaisen menestyksen saavuttamiseksi. Muuta kielt\u00e4si \u201dminun t\u00e4ytyy harjoitella\u201d -sanonnasta \u201dsaan harjoitella\u201d -sanontaan \u2013 on etuoikeus voida liikuttaa kehoa. Kun harjoittelu tuntuu raskaalta, muistuta itse\u00e4si, ett\u00e4 \u201dminusta tulee vahva\u201d sen sijaan, ett\u00e4 murehtisit, kuinka raskasta se on. Ja klassinen tekosyy \u201dminulla ei ole aikaa\u201d on korvattava totuudella: \u201dpriorisoin terveytt\u00e4ni.\u201d N\u00e4m\u00e4 henkiset uudelleenmuotoilut muuttavat harjoittelun velvollisuudesta investoinniksi el\u00e4m\u00e4nlaatuun.    <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Osa 6: T\u00e4rkeimm\u00e4t asiat, jotka l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat sinun muistavan<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vaihdevuosista<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>Ajoitus on kriittinen<\/strong> sen suhteen, miten k\u00e4sittelet t\u00e4t\u00e4 el\u00e4m\u00e4nvaihetta. Oireet alkavat usein perimenopaussissa, joka voi alkaa useita vuosia ennen viimeisi\u00e4 kuukautisiasi. Suurin virhe, jonka naiset tekev\u00e4t, on odottaa vaihdevuosien alkamista ennen kuin he toimivat. Varhainen puuttuminen antaa dramaattisesti parempia tuloksia \u2013 sek\u00e4 oireiden hallinnassa ett\u00e4 pitk\u00e4aikaisessa terveydess\u00e4.   <\/p>\n\n<p><strong>Koko kehosi vaikuttaa<\/strong> hormonaalisiin muutoksiin, ei vain lis\u00e4\u00e4ntymisj\u00e4rjestelm\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on paljon enemm\u00e4n kuin kuumat aallot ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset vuodot. Aineenvaihdunta muuttuu perustavanlaatuisesti, lihasmassa v\u00e4henee, luuntiheys heikkenee, syd\u00e4n tulee haavoittuvammaksi, ja jopa aivot vaikuttavat. N\u00e4m\u00e4 oireet ansaitsevat tulla otetuksi syv\u00e4sti vakavasti, koska ne vaikuttavat jokaiseen osaan el\u00e4m\u00e4\u00e4si.   <\/p>\n\n<p><strong>Ansaitset ammattitaitoista apua<\/strong> t\u00e4m\u00e4n siirtym\u00e4vaiheen aikana. Kuten tohtori Natvik sanoo: \u201d\u00c4l\u00e4 pure hammasta yhteen.\u201d T\u00e4m\u00e4 ei ole koettelemus, jota sinun tulisi kest\u00e4\u00e4 hiljaisuudessa. Hakeudu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin apuun, kun oireet vaikuttavat el\u00e4m\u00e4nlaatuusi. Monille naisille hormonikorvaushoito voi olla tehokas ja turvallinen vaihtoehto, joka parantaa dramaattisesti vaihdevuosikokemusta.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoittelusta<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>Kolme harjoittelutyyppi\u00e4 ovat t\u00e4rkeit\u00e4<\/strong> \u2013 t\u00e4m\u00e4 ei ole valinnaista, jos haluat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 ja toimintakyky\u00e4. Voimaharjoittelu suojaa ja rakentaa lihaksia, tukee aineenvaihduntaa ja vahvistaa luita. Intervalliharjoittelu suojaa syd\u00e4nt\u00e4 ja parantaa insuliiniherkkyytt\u00e4, joka heikkenee vaihdevuosissa. Jooga tai vastaavat rauhalliset aktiviteetit v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressihormoneja ja parantavat unenlaatua, joka usein k\u00e4rsii t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa.   <\/p>\n\n<p><strong>K\u00e4site \u201draskas\u201d on t\u00e4ysin suhteellinen<\/strong> nykyiseen kuntoosi n\u00e4hden. Se, mik\u00e4 on sinulle haastavaa juuri nyt, on riitt\u00e4v\u00e4n raskasta stimuloimaan muutosta. Aloita siit\u00e4, miss\u00e4 olet t\u00e4n\u00e4\u00e4n, \u00e4l\u00e4 siit\u00e4, miss\u00e4 luulet sinun pit\u00e4isi olla. Progressiivinen lis\u00e4ys ajan my\u00f6t\u00e4 on avain \u2013 keho sopeutuu v\u00e4hitellen lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4\u00e4n kuormitukseen, ja n\u00e4in rakennat voimaa turvallisesti ja tehokkaasti.   <\/p>\n\n<p><strong>Johdonmukaisuus voittaa intensiteetin joka kerta.<\/strong> On paljon parempi harjoitella kohtuullisesti kolme kertaa viikossa kuin ajaa itsens\u00e4 t\u00e4ysin loppuun kerran. Kaikella liikunnalla on arvoa ja se on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n aktiivisuutta, mutta jos haluat tiettyj\u00e4 tuloksia \u2013 kuten lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 lihasmassaa, parempaa insuliiniherkkyytt\u00e4 tai v\u00e4hentyneit\u00e4 oireita \u2013 tarvitaan erityist\u00e4, kohdennettua harjoittelua. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ravinnosta<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>Proteiini on kirjaimellisesti l\u00e4\u00e4ke<\/strong> vaihdevuosissa. Tarvitset 1,5 grammaa painokiloa kohti joka p\u00e4iv\u00e4, tasaisesti jaettuna p\u00e4iv\u00e4n aterioille. T\u00e4m\u00e4 ei ole suositus, jota voit noudattaa silloin, kun se sopii \u2013 se on priorisoitava l\u00e4hes kaiken muun ruokavaliossasi, jos haluat s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassan ja aineenvaihdunnan terveyden.  <\/p>\n\n<p><strong>Paasto ei ole suositeltavaa<\/strong> t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4nvaiheessa, riippumatta siit\u00e4, mit\u00e4 trendikk\u00e4\u00e4t terveysvaikuttajat sanovat. P\u00e4tk\u00e4paasto lis\u00e4\u00e4 kortisolia, joka on jo koholla vaihdevuosissa, lis\u00e4\u00e4 lihasten hajoamista, kun sinun on s\u00e4ilytett\u00e4v\u00e4 lihaksia, ja pahentaa monia oireita, joita yrit\u00e4t lievitt\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei ole aika ruokavaliokokeiluille.  <\/p>\n\n<p><strong>Aterioiden ajoitus harjoittelun ymp\u00e4rill\u00e4 merkitsee enemm\u00e4n kuin luulet.<\/strong> Sy\u00f6 ennen harjoittelua v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi liiallisen kortisolivasteen, joka hajottaa lihaksia. Sy\u00f6 harjoittelun j\u00e4lkeen tukeaksesi palautumista ja lihasten rakentumista. Ajoitus ei ole vain yksityiskohtia \u2013 se vaikuttaa suoraan siihen, miten keho reagoi harjoitteluun.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Toteutuksesta<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>Aloita t\u00e4n\u00e4\u00e4n ja aloita pienest\u00e4<\/strong> \u2013 t\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rkein menestyksen neuvo. \u00c4l\u00e4 odota t\u00e4ydellist\u00e4 hetke\u00e4, joka ei koskaan tule. \u00c4l\u00e4 odota tammikuuhun, maanantaihin, kunnes tunnet olevasi valmis. Yksi harjoitus t\u00e4n\u00e4\u00e4n on \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n paljon parempi kuin t\u00e4ydellinen suunnitelma, jota ei koskaan toteuteta. Rakenna tapoja v\u00e4hitellen \u2013 pienet, johdonmukaiset toimet luovat pysyv\u00e4n muutoksen.    <\/p>\n\n<p><strong>Ammattitaitoinen apu ei ole ylellisyytt\u00e4, se on fiksu investointi.<\/strong> Tohtori Bronebakk korostaa: \u201dHarjoittele muiden kanssa, jotka voivat auttaa sinua.\u201d Oikea tekniikka on kriittinen vammojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi, jotka voivat viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 sinua kuukausia. Ammattitaitoinen ohjaus nopeuttaa tuloksia, koska v\u00e4lt\u00e4t kaikki virheet, joita aloittelijat tekev\u00e4t yksin.  <\/p>\n\n<p><strong>T\u00e4m\u00e4 vaatii pitk\u00e4aikaista ajattelua<\/strong>, koska se ei ole v\u00e4liaikainen parannuskeino \u2013 se on uusi el\u00e4m\u00e4ntapasi loppuel\u00e4m\u00e4ksi. Keskity toimintakykyyn ja el\u00e4m\u00e4nlaatuun, \u00e4l\u00e4 vain siihen, milt\u00e4 n\u00e4yt\u00e4t. Investoit tulevaan itsen\u00e4isyyteen, liikkuvuuteen ja elinvoimaan. Jokainen harjoitus on investointi naiseen, jona haluat olla 10, 20, 30 vuoden kuluttua.   <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s: Muutoksesi alkaa nyt<\/strong><\/h2>\n\n<p>Silmiinpist\u00e4vint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asiantuntijakeskustelussa on, kuinka selke\u00e4sti l\u00e4\u00e4ketiede toteaa: <strong>Oikea harjoittelu ei ole vain \u201dhyv\u00e4ksi sinulle\u201d vaihdevuosissa \u2013 se on yksi tehokkaimmista interventioista, joilla voimme torjua hormonaalisten muutosten negatiivisia vaikutuksia.<\/strong><\/p>\n\n<p>Kuten tohtori Bronebakk niin selke\u00e4sti toteaa:<\/p>\n\n<p>\u201dTietenkin kaikki liike on parempaa kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Mutta jos haluat muutoksen, joka saa sinut el\u00e4m\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 toimintakyvyll\u00e4, sinun on harjoiteltava progressiivisella kuormituksella.\u201d<\/p>\n\n<p>Ja kuten tohtori Natvik korostaa:<\/p>\n\n<p>\u201dOireet ansaitsevat tulla otetuksi vakavasti, kun ne vaikuttavat el\u00e4m\u00e4nlaatuun. Sinun ei tarvitse \u2019purra hammasta yhteen\u2019 t\u00e4m\u00e4n l\u00e4pi.\u201d<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tiedosta toimintaan<\/strong><\/h3>\n\n<p>Sinulla on nyt tieto. Tied\u00e4t: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>MIKSI keho muuttuu (hormonit vaikuttavat kaikkeen)<\/li>\n\n\n\n<li>MIK\u00c4 toimii (voima, intervallit, jooga)<\/li>\n\n\n\n<li>MITEN toteuttaa (progressiivinen kuormitus, riitt\u00e4v\u00e4 proteiini, paaston v\u00e4ltt\u00e4minen)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ainoa j\u00e4ljell\u00e4 oleva asia on TEHD\u00c4 se.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ero, jolla on merkityst\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n<p>Oikean harjoittelun, riitt\u00e4v\u00e4n proteiinin ja mahdollisesti hormonikorvaushoidon (l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa neuvotellen) yhdistelm\u00e4 voi muuttaa vaihdevuosikokemuksen jostakin, josta k\u00e4rsit\u00e4\u00e4n, vaiheeksi, jossa voit todella:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tunnet itsesi vahvemmaksi kuin 30-vuotiaana<\/li>\n\n\n\n<li>Sinulla on enemm\u00e4n energiaa kuin vuosiin<\/li>\n\n\n\n<li>Nukut taas syv\u00e4sti<\/li>\n\n\n\n<li>Ajatella selke\u00e4sti<\/li>\n\n\n\n<li>Tunnet itsesi omaksi itseksesi<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p><strong>Varoitus:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 artikkeli on tarkoitettu tiedoksi, eik\u00e4 se korvaa l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4 neuvontaa. Keskustele aina l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista tai suuria muutoksia ruokavaliossa, erityisesti jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 artikkeli tiivist\u00e4\u00e4 perustajamme Anneman, Dr. Marianne Natvikin ja Dr. Niroshee Bronebakkin v\u00e4lisen keskustelun siit\u00e4, miksi oikeanlainen harjoittelu on ratkaisevan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13039,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-13037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vaihdevuodet"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Naardic Talk \u2013 mit\u00e4 asiantuntijat mielest\u00e4si sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4 vaihdevuosista<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NAARDIC\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/naardic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-05T11:10:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-03T11:55:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1096\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"946\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\"},\"headline\":\"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista\",\"datePublished\":\"2025-11-05T11:10:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T11:55:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/\"},\"wordCount\":4167,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png\",\"articleSection\":[\"Vaihdevuodet\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/\",\"name\":\"Naardic Talk \u2013 mit\u00e4 asiantuntijat mielest\u00e4si sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4 vaihdevuosista\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png\",\"datePublished\":\"2025-11-05T11:10:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T11:55:05+00:00\",\"description\":\"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png\",\"width\":1096,\"height\":946},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/11\\\/05\\\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NAARDIC\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"NAARDIC\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"width\":100,\"height\":98,\"caption\":\"NAARDIC\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/naardic\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\",\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakob Bronebakk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naardic Talk \u2013 mit\u00e4 asiantuntijat mielest\u00e4si sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4 vaihdevuosista","description":"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista","og_description":"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.","og_url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/","og_site_name":"NAARDIC","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/naardic","article_published_time":"2025-11-05T11:10:21+00:00","article_modified_time":"2026-02-03T11:55:05+00:00","og_image":[{"width":1096,"height":946,"url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakob Bronebakk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Jakob Bronebakk","Arvioitu lukuaika":"21 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/"},"author":{"name":"Jakob Bronebakk","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c"},"headline":"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista","datePublished":"2025-11-05T11:10:21+00:00","dateModified":"2026-02-03T11:55:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/"},"wordCount":4167,"publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png","articleSection":["Vaihdevuodet"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/","name":"Naardic Talk \u2013 mit\u00e4 asiantuntijat mielest\u00e4si sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4 vaihdevuosista","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png","datePublished":"2025-11-05T11:10:21+00:00","dateModified":"2026-02-03T11:55:05+00:00","description":"Perustajamme Annema Refsnes on keskustellut kahden asiantuntijan kanssa vaihdevuosista \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4rien Marianne Natvikin ja Niroshee Bronebakkin kanssa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#primaryimage","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-16-at-15.34.07.png","width":1096,"height":946},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/11\/05\/naardic-talk-asiantuntijapaneeli-mita-laakarit-haluavat-naisten-tietavan-liikunnasta-ja-vaihdevuosista\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/naardic.no\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Naardic Talk -asiantuntijapaneeli: Mit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rit haluavat naisten tiet\u00e4v\u00e4n liikunnasta ja vaihdevuosista"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","name":"NAARDIC","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/naardic.no\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization","name":"NAARDIC","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","width":100,"height":98,"caption":"NAARDIC"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/naardic"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c","name":"Jakob Bronebakk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakob Bronebakk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13037"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13040,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13037\/revisions\/13040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}