{"id":13011,"date":"2026-01-06T10:06:50","date_gmt":"2026-01-06T10:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/naardic.no\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/"},"modified":"2026-02-03T11:52:00","modified_gmt":"2026-02-03T11:52:00","slug":"miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/","title":{"rendered":"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana"},"content":{"rendered":"\n

Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 ihmisi\u00e4, jotka yritt\u00e4v\u00e4t liikaa. Helmikuu on t\u00e4ynn\u00e4 tyhji\u00e4 kuntosaleja. <\/strong><\/p>\n\n

Olet varmasti n\u00e4hnyt, ett\u00e4 Instagram on n\u00e4in\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 t\u00e4ynn\u00e4 \u201dNew year, new me\u201d -juttuja ja kunnianhimoisia ohjelmia p\u00e4ivitt\u00e4iseen treeniin, tiukkoihin ruokavalioihin ja t\u00e4ydelliseen el\u00e4m\u00e4ntapamuutokseen. Ongelma? Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 noin puolet kaikista tammikuussa treenin aloittaneista on lopettanut kuuden kuukauden kuluessa. <\/p>\n\n

Mutta sinun ei tarvitse olla yksi heist\u00e4.<\/p>\n\n

Mit\u00e4 tutkimus todella sanoo treenitottumuksista<\/h2>\n\n

Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 tied\u00e4mme melko paljon siit\u00e4, mit\u00e4 tarvitaan kest\u00e4vien treenitottumusten rakentamiseen. Ja siin\u00e4 on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n kyse tahdonvoimasta. <\/p>\n\n

Tottumusten muodostumista koskeva tutkimus<\/a> osoittaa, ett\u00e4 uuden k\u00e4ytt\u00e4ytymismallin automatisoitumiseen kuluu keskim\u00e4\u00e4rin noin 66 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Mutta t\u00e4ss\u00e4 tulee t\u00e4rke\u00e4 asia: Taajuus voittaa intensiteetin tapojen vakiinnuttamisessa.<\/strong> <\/p>\n\n

Se tarkoittaa, ett\u00e4 kolme kohtuullista treenikertaa viikossa, johdonmukaisesti kahden kuukauden ajan suoritettuna, rakentaa vahvemmat treenitottumukset kuin kuusi intensiivist\u00e4 treenikertaa, joista luovut kolmen viikon j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n

Miksi \u201daloita varovasti\u201d ei ole laiskuutta<\/h2>\n\n

Se voi tuntua nurinkuriselta. Olet motivoitunut nyt<\/em>. Miksi et hy\u00f6dynt\u00e4isi sit\u00e4? <\/p>\n\n

Koska motivaatio on ep\u00e4luotettavaa. Se vaihtelee unen, stressin, s\u00e4\u00e4n ja mielialan mukaan. J\u00e4rjestelm\u00e4t ja rutiinit sen sijaan \u2013 ne toimivat riippumatta siit\u00e4, \u201dtuntuuko silt\u00e4\u201d. <\/p>\n\n

Kun rajoitat itsesi 2-3 treenikertaan viikossa, teet jotain fiksua:<\/p>\n\n

    \n
  1. V\u00e4henn\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekov\u00e4symyst\u00e4.<\/strong> Harvemmat treenikerrat tarkoittavat v\u00e4hemm\u00e4n p\u00e4ivi\u00e4, jolloin sinun on p\u00e4\u00e4tett\u00e4v\u00e4 treenata. Viel\u00e4 parempi? Varaa tunnit etuk\u00e4teen, jotta et p\u00e4\u00e4dy sohvalle tai ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4reen sen sijaan. <\/li>\n\n\n\n
  2. Rakennat onnistumisen kokemuksia.<\/strong> Kaikkien suunniteltujen treenikertojen suorittaminen tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Treenikertojen jatkuva \u201dv\u00e4liin j\u00e4tt\u00e4minen\u201d heikent\u00e4\u00e4 itseluottamustasi. <\/li>\n\n\n\n
  3. Annat keholle aikaa palautua.<\/strong> Erityisesti jos olet treenannut v\u00e4h\u00e4n, lihaksesi tarvitsevat lepoa treenikertojen v\u00e4lill\u00e4 sopeutuakseen.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llinen kaava hyviin treenitottumuksiin<\/h2>\n\n

    T\u00e4ss\u00e4 on treeniviikko, joka todella toimii useimmille treenin pariin palaaville:<\/p>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4 1: <\/strong>Koko kehon voimaharjoittelu<\/strong> <\/a>(30-45 minuuttia) Yksinkertaisia, perusharjoituksia, jotka aktivoivat koko kehon. Keskity tekniikkaan, ei raskaisiin painoihin. <\/p>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4 2: Lepo<\/strong><\/p>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4 3: Liikkuvuus <\/a>+ Kevyt voimaharjoittelu<\/strong> (30-45 minuuttia) Liikkuvuutta yhdistettyn\u00e4 voimaharjoituksiin. T\u00e4ydellinen vastine lihaskipuun ja liikkeen laadun rakentamiseen. <\/p>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4 4: Lepo<\/strong><\/p>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4 5: Valinnainen aktiviteetti<\/strong> (20-45 minuuttia) Jotain mist\u00e4 todella pid\u00e4t \u2013 tanssi, jooga<\/a>, kiertoharjoittelu. Vaihtelu pit\u00e4\u00e4 motivaation yll\u00e4. <\/p>\n\n

    Viikonloppu: Aktiivinen lepo<\/strong> K\u00e4vely, kevyt venyttely tai yksinkertaisesti vapaa-aika. Palautuminen on my\u00f6s treeni\u00e4. <\/p>\n\n

    Yksi asia, joka lis\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti mahdollisuuksiasi<\/h2>\n\n

    K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutosta koskeva tutkimus osoittaa yhden tekij\u00e4n, joka johdonmukaisesti erottaa onnistujat ep\u00e4onnistujista: ulkoinen sitoutuminen.<\/strong><\/p>\n\n

    P\u00e4\u00e4t\u00f6s \u201dtreenata enemm\u00e4n\u201d on ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen. Tunnille ilmoittautuminen maanantaina klo 18:00 on konkreettista. Sinulla on sopimus. Joku odottaa sinua. <\/p>\n\n

    T\u00e4m\u00e4 on syy siihen, miksi live-treenitunneilla \u2013 olivatpa ne sitten studiossa tai verkossa \u2013 on huomattavasti korkeampi osallistumisaste kuin \u201dtreenan kun silt\u00e4 tuntuu\u201d -strategialla.<\/p>\n\n

    Kun ilmoittaudut tunnille etuk\u00e4teen, poistat p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen hetkest\u00e4. Olet jo p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt. Sinun tarvitsee vain ilmesty\u00e4 paikalle. <\/p>\n\n

    Ent\u00e4 tulokset?<\/h2>\n\n

    T\u00e4ss\u00e4 on totuus: Tulokset eiv\u00e4t tule t\u00e4ydellisest\u00e4 treeniohjelmasta. Ne tulevat suunnitelmasta, jonka todella toteutat, viikko toisensa j\u00e4lkeen, kuukausi toisensa j\u00e4lkeen. <\/p>\n\n

    Kaksi-kolme treenikertaa viikossa, johdonmukaisesti vuoden ajan suoritettuna, voittaa kuusi treenikertaa viikossa kuuden viikon ajan suoritettuna.<\/p>\n\n

    Se ei tarkoita, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi pysy\u00e4 2-3 treenikerrassa ikuisesti. Mutta se tarkoittaa, ett\u00e4 sinun tulisi aloittaa<\/em> siit\u00e4. Kun kehosi on sopeutunut, kun treenist\u00e4 on tullut osa rutiiniasi, kun sinun ei en\u00e4\u00e4 tarvitse taivutella itse\u00e4si \u2013 silloin voit harkita lis\u00e4\u00e4mist\u00e4. <\/p>\n\n

    Ensimm\u00e4iset 66 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 luovat treenitottumukset<\/h2>\n\n

    Ajattele tammikuuta ja helmikuuta investointijaksona. Et rakenna vain voimaa ja kuntoa \u2013 rakennat j\u00e4rjestelm\u00e4n, joka tekee treenist\u00e4 automaattista. <\/p>\n\n

    N\u00e4in maksimoit menestymismahdollisuutesi:<\/p>\n\n

    Valitse kiinte\u00e4t p\u00e4iv\u00e4t ja ajat.<\/strong> \u201dTiistai ja torstai t\u00f6iden j\u00e4lkeen\u201d on parempi kuin \u201dkaksi kertaa viikossa\u201d.<\/p>\n\n

    Ilmoittaudu etuk\u00e4teen.<\/strong> Tee se sunnuntai-iltana koko viikoksi. Sopimus on tehty. <\/p>\n\n

    Valmistaudu edellisen\u00e4 iltana.<\/strong> Treenivaatteet esill\u00e4, laukku pakattuna. Poista esteet. <\/p>\n\n

    Juhli sit\u00e4, ett\u00e4 ilmestyt paikalle.<\/strong> Ei vain silloin, kun \u201dtreenat hyvin\u201d. Itse paikalle ilmestyminen on voitto. <\/p>\n\n

    Odota takaiskuja.<\/strong> Tulet j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n treenikerran v\u00e4liin. Se ei ole loppu. Se on vain yksi p\u00e4iv\u00e4. Seuraava treenikerta odottaa. <\/p>\n\n

    Ei sprintti \u2013 vaan j\u00e4rjestelm\u00e4<\/h2>\n\n

    On houkuttelevaa n\u00e4hd\u00e4 tammikuu intensiivisen muutoksen l\u00e4ht\u00f6laukauksena. Mutta kest\u00e4v\u00e4 muutos ei ole sprintti. Se on j\u00e4rjestelm\u00e4, jonka rakennat v\u00e4hitellen. <\/p>\n\n

    2-3 treenikertaa viikossa ei ole \u201dliian v\u00e4h\u00e4n\u201d. Se on juuri tarpeeksi rakentamaan perustan kest\u00e4ville treenitottumuksille \u2013 ei vain helmikuuhun asti, vaan seuraavaan tammikuuhun ja sit\u00e4 seuraaville vuosille. <\/p>\n\n

    Aloita siit\u00e4, miss\u00e4 olet. Rakenna hitaasti. Ole se, joka ilmestyy paikalle. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 ihmisi\u00e4, jotka yritt\u00e4v\u00e4t liikaa. Helmikuu on t\u00e4ynn\u00e4 tyhji\u00e4 kuntosaleja. Olet varmasti n\u00e4hnyt, ett\u00e4 Instagram on n\u00e4in\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":13012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"class_list":["post-13011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treeni"],"yoast_head":"\nMiksi kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4 hyvien treenitottumusten luomiseen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NAARDIC\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/naardic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-06T10:06:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-03T11:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bronebakk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bronebakk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"bronebakk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7a149fda2c65417a88999b7a62b7f49c\"},\"headline\":\"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana\",\"datePublished\":\"2026-01-06T10:06:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T11:52:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/\"},\"wordCount\":748,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/IMG_7769-scaled-1.webp\",\"articleSection\":[\"Treeni\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/\",\"name\":\"Miksi kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4 hyvien treenitottumusten luomiseen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/IMG_7769-scaled-1.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-06T10:06:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T11:52:00+00:00\",\"description\":\"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/IMG_7769-scaled-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/IMG_7769-scaled-1.webp\",\"width\":1920,\"height\":1440},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2026\\\/01\\\/06\\\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NAARDIC\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"NAARDIC\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"width\":100,\"height\":98,\"caption\":\"NAARDIC\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/naardic\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7a149fda2c65417a88999b7a62b7f49c\",\"name\":\"bronebakk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"bronebakk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4 hyvien treenitottumusten luomiseen","description":"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana","og_description":"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.","og_url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/","og_site_name":"NAARDIC","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/naardic","article_published_time":"2026-01-06T10:06:50+00:00","article_modified_time":"2026-02-03T11:52:00+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1440,"url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"bronebakk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"bronebakk","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/"},"author":{"name":"bronebakk","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/7a149fda2c65417a88999b7a62b7f49c"},"headline":"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana","datePublished":"2026-01-06T10:06:50+00:00","dateModified":"2026-02-03T11:52:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/"},"wordCount":748,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp","articleSection":["Treeni"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/","name":"Miksi kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4 hyvien treenitottumusten luomiseen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp","datePublished":"2026-01-06T10:06:50+00:00","dateModified":"2026-02-03T11:52:00+00:00","description":"Tammikuu on t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 aikomuksia, kun taas helmikuussa kuntosalit ovat tyhji\u00e4. Naardic antaa sinulle sen, mit\u00e4 tarvitset hyviin treenitottumuksiin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#primaryimage","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7769-scaled-1.webp","width":1920,"height":1440},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2026\/01\/06\/miksi-2-3-treenikertaa-viikossa-riittaa-tutkimus-kestavien-treenitottumusten-takana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/naardic.no\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Miksi 2-3 treenikertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4: Tutkimus kest\u00e4vien treenitottumusten takana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","name":"NAARDIC","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/naardic.no\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization","name":"NAARDIC","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","width":100,"height":98,"caption":"NAARDIC"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/naardic"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/7a149fda2c65417a88999b7a62b7f49c","name":"bronebakk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93326e8a1c4a61557e3cde73259afbc1ac63826f3003d8e6bd344d5b1a12d144?s=96&d=mm&r=g","caption":"bronebakk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13013,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13011\/revisions\/13013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}