{"id":10477,"date":"2025-10-24T14:25:45","date_gmt":"2025-10-24T14:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/naardic.no\/?p=10477"},"modified":"2025-12-01T11:14:42","modified_gmt":"2025-12-01T11:14:42","slug":"intervalltrening-overgangsalder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/","title":{"rendered":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler"},"content":{"rendered":"\n<p>Dette er en gjesteblogg fra v\u00e5re venner i Mia Health, som du kan lese mer om <a href=\"https:\/\/naardic.no\/mia-health-x-naardic\/\">her<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Det gamle r\u00e5det om \u00e5 \u00abta det rolig\u00bb i overgangsalderen er utdatert. Intervalltrening er trygt og effektivt n\u00e5r den tilpasses individuelt. Den gir solid kondisjonsframgang, bedre blodsukkerregulering og oppleves av mange som god \u00abvaluta for tiden\u00bb \u2014 forutsatt god progresjon, teknikk og nok hvile mellom de harde dagene.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hvorfor-intervalltrening-kan-fungere-ekstra-godt-etter-45\">Hvorfor intervalltrening kan fungere ekstra godt etter 45<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e5r \u00f8strogenniv\u00e5ene faller, endres temperaturregulering, s\u00f8vn og restitusjon. Det kan bety at du trenger litt lengre oppvarming og pauser \u2013 men du kan fortsatt trene smart og relativt hardt. Intervalltrening er godt dokumentert for \u00e5 \u00f8ke kondisjon (VO\u2082maks) i alle aldre, og gir sterke tilpasninger i muskulaturen som henger sammen med bedre energih\u00e5ndtering i hverdagen. Mange opplever ogs\u00e5 bedre fokus og hum\u00f8r etter \u00f8kter med godt \u00abtr\u00f8kk\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e5r det gjelder hetetokter, er forskningen mer delt: noen har nytte, andre merker liten endring. Se derfor p\u00e5 intervalltrening som et helhetlig helsegrep, ikke som en garantert \u00abkur\u00bb for disse. Samtidig kan den gj\u00f8re mye for hjerte, lunger, muskler og stoffskiftet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4x4-metoden-praktisk-oppskrift-med-tilpasninger\">4&#215;4-metoden \u2013 praktisk oppskrift med tilpasninger<\/h2>\n\n\n\n<p>Treningseffektene av den \u201cnorske\u201d intervallmetoden er veldig godt dokumentert, blant annet av forskning fra NTNU. Dette er en enkel m\u00e5te \u00e5 strukturere intervalltrening p\u00e5, og kan gj\u00f8res b\u00e5de ute og inne (p\u00e5 tredem\u00f8lle, sykkel, eller romaskin):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10\u201315 minutter rolig til moderat oppvarming, gradvis \u00f8kende. Du skal bli god og varm.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Fire arbeidsdrag \u00e0 4 minutter \u00abhardt men kontrollert\u00bb (tungt \u00e5 snakke i hele setninger).<br><\/li>\n\n\n\n<li>3 minutter aktiv hvile mellom dragene (rolig gange\/sykling).<br><\/li>\n\n\n\n<li>5\u201310 minutter rolig nedtrapping.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bruk gjerne puls <strong>og<\/strong> egen opplevelse av hvor hardt du jobber, spesielt i begynnelsen av hvert intervall (s\u00e5kalt RPE eller snakketest). Dagsform, s\u00f8vn og eventuelle medisiner kan p\u00e5virke pulsen, s\u00e5 la opplevelsen styre. P\u00e5 \u00abtunge\u00bb dager der du ikke f\u00f8ler at du f\u00e5r opp pulsen, kan du redusere til 3 drag, forlenge pausene eller gj\u00f8re kortere intervaller (for eksempel 4 \u00d7 3 minutter).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mal-effekten-i-mia-health-appen\">M\u00e5l effekten i Mia Health-appen<\/h3>\n\n\n\n<p>Forskningen fra NTNU har gjort 4&#215;4-intervaller kjent som en av de mest effektive treningsformene for \u00e5 bedre kondisjon og hjertehelse. N\u00e5r du presser deg opp i h\u00f8y puls fire ganger fire minutter, setter du i gang kraftige prosesser i kroppen som styrker hjertet, \u00f8ker oksygenopptaket og forbedrer utholdenheten p\u00e5 en m\u00e5te f\u00e5 andre treningsformer kan m\u00e5le seg med.<\/p>\n\n\n\n<p>Mia Health-appen er utviklet blant annet p\u00e5 bakgrunn av denne forskningen. I appen blir forskningen oversatt til tall og innsikt gjennom AQ (Activity Quotient). Med 100 AQ i uka har du gjort det du trenger for \u00e5 ta optimalt vare p\u00e5 helsa di med fysisk aktivitet. Ei eneste \u00f8kt med 4&#215;4-intervaller kan gi deg opptil 65 AQ.<\/p>\n\n\n\n<p>Ved \u00e5 bruke appen ser du direkte hvordan pulsen og intensiteten gir uttelling i form av AQ. Intervalltrening er s\u00e6rlig effektivt for \u00e5 tjene AQ-poeng, og over tid kan du f\u00f8lge hvordan gjentatte \u00f8kter bygger opp helseeffekten, gj\u00f8r deg sterkere, og flytter deg mot lavere helserisiko.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tabata-og-sirkeltrening-nar-og-hvordan\">Tabata og sirkeltrening \u2013 n\u00e5r og hvordan<\/h3>\n\n\n\n<p>Andre varianter av intervalltrening inkluderer Tabata og sirkeltrening. <strong>Tabata<\/strong> ble utviklet av japanske forskere som jobbet med sk\u00f8ytel\u00f8pere. De fant at korte men ekstremt harde intervaller med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause, gjentatt 8 ganger, ga like god effekt som 45 minutter lange \u00f8kter med moderat intensitet. Den opprinnelige protokollen brukte ergometersykkel, men er i ettertid blitt brukt med alt fra l\u00f8ping til forskjellige styrke\u00f8velser. Spesielt crossfit er glad i Tabata.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sirkeltrening<\/strong> kan gi h\u00f8y intensitet p\u00e5 kort tid. Hvis man holder innsatsen oppe og pausene korte kan de defineres som intervalltrening, ofte kalt HIIT. De klassiske versjonene av dette kan bli for t\u00f8ffe rett ut av boksen. Tilpass eventuelt med litt lavere innsats, lengre pauser og sk\u00e5nsomme \u00f8velser.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>For mange passer Tabata eller HIIT best som et tillegg \u00e9n gang i uken \u2014 ikke i stedet for 4&#215;4 intervalltrening eller styrketrening. Disse treningsformene vil gi gode effekter, men ikke p\u00e5virke hjertet like mye som 4&#215;4-intervaller. Derfor tjener du ogs\u00e5 noen f\u00e6rre AQ-poeng p\u00e5 denne type \u00f8kter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hvordan-gjore-intervaller-hvis-du-har-skadet-deg\">Hvordan gj\u00f8re intervaller hvis du har skadet deg<\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltrening trenger ikke v\u00e6re l\u00f8ping, hvis du har en kne- eller annen skade som gj\u00f8r dette vanskelig. Rask gange i motbakke, sykling, roing eller intervaller i basseng kan gi h\u00f8y puls med mindre belastning. Du kan ogs\u00e5 variere draglengde (for eksempel pyramider 1\u20132\u20133\u20134\u20133\u20132\u20131 min) og finne pauser som lar deg hente deg inn og holde kvalitet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Etterforbrenning: en (liten) bonus<\/h2>\n\n\n\n<p>Etter harde \u00f8kter er forbrenningen din noe forh\u00f8yet en stund (EPOC). Det er en fin bonus, men ikke grunnlaget for fremgang i seg selv. Resultatene kommer f\u00f8rst og fremst fra at du trener jevnt, med god kvalitet og passende utfordring.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Styrketrening h\u00f8rer alltid med<\/h2>\n\n\n\n<p>For kvinner i og etter overgangsalderen er styrketrening viktig for muskel- og beinhelse. To \u00f8kter i uka med store bevegelser (kne-\/hofteb\u00f8y, press, dra\/ro-varianter) er et godt utgangspunkt. Kombinasjonen av intervalltrening og styrke gir best total effekt over tid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sikkerhet og medisinske hensyn<\/h2>\n\n\n\n<p>Har du hjertesykdom, h\u00f8yt blodtrykk eller bruker hjertemedisiner, <strong>planlegg treningen i samr\u00e5d med lege.<\/strong> Noen medisiner (for eksempel betablokkere) demper pulsresponsen; da er snakketest og opplevd anstrengelse mer p\u00e5litelige enn pulssoner. Avbryt \u00f8kten og s\u00f8k vurdering ved brystsmerter\/trykk, uttalt svimmelhet, uvanlig tungpust, vedvarende uregelmessig hjerterytme eller utstr\u00e5lende smerter.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bekkenbunn:<\/strong> Ved lekkasje, tyngdef\u00f8lelse eller ubehag ved st\u00f8t, bytt til en aktivitet som gir mindre st\u00f8t (g\u00e5 i motbakke, sykling, roing). Jobb med pust\/trykk og vurder \u00e5 s\u00f8ke veiledning hos en fysioterapeut med spesialkompetanse p\u00e5 kvinnehelse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Restitusjon, progresjon og s\u00f8vn<\/h2>\n\n\n\n<p>For mange fungerer 2\u20133 intervall\u00f8kter i uken, med minst \u00e9n rolig dag mellom. Poenget med intervaller, som med annen trening, er \u00e5 la kroppen bygge seg opp igjen etter at du har p\u00e5f\u00f8rt den stress i form av trening. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re en fordel \u00e5 unng\u00e5 tunge styrke\u00f8kter dagen f\u00f8r intervalltreningen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00d8k intensitet og\/eller varighet gradvis. \u00c5 gj\u00f8re h\u00f8yintensiv trening tett p\u00e5 leggetid kan forstyrre innsovning hos noen, s\u00e5 tren intervaller om morgenen eller flere timer f\u00f8r sengetid, og bruk de sene timene til roligere aktivitet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Oppsummert<\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltrening er et kraftig verkt\u00f8y for kvinner 45+ \u2013 s\u00e6rlig n\u00e5r det tilpasses dagsform, s\u00f8vn og eventuelle plager. Hold intensiteten \u00abhardt men kontrollerbart\u00bb, bygg rolig opp, kombiner med styrke og gi deg selv nok hvile. <strong>Tabata<\/strong> og <strong>sirkeltrening (ofte kalt HIIT)<\/strong> kan brukes forsiktig og justert, men b\u00f8r ikke erstatte den mer strukturerte intervalltreningen. Slik f\u00e5r du jevn framgang med minst mulig friksjon \u2013 og st\u00f8rst mulig helseeffekt.Og effekten kan du m\u00e5le direkte i form av AQ i Mia Health-appen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\">HUSK! Denne artikkelen er ment som generell informasjon, og m\u00e5 ikke anses som medisinske r\u00e5d. Snakk med legen din f\u00f8r du starter et treningsprogram, dersom du har hjertesykdom, h\u00f8yt blodtrykk eller andre kroniske tilstander.<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kilder&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Her finner du kilder til forskningen vi snakker om, eller har basert artikkelen p\u00e5:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNorske\u201d 4&#215;4 intervaller<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Helgerud J. et al. Aerobic high-intensity intervals improve VO\u2082max more than training at lactate threshold. <em>Med Sci Sports Exerc.<\/em> 2007. (4&#215;4\/VO\u2082maks)<a href=\"https:\/\/acsm.org\/education-resources\/trending-topics-resources\/physical-activity-guidelines\/\"> ACSM\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>NTNU\/CERG \u2013 Treningsr\u00e5d og 4&#215;4-ressurser (protokoll og praktiske r\u00e5d).<a href=\"https:\/\/www.ntnu.edu\/cerg\/advice\"> NTNU\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Intervaller og stoffskifte, diabetes<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jelleyman C. et al. The effects of HIIT on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. <em>Obes Rev.<\/em> 2015. (Insulin\/glukose)<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/obr.12317\"> Wiley Online Library\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Guo Z. et al. Effect of HIIT vs MICT on glycaemic control in adults: systematic review. <em>Sports Med Open<\/em> 2023.<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10048683\/\"> PMC<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Etterforbrenning<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>LaForgia J. et al. Effects of exercise intensity\/duration on EPOC: review. <em>Sports Med.<\/em> 2006.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17101527\/\"> PubMed\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Styrketrening<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Watson SL. et al. LIFTMOR randomized trial (h\u00f8yintens styrke\/impact og BMD). <em>J Bone Miner Res.<\/em> 2018. (og relatert oversikt 2022)<a href=\"https:\/\/www.nmrnj.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-LIFTMOR-Randomized-Controlled-Trial.pdf\"> Natural Medicine and Rehabilitation+1\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nilsson S. et al. 2-\u00e5rs oppf\u00f8lging etter RCT p\u00e5 styrketrening og VMS. <em>BMC Women\u2019s Health<\/em> 2024.<a href=\"https:\/\/bmcwomenshealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12905-024-03351-1\"> BioMed Central<br><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hetetokter<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>The North American Menopause Society (NAMS) 2023: Non-hormonal therapy for vasomotor symptoms. <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-025-98590-z\">Nature<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dette er en gjesteblogg fra v\u00e5re venner i Mia Health, som du kan lese mer om her. Det gamle r\u00e5det [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[9,31],"tags":[],"class_list":["post-10477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-intervalltrening","category-overgangsalder"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler - NAARDIC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NAARDIC\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/naardic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-24T14:25:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-01T11:14:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakob Bronebakk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\"},\"headline\":\"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler\",\"datePublished\":\"2025-10-24T14:25:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-01T11:14:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/\"},\"wordCount\":1349,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp\",\"articleSection\":[\"Intervalltrening\",\"Overgangsalder\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/\",\"name\":\"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler - NAARDIC\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp\",\"datePublished\":\"2025-10-24T14:25:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-01T11:14:42+00:00\",\"description\":\"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp\",\"width\":1280,\"height\":1920},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/2025\\\/10\\\/24\\\/intervalltrening-overgangsalder\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NAARDIC\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"NAARDIC\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Naardic-Logo.webp\",\"width\":100,\"height\":98,\"caption\":\"NAARDIC\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/naardic\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naardic.no\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c\",\"name\":\"Jakob Bronebakk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakob Bronebakk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler - NAARDIC","description":"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler","og_description":"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.","og_url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/","og_site_name":"NAARDIC","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/naardic","article_published_time":"2025-10-24T14:25:45+00:00","article_modified_time":"2025-12-01T11:14:42+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":1920,"url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jakob Bronebakk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Jakob Bronebakk","Arvioitu lukuaika":"8 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/"},"author":{"name":"Jakob Bronebakk","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c"},"headline":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler","datePublished":"2025-10-24T14:25:45+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:14:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/"},"wordCount":1349,"publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp","articleSection":["Intervalltrening","Overgangsalder"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/","name":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler - NAARDIC","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp","datePublished":"2025-10-24T14:25:45+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:14:42+00:00","description":"Intervalltrening er perfekt for kvinner i overgangsalderen. Effektivt, vitenskapelig bevist og med masse positive effekter p\u00e5 helsen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#primaryimage","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Naardic-mars25-Eline_45-scaled-1.webp","width":1280,"height":1920},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/2025\/10\/24\/intervalltrening-overgangsalder\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/naardic.no\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intervalltrening i overgangsalderen: fordeler og forholdsregler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#website","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","name":"NAARDIC","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/naardic.no\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#organization","name":"NAARDIC","url":"https:\/\/naardic.no\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","contentUrl":"https:\/\/naardic.no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Naardic-Logo.webp","width":100,"height":98,"caption":"NAARDIC"},"image":{"@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/naardic"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/naardic.no\/fi\/#\/schema\/person\/b37b61dc6eeed470afbfd423fac91e0c","name":"Jakob Bronebakk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/679ea3e765b2d32d8439abd8f9e5955ece65ac7097cf608af28f2ecbad0c657d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakob Bronebakk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12401,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10477\/revisions\/12401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naardic.no\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}